Êtes-vous épuisé?Comment reconnaître et faire face
Partager sur Pinterest Les soins personnels sont un moyen de gérer les symptômes de l’épuisement professionnel, selon les experts.Anna Frank/Getty Images
- Un nouveau livre propose une nouvelle approche pour diagnostiquer et faire face à l’épuisement professionnel.
- Nous devons nous éloigner du simple traitement des symptômes de l’épuisement professionnel et nous concentrer plutôt sur les causes profondes et la manière de les traiter, disent les auteurs.
- Selon les experts, l’épuisement professionnel peut entraîner la dépression ainsi qu’une baisse des performances au travail.
- Ils disent que les soins personnels sont un élément important pour faire face à l’épuisement professionnel.
Un vieux schéma se répète alors que le calendrier passe de 2022 à 2023.
Les gens retournent à leur vie et à leur carrière après les vacances, souvent avec un ensemble ambitieux de résolutions du Nouvel An.
Bien qu’il soit important de se fixer des objectifs, une combinaison de facteurs, notamment les maladies saisonnières, le peu de temps et le stress général, peut contribuer à l’épuisement professionnel.
Un livre qui vient d’être publié—— Burnout : un guide pour identifier le burnout et les voies de rétablissement – Cherchant à créer un nouveau modèle pour faire face à l’épuisement professionnel.
C’est un moyen plus facile de diagnostiquer et de traiter, disent-ils, tout en donnant aux gens un ensemble d’outils pour les aider en cours de route.
La plupart des gens ont une compréhension intuitive de ce que signifie se sentir épuisé, mais le diagnostic clinique est plus déroutant.
Le co-auteur du nouveau livre, le Dr Gordon Parker, professeur de psychiatrie à l’Université de Nouvelle-Galles du Sud en Australie, a déclaré à Healthline qu’il avait examiné 40 ans de recherche clinique sur l’épuisement professionnel, dont la plupart étaient basés sur des triplés, ou » Modèles 3D ».
Le modèle examine trois symptômes : l’épuisement professionnel, la perte d’empathie et la baisse des performances au travail.
Dans le livre, Parker détaille un nouveau modèle qui examine les causes profondes et comment les résoudre.
« D’abord, nous remplissons une mesure valide ou consultons un spécialiste pour confirmer le diagnostic, excluant ainsi d’autres états psychologiques, comme la dépression, ou des états physiques, comme l’anémie », a-t-il expliqué. « Ensuite, identifiez le déclencheur… [the book has] Une annexe que l’on peut remplir pour saisir les facteurs reconnus tels que le stress au travail, les conflits de rôle, etc. et concevoir des stratégies constructives. Discutez avec les personnes concernées telles que les partenaires ou les superviseurs. Ensuite, appliquez des stratégies de réduction du stress – les meilleures semblent être la pleine conscience et la méditation. Ensuite, révisez tous les styles de personnalité prédisposés. «
Alors que Parker souligne que n’importe qui peut revenir à la normale après une période d’épuisement professionnel, pour certains, cela peut nécessiter des changements majeurs.
« Cela peut suffire à vous reposer et à ajuster votre ratio vie/travail », a-t-il déclaré. « Si une personne est épuisée, elle peut avoir besoin d’une occupation très différente. Notre principale conclusion est qu’un retour à une fonction normale est réalisable, qu’elle soit épuisée ou épuisée. »
La psychologue clinicienne, professeure et auteure basée à New York, Sabrina Romanoff, PhD, a parlé à Healthline de certains des signes avant-coureurs d’un épuisement professionnel imminent.
« Les symptômes psychomoteurs, y compris les douleurs à l’estomac, les maux de tête et les courbatures, illustrent tous la façon dont le stress est stocké dans le corps », a expliqué Romanoff. « Parce que l’épuisement professionnel concerne la perception, la façon dont les gens perçoivent le travail peut être affectée. Les personnes épuisées peuvent être plus cyniques à propos du travail et des personnes qui les entourent. À leur tour, elles peuvent se désengager du travail pour faire face et devenir plus distantes. L’épuisement professionnel draine l’énergie émotionnelle et vous fatigue. »
Tout cela s’ajoute à une baisse des performances au travail – non pas parce que la personne est moins capable, mais parce que sa perception de ses tâches et de son travail devient négative, a déclaré Romanoff.
Ce sentiment est familier à beaucoup, et s’il persiste, il pourrait conduire à un changement de carrière. Mais quelles démarches peut-on faire au préalable ?
Romanoff dit qu’il est important d’examiner tous les domaines de la vie et de la carrière d’une personne pour déterminer où les efforts mènent aux résultats souhaités – et de même, où les efforts ne semblent pas porter leurs fruits.
« La clé est de considérer l’impact de sa perception et des façons de se célébrer quand les autres ne le feront pas pour vous », dit-elle.
Un autre conseil utile consiste à considérer l’impact de la gratification différée par rapport à la gratification instantanée.
« L’épuisement professionnel peut se généraliser à d’autres domaines de votre vie car un état d’esprit négatif général peut s’appliquer à n’importe quel domaine de la vie qui nécessite des efforts et manque de gratification instantanée », explique-t-elle. « Quand il s’agit de choses comme la forme physique et une alimentation saine, rappelez-vous la gratification différée et les facteurs de motivation externes. Trouvez également des moyens de vous concentrer sur des sources saines de gratification instantanée, comme passer du temps avec des amis, faire une promenade ou obtenir un coureur. haut. »
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