Être actif toute la journée est préférable à l’exercice planifié pour les personnes âgées
Les activités physiques quotidiennes comme le jardinage ou jouer avec les petits-enfants peuvent aider les personnes âgées à gérer leur poids en partageant sur Pinterest.Galina Sharapova/Getty Images
- Selon les chercheurs, les personnes âgées qui sont actives tout au long de la journée peuvent être en meilleure santé que celles qui font de l’exercice régulièrement.
- L’une des raisons, disent-ils, est que de nombreuses personnes qui pratiquent des exercices structurés ne font pas suffisamment d’autres exercices pour le reste de la journée.
- Les experts disent qu’il est possible de commencer par un petit nombre d’activités quotidiennes, puis de créer une routine au fur et à mesure que vous vous y habituez.
- Ils disent qu’il existe de nombreuses façons d’augmenter l’activité pendant la journée, notamment en apportant un sac d’épicerie à la fois et en utilisant la salle de bain au deuxième étage au lieu du premier.
Avis aux personnes âgées qui souhaitent rester en bonne santé :
Même une sortie quotidienne à la salle de sport n’a pas le même impact positif qu’une journée complète d’exercice régulier, selon une nouvelle étude.
En fait, ceux qui choisissent une activité physique régulière comme seul exercice peuvent ne pas être en aussi bonne santé que ceux qui bougent pendant la journée, selon les auteurs de l’étude.
« Le plus grand défi que nous voyons est la tendance à faire ce que nous appelons » alternative « », a déclaré Jason Fanning, PhD, professeur au Département des sciences de la santé et de l’exercice à l’Université Wake Forest en Caroline du Nord et auteur principal de l’étude.
Le Dr Fanning a déclaré à Healthline que la substitution se produit lorsqu’une personne s’engage dans des activités de fitness régulières – qu’il s’agisse d’un cours ou d’un entraînement – puis compense dans le sens négatif, se sentant comme si elle avait réussi avec sa routine d’exercice et ses objectifs de gestion du poids. .
« Lorsqu’une activité intense (à court terme) remplace les activités régulières, comme la promenade du chien et d’autres activités », cela peut entraîner une reprise de poids et une perte de masse musculaire, a déclaré Fanning.
L’étude a suivi des personnes âgées qui perdaient activement du poids.
Une fois qu’ils ont perdu du poids, les chercheurs ont découvert que les personnes qui participaient à plusieurs activités à court terme les faisant bouger régulièrement tout au long de la journée étaient moins susceptibles de reprendre du poids.
Les personnes qui participent à des sports « structurés », comme les cours de gym, obtiennent de mauvais résultats, non pas parce que ces cours sont malsains, mais parce que les personnes âgées ont tendance à faire exactement cela.
Une personne perd du muscle avec du poids, et lorsque les gens regagnent du muscle peu de temps après l’avoir perdu, le muscle ne revient souvent pas, ce qui rend les personnes âgées en moins bonne santé qu’elles ne l’étaient avant la perte de poids, a déclaré Fanning.
Il a dit que l’étude soutient le scepticisme.
« L’activité physique est clairement une drogue puissante », a déclaré Fanning. « En bougeant tout au long de la journée, nous obtenons la dose qui nous convient. »
Alors, quelle est la solution?
Fanning et d’autres experts en exercice disent que c’est un bon plan pour repenser ce que signifie l’exercice et ajuster votre journée pour l’inclure.
« Tout d’abord », a déclaré Fanning, « nous devons minimiser l’idée que si cela ne fait pas mal ou nécessite un abonnement à un gymnase, cela n’aidera pas. »
Il a déclaré que les personnes âgées et les autres groupes d’âge devraient regarder leurs journées et trouver des moyens d’augmenter l’exercice de manière presque organique.
premier pas? Amuse-toi.
« La clé est de trouver quelque chose que vous aimez faire et de trouver un moyen de l’intégrer à votre journée », a déclaré Christopher Gagliardi, responsable du contenu pour l’enseignement des sciences à l’American Council on Exercise, à Healthline.
Gagliardi a déclaré que son groupe recommande aux personnes âgées de trouver un moyen de faire 150 minutes d’activité aérobique d’intensité modérée par semaine en identifiant les activités qu’elles aiment et qui les font bouger.
