Insomnie : l’exercice cardiovasculaire peut réduire le besoin de somnifères
Partager sur Pinterest De nouvelles recherches montrent que les personnes qui maintiennent une bonne forme cardiorespiratoire sont moins susceptibles d’utiliser des somnifères sur ordonnance.Justin Paget/Getty Images
- Les personnes en bonne santé sont moins susceptibles d’avoir besoin de somnifères sur ordonnance, selon une étude récente.
- Les résultats suggèrent que faire 75 minutes d’exercice d’intensité modérée à vigoureuse par semaine peut maintenir une bonne forme cardiorespiratoire et favoriser un sommeil optimal.
- Pour améliorer l’hygiène du sommeil, les experts disent que faire de l’exercice 30 minutes par jour peut être bénéfique Pour certaines personnes.
- Avoir une routine d’exercice cohérente peut être plus important que l’heure à laquelle vous faites de l’exercice.
Si vous avez du mal à dormir, vous n’êtes pas seul. En fait, un adulte sur trois ne dort pas suffisamment.
Le manque de sommeil de qualité peut avoir un impact négatif sur votre capacité à effectuer des tâches quotidiennes. C’est pourquoi de nombreuses personnes souffrant d’insomnie peuvent se tourner vers des somnifères pour obtenir le sommeil dont elles ont tant besoin.
Mais selon une étude récente menée par des chercheurs norvégiens, il existe un autre moyen de traiter l’insomnie qui pourrait réduire le besoin d’aides au sommeil : la santé cardiovasculaire.
L’étude vient d’être publiée dans procès de la clinique mayomontrant que les personnes qui maintiennent une bonne forme cardiorespiratoire en faisant régulièrement de l’exercice modéré à vigoureux sont moins susceptibles de prendre des somnifères sur ordonnance.
« L’exercice est étroitement lié à la forme cardiorespiratoire, mais pas de la même manière. Une heure de marche lente avec votre chien vaut mieux qu’une heure assis, mais cela n’améliore pas votre forme physique », a déclaré Linda Ernstsen, RN, PhD, auteure de l’étude. Professeur agrégé au Département de la santé publique et des soins infirmiers de l’Université norvégienne des sciences et technologies (NTNU), a déclaré à Healthline.
Cette étude prospective a estimé que la condition cardiorespiratoire à partir d’un algorithme non-exercice mais validé était associée au premier achat par les sujets d’un médicament sur ordonnance pour des problèmes de sommeil.
Les chercheurs ont lié les données de plus de 30 000 participants adultes à la base de données norvégienne sur les ordonnances.
« En Norvège, chaque citoyen possède un code d’identification personnel qui peut relier les données de différents registres à des études basées sur la population », explique Ernstsen.
« Notre étude est unique par rapport à la plupart des études de population sur les problèmes de sommeil en ce sens que nous n’avons pas utilisé les symptômes du sommeil autodéclarés comme résultats, mais prescrit des médicaments pour les problèmes de sommeil. »
Alors que la plupart des recherches sur le sommeil se concentrent sur les avantages généraux de l’activité physique, les recherches d’Ernstsen se concentrent sur les effets sur la forme cardiorespiratoire.
« La forme cardiorespiratoire reflète votre forme cardiovasculaire et votre apport systémique en oxygène, et l’amélioration (ou le maintien) de votre niveau de forme nécessite 75 minutes d’exercice d’intensité modérée ou vigoureuse (70 à 85% de votre fréquence cardiaque maximale) par semaine », a déclaré Ernsterson.
En fait, les résultats suggèrent qu’un exercice régulier modéré à vigoureux peut réduire le risque de développer de graves problèmes de sommeil. Les participants qui maintenaient une bonne forme cardiorespiratoire étaient moins susceptibles de consulter un médecin pour des problèmes de sommeil.
Une bonne hygiène de sommeil est essentielle à la santé et au bien-être.
Mais lorsqu’il s’agit de faire de l’exercice le matin ou le soir pour favoriser une bonne hygiène de sommeil, il n’y a pas de consensus sur le meilleur moment de la journée.
« Certaines personnes trouvent que l’exercice du matin les aide à se sentir plus alertes et alertes pendant la journée, tandis que d’autres trouvent que l’exercice du soir les aide à se détendre après une longue journée », explique le médecin de Brentwood de Calgary, Alberta, Canada. thérapeute à la clinique de thérapie.
« En fin de compte, chacun expérimente différents moments de la journée pour voir ce qui lui convient le mieux. »
Exercice matinal
Selon McSorley, faire de l’exercice dès le matin peut aider à modifier le rythme circadien naturel de votre corps, vous rendant plus alerte le matin et plus fatigué le soir.
Bien que ce changement dans le rythme veille-sommeil du corps puisse faciliter l’endormissement, a ajouté McSorley, il a peu d’effet sur la qualité du sommeil.
Pourtant, l’exercice du matin semble protéger contre les événements cardiovasculaires tels que les accidents vasculaires cérébraux, a ajouté Ernstsen.
Exercices du soir
Certaines recherches suggèrent que faire de l’exercice la nuit peut interférer avec un sommeil réparateur.
Par exemple, une méta-analyse de 2019 a suggéré que faire de l’exercice avant de se coucher peut perturber le sommeil plutôt que de le favoriser.
« La doctrine traditionnelle de l’hygiène du sommeil stipule qu’un exercice vigoureux dans les 3 heures précédant le coucher affecte négativement le sommeil (augmentation de la fréquence cardiaque, de la température corporelle et des niveaux d’adrénaline) », explique Ernstsen.
Pourtant, de nombreuses personnes trouvent que faire de l’exercice le soir les aide à se détendre. D’autres peuvent trouver que faire de l’exercice le soir est le seul moment de leur emploi du temps auquel ils peuvent s’adapter.
En ce qui concerne la quantité d’activité physique dont vous avez besoin pour mieux dormir, la régularité peut finir par être plus importante que l’heure à laquelle vous faites de l’exercice.
« Bien que certaines données suggèrent que l’exercice du matin est meilleur pour le sommeil, il est clair que le maintien d’un programme d’exercice régulier, que ce soit le matin ou l’après-midi, est le plus bénéfique pour le sommeil », a déclaré le Dr Thomas Eiseman, vice-président clinique. Les affaires de Medcor et le directeur médical associé à McHenry, dans l’Illinois, ont déclaré à Healthline, ajoutant que les sportifs du matin ont tendance à être plus cohérents dans leur pratique.
McSorley recommande de faire au moins 30 minutes d’exercice par jour pour favoriser un meilleur sommeil.
« Cela peut sembler peu, [but] La plupart des Nord-Américains font moins de 30 minutes d’exercice par jour. Je recommande une combinaison d’exercices cardiovasculaires et de musculation. «
Une nouvelle étude suggère que le maintien de la forme cardiorespiratoire peut améliorer la qualité et la quantité du sommeil.
Faire 75 minutes d’exercice modéré à vigoureux par semaine était associé à un risque réduit de somnifères sur ordonnance.
Les experts recommandent de faire de l’exercice régulièrement pour en récolter les bénéfices. Environ 30 minutes d’exercice par jour peuvent suffire à aider certaines personnes à mieux dormir.
Que vous fassiez de l’exercice le matin ou le soir peut dépendre de ce qui vous maintient dans un horaire régulier.
Si faire de l’exercice à la fin de la journée ne suffit toujours pas pour vous aider à vous endormir, vous voudrez peut-être discuter avec votre médecin des somnifères naturels et sur ordonnance pour vous aider à décider ce qui vous convient le mieux.
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