Diabète de type 2 : les femmes qui font plus de 10 000 pas par jour ont un risque plus faible
Partager sur Pinterest L’exercice quotidien est un excellent moyen de réduire votre risque de diabète de type 2, selon les experts.Cartes/Getty Images
- Les femmes qui marchaient plus de 10 000 pas par jour avaient un risque significativement plus faible de développer un diabète de type 2 que les femmes qui faisaient moins de pas, ont rapporté les chercheurs.
- Selon les experts, combiner l’exercice cardiovasculaire avec la musculation est un moyen efficace de rester en bonne santé.
- Ils recommandent également d’avoir une alimentation saine, d’éviter les aliments ultra-transformés et de limiter les glucides.
- Ils disent également que dormir suffisamment et réduire le stress peut également aider.
Selon une étude publiée dans la revue Clinical Endocrinology & Metabolism, les femmes qui marchaient 10 700 pas par jour avaient un risque réduit de développer un diabète de type 2 par rapport aux femmes qui marchaient moins de pas.
Le diabète de type 2 représente 90 à 95 % de tous les cas de diabète, selon les Centers for Disease Control and Prevention. Elle est plus fréquente chez les personnes de plus de 45 ans, bien que les cas augmentent chez les enfants et les adolescents.
Des études récentes ont examiné la relation entre l’activité physique et le diabète de type 2 en analysant les données d’appareils portables tels que Fitbits.
Les personnes qui consacraient plus de temps à une activité physique avaient un risque moindre de développer un diabète de type 2, rapportent les chercheurs.
« Nos données montrent l’importance de l’activité physique quotidienne dans la réduction du risque de diabète », a déclaré le Dr Andrew Perry, chercheur cardiovasculaire au Vanderbilt University Medical Center dans le Tennessee, dans un communiqué de presse.
En utilisant les informations du programme de recherche « All of Us » des National Institutes of Health, les chercheurs ont examiné les données Fitbit de 5 677 participants.
Environ 75 pour cent des participants à l’étude étaient des femmes. Au cours de la période de suivi de quatre ans, il y a eu 97 nouveaux diagnostics de diabète de type 2.
Lorsque les personnes qui marchaient 10 700 pas par jour étaient comparées à celles qui marchaient 6 000 pas par jour, celles qui marchaient plus avaient un risque de développer un diabète de 44 % inférieur.
« J’encourage et conseille aux patients de porter un Fitbit ou tout type d’appareil intelligent si cela les motive à être plus actifs », déclare le Dr Neal Patel, spécialiste en médecine familiale au St. Joseph’s Hospital de Providence, en Californie. « Je crois que la technologie est un cadeau et une malédiction, mais à cet égard, c’est un énorme cadeau pour les personnes qui ont eu du mal à commencer à faire de l’exercice. »
« Avoir des données réelles quantitatives et objectives que les patients voient en temps réel est très puissant », a déclaré Patel à Healthline. « Ces technologies permettent aux patients de représenter graphiquement des mesures telles que la fréquence cardiaque, les pas effectués, le temps passé à marcher/faire de l’exercice, etc. Voir une représentation visuelle de leurs progrès à travers les graphiques les aide à comprendre leurs forces et leurs faiblesses. »
« La montre intelligente crée également une application pour la communauté afin qu’ils puissent faire de l’exercice ensemble, ce qui est une excellente source de motivation », a-t-il ajouté. Soyez fiers des mesures qu’ils ont prises. »
La marche et d’autres activités physiques sont des moyens importants de prévenir ou de gérer le diabète de type 2.
« Je dis à mes patients : ‘Vous avez un corps à utiliser. Alors, utilisez-le ! Si vos jambes et vos bras fonctionnent, alors vous devriez les bouger' », explique Patel.