Marcher avec des amis, promener des animaux de compagnie, jardiner ou faire du vélo en sont quelques exemples.
Si l’idée de 150 minutes par semaine semble écrasante, dit Gagliardi, les gens peuvent commencer n’importe où et ajouter au fur et à mesure.
« Même de brèves activités, comme monter quelques volées d’escaliers, peuvent avoir des effets bénéfiques sur la santé », a-t-il déclaré. Le concept de courtes périodes d’activité physique peut être assimilé à des « collations d’activité ».
« Comme les collations tout au long de la journée, les collations d’activité sont de petites quantités d’activité physique tout au long de la journée où les gens travaillent pour augmenter leur niveau habituel d’activité physique à un nouveau niveau d’activité », a déclaré Gagliardi.
Commencer n’importe où est la bonne décision, déclare Kyle Risley, directeur général de LiftVault, une entreprise qui aide les gens à créer des programmes d’exercices adaptés à leur vie.
« S’étirer au réveil le matin est un excellent point de départ », dit-il. « Cela, suivi de se lever et de se déplacer régulièrement dans la pièce tout au long de la journée, peut également prévenir de nombreuses maladies causées par un mode de vie sédentaire. «
L’objectif, a déclaré Risley à Healthline, est de créer des habitudes durables.
Il est important que les personnes âgées trouvent des activités qui les rendent heureux et qui ne les submergent pas, a déclaré Fanning.
Tout d’abord, a-t-il dit, cela ne signifie pas que les gymnases sont une mauvaise idée. Les groupes sociaux peuvent aider certaines personnes dans le gymnase.
Gagliardi recommande ces activités pour rester actif :
- Déplacez-vous toutes les 1 à 2 heures tous les jours. Il recommande de régler une minuterie, et quand elle se déclenche, marchez un peu, ratissez une partie du jardin et faites 10 lancers francs. à toi de voir. Vous pouvez régler une minuterie pour chaque heure.
- Danser dans des publicités télévisées.
- Chaque fois que vous allez aux toilettes, faites des pompes contre un mur ou avec vos mains sur le plan de travail.
- Transportez un seul sac d’épicerie à la fois.
- Marche ou vélo pour visiter les voisins.
- Si en bas, veuillez utiliser les toilettes à l’étage.
- Shadowbox 5 minutes par heure.
- Après avoir lu un chapitre du livre, pratiquez votre swing de golf pendant 10 minutes.
- Préparez de la nourriture à partager avec les voisins et livrez-la à pied.
- À la fin de chaque émission télévisée que vous regardez, vous pouvez faire une fois le tour du pâté de maisons à vélo.
- Créez un jeu qui inclut une activité physique en lisant ou en regardant la télévision. (Par exemple : à chaque fois que le personnage rit, il saute 10 valets ou à chaque fois que le protagoniste mange, il se lève et s’assied 5 fois).
Se concentrer sur ce que vous pensez des activités et comment elles s’intègrent dans votre journée peut aider à créer un plan durable à long terme, dit Fanning.
« Si dans votre esprit vous avez peur (de l’activité prévue), alors il est temps de s’adapter », a-t-il déclaré.
Trouver un soutien social est également la clé du succès, a déclaré Fanning. Si vous vous sentez seul, trouvez des options positives qui impliquent les autres.
« Si ce n’était pas agréable en soi », a-t-il dit, « cela ne resterait pas ».
Cela dit, les experts s’accordent à dire que les gymnases ne sont pas l’ennemi.
À l’inverse, les personnes âgées qui utilisent la salle de sport doivent reconnaître que cela ne remplace pas le besoin de faire plus d’exercice tout au long de la journée.
« Il y a une valeur énorme pour quelqu’un qui va dans un gymnase ou un centre pour personnes âgées pour un cours ou une séance d’entraînement », a déclaré Kim Evans, coordinatrice du fitness basée au Michigan, à Healthline.
« L’exercice et l’activité physique ont une dimension sociale », a-t-elle déclaré. « Certaines personnes ne font aucun exercice si elles ne peuvent pas entrer dans la piscine pour faire de l’aquagym. C’est un bon équilibre. »
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