Dormir trop ou trop peu augmente le risque de tomber malade
- De nouvelles recherches confirment le rôle du sommeil dans le soutien des niveaux immunitaires.
- Dormir moins de six heures ou plus de neuf heures augmente le risque d’infection.
- Les effets d’un mauvais sommeil sont aigus et durables.
- Des étapes simples peuvent aider à optimiser la qualité et la durée du sommeil.
Des facteurs tels que l’âge, les problèmes de santé sous-jacents et la grossesse sont connus pour augmenter le risque de développer des infections telles que le rhume et la grippe.
Cependant, de nouvelles recherches publiées dans la revue Frontières en psychiatrie a souligné un autre facteur qui peut affecter notre risque de tomber malade – et nous le faisons tous les jours : le sommeil.
« Ces résultats fournissent une preuve supplémentaire de la raison pour laquelle le sommeil devrait être une priorité pour tout le monde », a déclaré le Dr Ingeborg Forthun, chercheur à l’Institut norvégien de santé publique et co-auteur de l’étude.
Auparavant, la recherche se concentrait généralement sur le sommeil et l’infection dans des environnements contrôlés – l’équipe de recherche a donc voulu explorer leur lien dans des situations de la « vie réelle ».
Pour mieux comprendre, ils ont interrogé des patients dans les salles d’attente des médecins généralistes en Norvège, recueillant un total de 1 848 réponses.
L’enquête posait des questions telles que combien de temps et quand ils dormaient habituellement et s’ils pensaient que la qualité de leur sommeil était bonne.
Les répondants devaient également indiquer s’ils avaient contracté une infection ou pris des antibiotiques au cours des trois derniers mois.
Les chercheurs ont constaté que les participants qui dormaient trop peu (6 heures ou moins) ou trop de sommeil (9 heures ou plus) étaient plus susceptibles de développer des infections.
« Ceux qui ont déclaré avoir dormi plus de 9 heures étaient 44% plus susceptibles de signaler une infection par rapport à ceux qui ont dormi 7 à 8 heures », a déclaré Forthun à Healthline.
D’un autre côté, a-t-elle poursuivi, « ceux qui ont déclaré dormir moins de six heures étaient 27% plus susceptibles de signaler une infection ».
Les données ont également montré que ceux qui dormaient moins de six heures par nuit ou souffraient d’insomnie chronique étaient plus susceptibles d’avoir besoin d’antibiotiques pour faire face aux infections.
Alors que la durée du sommeil affecte le risque d’infection, les chercheurs n’ont trouvé aucun lien entre ce risque et le moment où une personne apprécie de fermer les yeux.
« Nous avons demandé aux répondants s’ils se décriraient comme matinaux ou tardifs », a déclaré Forthun. « Mais nous n’avons trouvé aucune différence claire dans le risque d’infection ou l’utilisation d’antibiotiques pour ce facteur. »
Les chercheurs reconnaissent que les résultats pourraient être biaisés car les souvenirs que les patients ont de leur sommeil peuvent être inexacts.
De plus, les scientifiques ne savent pas pourquoi les patients consultent leur médecin, ou s’ils ont des problèmes médicaux qui pourraient interférer avec le sommeil ou des infections.
Cependant, Forthun a déclaré dans un communiqué qu’ils pensaient que ces facteurs « n’expliquent pas entièrement nos résultats ».
Les scientifiques savent depuis longtemps que le sommeil et notre système immunitaire sont inextricablement liés.
Essentiellement, « le sommeil est le moment de sauver et de réinitialiser le corps », explique le Dr Randall Wright,Neurologue méthodiste de Houston et directeur médical de la santé cérébrale au Houston Methodist Woodlands Hospital.
« Nous pouvons reconstituer de nombreux produits chimiques dont le corps a besoin », a-t-il déclaré à Healthline. « Il est temps que notre système immunitaire se renforce. »
Alors, comment exactement trop peu et trop de fermeture des yeux affectent-ils les niveaux immunitaires d’une personne ? Il y a plusieurs facteurs impliqués.
« Un sommeil insuffisant empêche les globules blancs d’atteindre les parties du corps affectées », déclare le Dr Abhinav Singh, directeur médical de l’Indiana Sleep Center et expert à la Sleep Foundation, qui a également La cure du sommeil : 7 étapes simples pour mieux dormir.
Les globules blancs sont une partie importante de notre système immunitaire et aident le corps à combattre les infections causées par les virus et les bactéries.
Le manque de sommeil amène également le corps à libérer davantage d’adrénaline et de prostaglandines, les hormones du stress, a déclaré Singh. Ceci est essentiel car ils « réduisent les niveaux d’intégrines, des molécules qui aident les cellules T (partie des globules blancs) à adhérer aux cellules infectées par le virus et à les tuer », a-t-il déclaré.
La mauvaise qualité et la durée du sommeil peuvent également affecter les niveaux d’inflammation dans le corps, a déclaré le Dr Brittany Morey, professeur adjoint de santé publique au programme de santé publique de l’UC Irvine.
