Des températures plus chaudes peuvent réduire la quantité de sommeil que vous obtenez
La hausse des températures mondiales due au changement climatique pourrait entraîner une détérioration de la qualité du sommeil pour votre famille.Selon un rapport publié dans la revue une terreles températures élevées sont sous-optimales pour la santé du sommeil humain.
Les chercheurs ont examiné les données mondiales sur le sommeil recueillies à partir de bracelets de suivi du sommeil basés sur un accéléromètre. Les données, anonymisées avant examen, comprenaient 7 millions d’enregistrements de sommeil nocturne de plus de 47 000 adultes dans 68 pays sur tous les continents à l’exception de l’Antarctique.
Les principales conclusions du rapport comprennent :
- Les nuits très chaudes (plus de 30 degrés Celsius ou 86 degrés Fahrenheit), le temps de sommeil a diminué en moyenne de 14 minutes.
- Dormir moins de 7 heures augmente également à mesure que les températures augmentent.
- D’ici 2099, des températures sous-optimales pourraient nécessiter 50 à 58 heures de sommeil par personne et par an.
Sanan Hafez, Psychologue, Un psychologue agréé par l’État de New York, psychologue scolaire certifié et directeur de Comprehend the Mind dit que si la température interne de votre corps n’est pas confortable (trop froide ou trop chaude), cela peut affecter votre sommeil, mais surtout des problèmes lorsqu’il fait trop chaud.
« Généralement, la chaleur peut vous réveiller », a déclaré Hafez. « Quand tu es tropChaud, il peut vous permettre de vous tourner et de vous retourner toute la nuit en essayant de vous rafraîchir. »
Le Dr Stephanie Stahl, MD, médecin spécialiste de la médecine du sommeil à l’Indiana University Health, affirme que des températures élevées la nuit et la nuit peuvent avoir un impact négatif sur notre sommeil car elles entraînent plus d’éveils du sommeil et des mouvements oculaires moins rapides et un sommeil lent (sommeil profond). . Pour la plupart des gens, la température optimale de la chambre pendant le sommeil est de 60 à 67 degrés Fahrenheit, a déclaré Starr.
Le Dr Shalini Paruthi, codirectrice médicale de l’hôpital St. Luke, du centre de médecine et de recherche du sommeil et coprésidente de SLEEP 2021, a déclaré que des températures extérieures plus élevées pourraient également signifier des températures intérieures plus élevées. C’est d’autant plus vrai que les coûts de climatisation à domicile peuvent être élevés, a-t-elle noté.
Les journées plus longues jouent également un rôle dans la santé du sommeil.
La lumière et l’obscurité sont des facteurs clés dans la façon dont nous régulons le sommeil. Hafeez a expliqué comment la lumière stimule les zones du cerveau qui contrôlent les hormones telles que la température corporelle et la mélatonine.
« Au coucher du soleil, les niveaux de mélatonine augmentent et restent élevés pendant environ 12 heures. Cela affecte directement notre somnolence ou notre éveil. Ainsi, pendant ces mois plus chauds, la modification des heures de lever et de coucher du soleil peut affecter les niveaux de mélanine et le moment où vous commencez à vous sentir somnolent. En été, le soleil se couche plus tard, vous ne pouvez donc commencer à vous sentir fatigué que plus tard », a déclaré Hafez.
L’avantage, a déclaré Paruthi, est que plus de soleil encouragera, espérons-le, les gens à sortir pour se promener et faire de l’exercice au soleil, ce qui est crucial pour réinitialiser nos horloges internes au quotidien.
Stahl ajoute que la lumière du soleil du matin peut augmenter les niveaux d’énergie pendant la journée, ce qui entraîne une augmentation du sommeil et une meilleure qualité de sommeil la nuit. « Alors profitez du soleil le matin et évitez-le la nuit. »
Hafeez dit que ce qui suit peut vous aider à mieux dormir, même les nuits chaudes :
- Fermez les fenêtres et les volets pendant la journée pour éviter la chaleur
- Limiter la literie (si disponible, couvrir d’une fine couverture)
- Choisissez du coton ou d’autres matières de pyjama légères et respirantes
- Mettez un chiffon humide et frais sur votre tête (là où la chaleur quitte votre corps)
- Prendre une douche froide avant de se coucher
- Mettez vos mains et vos pieds à l’extérieur de la couette pour les refroidir
- Limitez l’exercice avant de vous coucher (pour éviter une fréquence cardiaque rapide et vous garder au chaud plus longtemps)
- Placez les coussinets de gel réfrigérés sur le lit la nuit
Les draps en satin peuvent également vous aider à rester au frais la nuit, dit Paruthi.
Les routines quotidiennes, y compris les heures de repas, les heures de coucher et les heures de réveil régulières, sont également importantes pour la santé du sommeil en général, a-t-elle déclaré.
Vous pouvez également envisager des rideaux occultants, qui peuvent garder une partie de la lumière du soleil chaude des fenêtres de la chambre ou une boîte peu coûteuse ou un petit ventilateur personnel pour aider à réguler la température. « Dormir dans un sous-sol propre et déshumidifié peut également fournir un environnement plus frais », ajoute-t-elle.
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