Comment tirer le meilleur parti de votre corps tout en portant un masque en tissu
Partager sur Pinterest Certaines personnes ont signalé que les couvre-visages en tissu les rendaient claustrophobes ou essoufflés. Westend61/Getty Images
- Les couvre-visages en tissu peuvent rendre l’exercice plus difficile car ils interfèrent avec la respiration, ont déclaré les chercheurs.
- Les experts disent que vous devriez vous concentrer sur la durée de votre routine d’entraînement plutôt que sur l’intensité.
- Ils ont ajouté que les personnes faisant de l’exercice devraient toujours porter des masques pour être en sécurité.
- Ils recommandent de choisir un masque bien ajusté et respirant.
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Si l’exercice semble différent depuis le début de la pandémie, c’est probablement à cause de votre masque en tissu.
C’est selon une nouvelle étude publiée dans le British Journal of Sports Medicine.
Les chercheurs ont découvert que le port d’un couvre-visage en tissu tout en courant vigoureusement sur un tapis roulant était associé à une réduction de 14 % du temps d’exercice et à une réduction de 29 % du VO2max (la quantité maximale d’oxygène que le corps utilise pendant l’exercice).
Les participants ont déclaré se sentir de plus en plus essoufflés et claustrophobes à des intensités d’exercice plus élevées tout en portant un couvre-visage en tissu.
La principale recommandation des auteurs de l’étude est que les entraîneurs, les entraîneurs et les athlètes envisagent d’ajuster la fréquence, l’intensité, le moment et le type d’exercice lorsqu’ils portent des couvre-visages en tissu.
Vous n’avez pas besoin d’exercice intense pour obtenir les avantages pour la santé.
« Faire de l’exercice tout en faisant une activité physique rigoureuse est presque toujours plus difficile qu’un exercice moins intense », déclare Vivek Cherian, médecin au système médical de l’Université du Maryland.
« Plutôt que de passer directement à une activité intense avec un masque, il vaut mieux commencer lentement et augmenter progressivement », a déclaré Cerian à Healthline. « L’idée est que cela vous donne la possibilité de vous habituer progressivement à un entraînement plus intense. »
Mais n’arrêtez pas de faire de l’exercice et n’arrêtez pas de porter des masques.
« L’activité physique est l’un des meilleurs moyens de garder votre esprit et votre corps en bonne santé, nous voulons donc encourager les gens à trouver des moyens sûrs et confortables de faire de l’exercice », a déclaré le Dr Eduardo Sanchez, médecin-chef pour la prévention, MPH, administrateur de la FAA à l’American Heart Association.
Au fil du temps, à mesure que vous vous habituerez à porter un masque, vous augmenterez naturellement l’intensité, a déclaré Cherian.
Maintenant, « tournez vos objectifs vers l’endurance (par exemple, courir de plus longues distances) plutôt que vers l’intensité (votre vitesse) », dit-il.
« C’est aussi une bonne pratique de prendre des pauses légèrement plus longues que d’habitude entre les répétitions ou les séries si vous ne portez pas de masque », a ajouté Cherian.
Le port d’un couvre-visage en tissu peut aider à prévenir la propagation de la COVID-19.
« Nous sommes arrivés jusqu’ici et il y a de la lumière au bout du tunnel. Ce n’est pas le moment d’arrêter les mesures d’atténuation, y compris le port de masques en public », a déclaré Cerian.
« Le risque évident est que vous avez un risque beaucoup plus élevé d’être exposé et de propager le Covid-19 sans porter de masque. Si vous avez été vacciné, le risque est probablement faible, mais pourquoi prendre le risque ? ? »
« Au rythme des vaccinations dans le pays (des millions par jour), nous pourrions être à des mois de ne pas avoir besoin de masques », a noté Cerian.
« Le plus important est de trouver le type d’exercice que vous aimez et avec lequel vous vous sentez à l’aise, et vous serez plus susceptible de vous y tenir et d’en récolter les bénéfices », a déclaré Sanchez.
« Je recommanderais ce masque Atoms en raison de sa respirabilité lors d’entraînements de haute intensité, et j’ai trouvé ce masque Under Armour très confortable », déclare Cherian.
Liste des masques de Cherian
Le bon couvre-visage :
- Respirant
- en forme
- Ne vous mouillez pas lorsque vous transpirez et respirez fort pendant l’exercice
Quel que soit le masque que vous choisissez de porter, la chose la plus importante à retenir lors de l’exercice est d’écouter votre corps, dit Cherian.
Il propose les conseils suivants.
Se sentir mal à l’aise?
- Arrêtez immédiatement votre activité.
- Éloignez-vous de la foule afin de pouvoir retirer votre masque en toute sécurité.
- Retiens ta respiration.
Signes pour arrêter de faire du sport
- Vertiges
- vertigineux
- Mal de tête
- douleur thoracique
- essoufflement
- Se sentir comme si vous pourriez vous évanouir
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