« Pendant le sommeil, le corps libère certaines cytokines qui affectent la réponse inflammatoire du corps », partage-t-elle. « Lorsque ce processus est perturbé, la capacité du corps à répondre à l’infection est entravée. »
Ce n’est pas tout. « Des études ont montré que la privation de sommeil peut entraîner une diminution de la production d’anticorps qui combattent l’infection », note Morey.
Par exemple, dans une étude sur des participants vaccinés contre l’hépatite B, ceux qui ont dormi moins de six heures ont développé moins d’anticorps et ont finalement eu moins de protection contre la maladie.
Nous avons parlé de la privation de sommeil, mais comment l’obtenir aussi Combien de temps de sommeil fonctionne ?
Avoir besoin de neuf heures ou plus de sommeil par nuit « signifie généralement que vous ne dormez pas suffisamment ou qu’un autre processus inflammatoire est en cours », explique Singh.
« Les troubles du sommeil courants qui augmentent le besoin de sommeil comprennent l’apnée du sommeil, les troubles périodiques des mouvements des membres et la fragmentation du sommeil due à l’insomnie. »
Ces troubles peuvent avoir les mêmes effets sur l’organisme que la privation de sommeil en vous empêchant de tomber dans un sommeil profond réparateur.
Effets immédiats et à long terme d’un mauvais sommeil
Une mauvaise nuit de sommeil peut avoir des effets à la fois aigus et durables sur nos niveaux d’immunité.
« Les problèmes de sommeil chroniques peuvent nuire au système immunitaire d’une personne et même augmenter le risque de maladies cardiovasculaires et d’autres maladies chroniques », a expliqué Morey.
Cependant, des études ont montré que la privation de sommeil d’une durée beaucoup plus courte peut également affecter l’immunité.
Par exemple, une étude dans laquelle les participants n’ont dormi que quatre heures a révélé que leurs niveaux de « cellules tueuses naturelles » étaient significativement plus faibles. Pendant ce temps, une autre étude a révélé que les niveaux de cytokines inflammatoires des participants augmentaient considérablement après une nuit de mauvais sommeil.
« C’est pourquoi certaines personnes sont plus susceptibles de tomber malades même après une mauvaise nuit de sommeil », a noté Morey.
bonnes nouvelles? Les effets négatifs ne doivent pas nécessairement durer longtemps, partage Wright.
« Cela varie d’un patient à l’autre, mais nous savons que les gens s’améliorent lorsqu’ils dorment suffisamment », a-t-il déclaré. « Je pense que vous verrez des habitudes de sommeil plus saines et des améliorations dans les habitudes. »
Pour les participants à l’étude dont les cellules tueuses naturelles ont diminué après une nuit de mauvais sommeil, leurs niveaux sont revenus à la normale après une nuit de bon repos.
Il existe des moyens d’aider à améliorer votre sommeil que vous pouvez commencer à faire tout de suite.
faire du sommeil une priorité
Enregistrez le prochain épisode télévisé ou chapitre de livre jusqu’au matin et arrêtez définitivement de faire défiler les médias sociaux.
« Reconnaître le sommeil comme le plus grand pilier de la santé, avec la nutrition et l’exercice », affirme Singer.
régulièrement
« Essayez de vous coucher à la même heure tous les soirs et de vous réveiller à la même heure tous les matins », conseille Morey. Le respect d’un horaire a été associé à des résultats de santé plus positifs.
Créer une routine au coucher
Singer recommande de faire 10 à 15 minutes d’affilée dans l’heure qui précède le coucher pour aider à préparer votre corps (et votre esprit) au sommeil : prenez un bain chaud ; un magazine ; lisez un livre (pas sur un écran) ; pratiquez la respiration profonde, inspirez 4 fois et expirez 8 fois.
optimiser votre environnement
En plus d’éteindre les écrans (téléphone, télévision ou ordinateur portable) au moins une heure avant le coucher, faites en sorte que votre chambre soit propice au sommeil. Assurez-vous que l’espace est « sombre, frais (
exercice régulier
La recherche a établi un lien entre l’exercice et l’amélioration de la qualité et de la durée du sommeil. De plus, Morey partage : « Faire de l’exercice peut vous aider à vous endormir plus facilement. »
demander de l’aide si nécessaire
Si vous avez des problèmes de sommeil chroniques, demandez de l’aide. Votre médecin généraliste est un bon premier arrêt, tandis que les psychologues et les psychiatres peuvent être en mesure de vous aider avec la thérapie cognitivo-comportementale (TCC).
Les nouvelles découvertes suggèrent que ce n’est pas seulement la qualité du sommeil qui affecte le risque d’infection, mais aussi sa durée.
Bien que trop peu de sommeil soit généralement considéré comme nocif, trop de sommeil peut également avoir des effets négatifs sur le corps.
« Compte tenu de ce que nous savons de l’importance du sommeil pour la santé, nous n’avons pas été surpris par les résultats », a expliqué Forthun.
C’est, a-t-elle poursuivi, un résultat utilisé pour être Encore plus inattendu : un nombre important de patients interrogés (près de la moitié) ont signalé des troubles chroniques du sommeil.
Par conséquent, une sensibilisation accrue au lien entre le sommeil et le risque d’infection pourrait aider les personnes souffrant de troubles du sommeil à prendre des mesures pour améliorer leur état de santé général.
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