« Pour ceux qui le peuvent, je recommande une activité aérobie, comme la course, l’utilisation d’un tapis roulant, la natation ou le vélo, au moins trois à quatre fois par semaine pendant environ 30 minutes chacune », a-t-il ajouté. « Je suis un grand défenseur de la musculation et de la musculation, je recommande donc à mes patients de soulever des poids au moins 2 à 3 fois par semaine (ils peuvent commencer légers et progresser). »
« Si soulever des poids n’est pas votre truc, la gymnastique suédoise est également un excellent moyen de faire des mouvements complexes comme des squats, des planches, des pompes et des tractions », conseille Patel. « Les personnes atteintes de diabète peuvent participer à ces types d’activités à moins d’avoir un handicap physique. »
Anne Danahy, diététiste professionnelle basée en Arizona et propriétaire de CravingSomethingHealthy.com, affirme qu’il est essentiel de faire attention à ce que vous mangez pour prévenir et gérer le diabète.
Elle a contacté Healthline pour obtenir des conseils sur une alimentation saine.
1. Oubliez les aliments ultra-transformés et retournez à la cuisine. « J’ai vu de nombreuses personnes prévenir leur diagnostic de diabète en sautant les aliments emballés hautement transformés et la restauration rapide et en cuisinant à partir de zéro. Les aliments ultra-transformés riches en glucides raffinés, en sucre et en graisses malsaines… au lieu de compter sur les aliments au volant et Au lieu d’aliments emballés, faites le plein de céréales anciennes entières, de légumineuses et de légumes frais et surgelés. Ce sont des glucides complexes et sains… [are] Aussi plus rassasiant, donc vous mangerez moins, favorisant la perte de poids. Utilisez ces glucides sains comme base pour les recettes de soupe, de chili, de salade ou de sautés. «
2. Limitez vos glucides à pas plus de 1/4 de votre assiette. « Tous les aliments riches en glucides, même les plus sains, se transforment en glucose (sucre) lorsqu’ils sont digérés. Plus vous mangez, plus ils affectent votre glycémie. Vous obtenez toujours des fibres, des vitamines, des minéraux et des fibres, des vitamines, minéraux et autres avantages nutritionnels fournis par les glucides sains (fruits, légumes, légumineuses, grains entiers et produits laitiers) lorsqu’ils sont consommés en petites quantités et pris tout au long de la journée.La plupart des gens n’ont besoin que d’environ 20 à 45 grammes de glucides.Équilibrez votre assiette avec des protéines maigres (poisson, poulet, œufs, yaourt grec, tofu), beaucoup de légumes non féculents et des graisses saines provenant de noix, de graines, d’avocat et d’un peu d’huile d’olive autres aliments dans le
Danahy propose ces autres recommandations comme moyens de réduire votre risque de diabète de type 2.
1. Dormez plus. « Un sommeil de qualité est très sous-estimé et négligé, mais c’est l’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour votre santé. Si vous ne dormez pas suffisamment (7 à 9 heures par nuit) ou [don’t] Nuits blanches, votre insuline ne fonctionne pas aussi bien qu’elle le devrait. Un mauvais sommeil déclenche également vos hormones de la faim et augmente les niveaux de cortisol, ce qui peut perturber votre glycémie et votre insuline. «
2. Gérez votre stress. « Le stress chronique est un autre stimulant du cortisol qui joue un rôle dans l’augmentation de la glycémie et la promotion du diabète. Essayez une variété de techniques de gestion du stress/esprit-corps, telles que le yoga, la méditation, le tai-chi ou la thérapie cognitivo-comportementale. Trouvez la bonne solution vos affaires et respectez-les. »
3. Complétez votre programme de marche avec 2 à 3 jours de musculation. « Ceci est essentiel pour les femmes car nous avons moins de masse musculaire que les hommes et nous la perdons très rapidement après la ménopause. Construire des muscles (et perdre de la graisse corporelle) aide vos cellules à obtenir plus [sensitive] insuline. Cela signifie que le glucose est plus facilement transporté du sang vers les cellules. La clé d’un entraînement musculaire réussi est de trouver une activité que vous aimez. Certaines personnes aiment les cours d’haltérophilie ou de CrossFit, tandis que d’autres aiment le Pilates. Les entraînements les plus efficaces sont ceux que vous faites régulièrement. «
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