Faire 1 000 pas supplémentaires peut prolonger votre vie
- Faire quelques pas supplémentaires par jour peut vous aider à vivre plus longtemps, selon de nouvelles recherches.
- Vous n’avez pas besoin de faire de longues promenades quotidiennes pour améliorer votre santé.
- Plus de pas quotidiens sont associés à une gamme d’avantages pour la santé, tels qu’une meilleure santé cardiaque, une meilleure qualité de sommeil et une santé mentale plus positive.
Faire quelques pas supplémentaires par jour peut vous aider à vivre plus longtemps, selon de nouvelles recherches.
Les résultats présentés aujourd’hui lors de la conférence sur l’épidémiologie et la prévention de l’American Heart Association | Conférence sur le mode de vie et la santé cardiométabolique ont révélé que les personnes qui marchaient plus de pas par jour avaient un risque de décès significativement plus faible que celles qui étaient moins actives.
Les avantages pour la santé des marcheurs sans arrêt et des marcheurs courts étaient constants.
Des preuves antérieures ont révélé que la marche a une gamme d’effets positifs sur la santé, notamment une amélioration de la santé cardiovasculaire, une meilleure qualité du sommeil et une meilleure santé mentale.
Vous n’avez pas besoin de faire de longues promenades quotidiennes pour améliorer votre santé. Accélérer le rythme de vos activités quotidiennes a les mêmes avantages pour la santé.
« La marche est la forme d’exercice modéré la plus facile et la moins chère. Elle ne nécessite aucun équipement spécifique autre que des chaussures de soutien, et comme vous n’avez pas besoin de vous forcer à transpirer pour en tirer profit, vous n’avez même pas besoin de vêtements spéciaux. , a déclaré à Healthline le Dr Elizabeth Gardner, spécialiste de la médecine sportive à Yale et médecin de l’équipe d’athlétisme de Yale.
Les chercheurs ont évalué 16 732 femmes âgées de 60 ans et plus qui portaient un podomètre autour de la taille entre 2011 et 2015.
Les pas de chaque participant ont été divisés en deux groupes : des marches plus longues d’au moins 10 minutes et des marches plus courtes, comme monter un escalier ou marcher jusqu’à une voiture.
Les chercheurs ont suivi les participants à l’étude pendant une moyenne de 6 ans jusqu’en 2019.
Ils ont découvert que les personnes qui faisaient au moins 2 000 pas par jour avaient un taux de mortalité inférieur de 32 %.
Pour chaque tranche de 1 000 pas supplémentaires par jour, la mortalité a été réduite de 28 %.
Les avantages pour la santé de marcher environ 4 500 pas par jour étaient similaires chez les personnes qui marchaient pendant de courtes périodes et chez celles qui marchaient pendant de longues périodes sans interruption.
Selon le Dr Jennifer Wong, cardiologue et directrice médicale de la cardiologie non invasive au Memorial Cares Heart and Vascular Institute du Orange Coast Medical Center à Fountain Valley, en Californie, une activité physique régulière est associée à un risque moindre de diabète et d’hypertension artérielle. Possède un profil lipidique amélioré.
La marche peut également aider à réduire le risque de maladie cardiaque, principale cause de décès aux États-Unis.
Même une petite augmentation du nombre de pas peut avoir des effets profonds sur la santé cardiovasculaire.
À court terme, les personnes qui marchaient davantage ont montré des améliorations de leur composition corporelle et de leur santé. À long terme, un plus grand nombre de pas quotidiens peut réduire le risque de maladie coronarienne, d’événements cardiaques et de décès.
L’activité physique comme la marche peut également renforcer la force musculaire et aider à prévenir les chutes et les blessures.
« La marche est également un excellent exercice pour tout le corps. Elle utilise non seulement les muscles de toute la jambe, mais aussi le tronc et les fessiers pour la stabilité et la propulsion », explique Gardner.
Changer votre rythme en marchant peut avoir encore plus d’avantages pour la santé, dit Gardner. Par exemple, Gardner dit que marcher à des intervalles de 30 secondes à un rythme plus rapide, puis ralentir pendant 30 secondes peut augmenter votre fréquence cardiaque, ce qui aide à brûler plus de calories et favorise la forme cardiovasculaire.
Les preuves suggèrent que marcher plus chaque jour peut améliorer la qualité du sommeil.
La recherche a également montré que les personnes qui sont physiquement actives ont une meilleure santé mentale que celles qui ne le font pas.
D’autres études ont montré que même une promenade tranquille peut réduire les symptômes dépressifs et améliorer l’humeur et les sentiments positifs chez les personnes âgées.
« La marche peut aider à améliorer la qualité de vie d’une personne, à augmenter les niveaux d’énergie, à améliorer la qualité du sommeil, à améliorer l’humeur et à ralentir le déclin mental », a déclaré Wong.
Selon l’étude, faire plus de marche dans la journée – ce qui offre les mêmes avantages pour la santé que des marches plus longues – peut être plus facile pour la plupart des gens.
Faire de petits changements dans votre journée est la meilleure façon de faire plus de pas, dit Gardner.
Wong recommande de faire une promenade pendant votre pause déjeuner, de nettoyer votre chambre ou de vous promener sur place en regardant la télévision.
« Les gens peuvent faire plus de pas en prenant les escaliers au lieu de l’ascenseur ou en se garant plus loin et en parcourant de plus longues distances jusqu’à leur destination finale », a déclaré Wong.
Ces petits changements peuvent aller très loin.
« Non seulement ces petits changements s’additionnent, car vous n’avez pas besoin de vous forcer à transpirer, mais vous ne devriez pas avoir besoin de changer de vêtements lorsque vous reprenez vos activités quotidiennes normales », a déclaré Gardner.
Faire quelques pas supplémentaires par jour peut vous aider à vivre plus longtemps, selon de nouvelles recherches.
Vous n’avez pas besoin de faire de longues promenades quotidiennes pour améliorer votre santé. Selon l’étude, faire quelques pas dans vos activités quotidiennes peut avoir les mêmes avantages pour la santé.
Plus de pas quotidiens sont associés à une gamme d’avantages pour la santé, tels qu’une meilleure santé cardiaque, une meilleure qualité de sommeil et une santé mentale plus positive.
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