Des exercices plus intenses peuvent aider à réduire la faim, selon une étude
Partager sur Pinterest De nouvelles recherches suggèrent qu’un exercice intense peut affecter votre appétit de manière inattendue.Richard Drury/Getty Images
- Une étude a révélé qu’un exercice intense entraînait des niveaux plus élevés de la molécule Lac-Phe dans le sang.
- Lac-Phe était associé à moins de nourriture et à une réduction de la graisse corporelle chez les souris.
- Selon les chercheurs, un exercice vigoureux peut aider à supprimer l’appétit et à réguler la graisse corporelle.
- Les exercices vigoureux sont ceux qui augmentent votre rythme cardiaque et vous empêchent de respirer.
- Lorsque vous commencez un programme d’exercices, il est important d’obtenir l’approbation de votre médecin et de commencer lentement.
Avez-vous déjà remarqué qu’après certaines séances d’entraînement, vous avez absolument faim et qu’après d’autres, vous n’avez absolument aucun intérêt pour la nourriture ?
Il s’avère que cela peut être physiologiquement lié à la façon dont différents types d’exercices affectent la production de produits chimiques dans le corps. Et, disent les chercheurs, la suppression de l’appétit après l’exercice peut être due à une molécule spécifique qu’ils appellent « Lac-Phe ».
Cependant, ce n’est pas n’importe quel type de mouvement qui déclenche le plus la production de cette molécule. Des entraînements plus intenses étaient associés à des quantités plus élevées de Lac-Phe dans le sang, tandis que des entraînements plus légers étaient associés à des quantités plus faibles de la substance.
Cette découverte a conduit l’équipe à supposer que l’augmentation de la production de Lac-Phe pendant un exercice plus vigoureux pourrait supprimer l’appétit, entraînant une réduction de l’excès de graisse corporelle.
« Lorsque nous nous entraînons à une intensité suffisamment élevée, l’acide lactique augmente considérablement », a expliqué Melissa M. Markofski, Ph.D., professeure adjointe au Département de la santé et de la performance humaine de l’Université de Houston, qui n’a pas participé à l’étude. . « Cet acide lactique est métabolisé (décomposé) par le corps, et les produits qui forment l’acide lactique (généralement appelés métabolites). L’un de ces produits (métabolites) est Lac-Phe. »
Dans cette étude particulière, les chercheurs ont découvert que la molécule était présente à des niveaux plus élevés dans le sang des souris, des chevaux de course et des humains après l’exercice, a déclaré Markofski.
De plus, lorsqu’ils ont injecté Lac-Phe à des souris obèses qui ne faisaient pas d’exercice, les souris mangeaient moins et avaient moins de graisse corporelle que les souris obèses qui n’avaient pas reçu l’injection ou qui étaient déjà maigres.
« Cela a conduit les chercheurs à conclure que l’un des avantages de l’exercice pourrait être d’augmenter la lac-Phe et de supprimer l’appétit, réduisant ainsi l’excès de graisse corporelle », a-t-elle déclaré.
Selon Markofski, les résultats « peuvent être remarquables » car l’étude a identifié un métabolite qui pourrait être important pour la régulation du poids. Il prend également en charge le type d’exercice susceptible de produire le plus de Lac-Phe.
Parmi les types d’exercices inclus dans l’étude, a noté Makofsky, la plus forte augmentation de Lac-Phe s’est produite lors d’un sprint total sur un vélo stationnaire. Le deuxième plus élevé s’est produit après une levée d’intensité modérée. Les concentrations les plus faibles ont été trouvées après 90 minutes de vélo stationnaire.
« Cela suggère que l’exercice de haute intensité – comme le cyclisme, la course, la natation, l’haltérophilie – entraînera la plus forte augmentation de Lac-Phe », a-t-elle déclaré.
« Ces résultats sont importants car nous savons que certains des avantages de l’exercice incluent le fait d’aider les gens à maintenir leur poids, en particulier en minimisant le gain de graisse corporelle. »
Cependant, elle prévient que les effets sur l’appétit chez l’homme n’ont pas été étudiés, il reste donc à voir si Lac-Phe entraînera une perte de graisse comme chez la souris.
Sandra Arévalo, porte-parole nationale de l’Académie de nutrition et de diététique, a déclaré que si vous voulez maigrir, vous devrez faire de l’exercice plus vigoureux, selon les résultats de l’étude. C’est le niveau nécessaire pour libérer plus de Lac-Phe, ce qui peut contrôler la faim.
« Les exercices forts sont ceux qui rendent la respiration, la transpiration et l’augmentation du pouls plus difficiles », note-t-elle.
Markofsky décrit en outre les entraînements à haute intensité comme ceux où vous ne pouvez pas avoir de conversation.
« Les personnes qui font de l’exercice ne peuvent prononcer que des phrases ou des mots courts », a-t-elle expliqué.
Arévalo répertorie la course à pied, le cyclisme rapide, les danses rapides comme la salsa ou le reggae, la natation rapide et les exercices de mise en charge comme de bons exemples d’entraînements à haute intensité.
Cependant, il est important de participer à ces activités en toute sécurité.
« C’est une bonne idée de demander l’autorisation de votre médecin avant de commencer toute routine d’exercice », conseille Arévalo.
« Si vous n’avez jamais fait d’exercice auparavant ou si vous êtes débutant, il est préférable de commencer lentement, en combinant toujours cardio et musculation. »
Arévalo recommande en outre de vous reposer quelques jours entre les entraînements pour donner à votre corps une chance de récupérer.
« Lorsque vous commencez à vous sentir à l’aise avec votre routine, ou que vous ne vous sentez plus mis au défi, augmentez votre routine avec modération et en vous basant sur la tolérance », dit-elle.
Enfin, selon Arévalo, il est toujours bon de se faire accompagner par un préparateur physique.
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