La caféine ne peut vous aider que si vous ne dormez pas suffisamment
Partager sur Pinterest Les experts disent qu’il y a une différence entre éveillé et alerte. Andrii Afanasiev/EyeEm/Getty Images
- La caféine peut vous aider à rester éveillé si vous manquez de sommeil, mais cela n’améliorera peut-être pas vos performances sur les tâches, selon les experts.
- Ils disent que la caféine ne remplace pas une bonne nuit de sommeil, elle aide à réparer les tissus et à nettoyer le cerveau.
- Trop de caféine peut également perturber les habitudes de sommeil, ont-ils noté.
Si vous manquez de sommeil, la caféine peut vous garder suffisamment alerte pour faire avancer les choses, mais vous ne vous en sortirez probablement pas particulièrement bien.
Dans une étude publiée dans le Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition, un groupe de participants qui ont été privés de sommeil pendant la nuit ont été invités à effectuer un test de temps de réaction ainsi qu’un test de « positionnement » plus complexe, qui nécessitait Complete une série de tâches dans un ordre spécifique sans sauter ni répéter aucune étape.
Les chercheurs ont noté que la caféine aide dans certains cas.
« Nous avons constaté que la privation de sommeil altère les performances dans les deux tâches, tandis que la consommation de caféine aide les gens à accomplir avec succès des tâches plus simples », a déclaré Kimberly Fenn, Ph.D., professeure agrégée au département de psychologie de l’Université d’État du Michigan, dans un communiqué. la majorité des participants, cela a eu peu d’effet sur la performance de la tâche de maintien de position. »
Fenn a déclaré à Healthline que l’étude avait une conclusion simple.
« La caféine peut vous aider à rester éveillé et à vous concentrer sur une tâche, mais cela n’aidera pas à prévenir les erreurs », dit-elle. « Nous nous intéressons aux erreurs de procédure car elles peuvent être très dangereuses. Par exemple, de nombreux professionnels de la santé, comme les chirurgiens, travaillent de longues heures toute la nuit. »
Elle a également quelques lignes directrices sur les tâches à éviter si vous manquez de sommeil.
« Je pense que la meilleure façon de conceptualiser cela est que les gens ne veulent pas essayer une tâche qui a des conséquences lorsqu’ils ne dorment pas assez », a déclaré Finn. « Donc, je vous déconseille de faire quoi que ce soit comme conduire ou faire fonctionner des machines lourdes ou d’effectuer toute tâche qui pourrait mal tourner. Une bonne règle est que vous ne devriez rien essayer pendant que vous êtes privé de sommeil que vous ne seriez pas quand vous ‘ re ivre Tâches qui (ou ne devraient pas) être tentées, indépendamment de la caféine.
Les participants à l’étude dormaient normalement à la maison ou passaient la nuit au laboratoire.
Ils ont ensuite pris un placebo ou 200 milligrammes (mg) de caféine, soit environ la quantité d’une à deux tasses de café (selon la taille de la tasse et la force du café).
Les résultats soutiennent la théorie selon laquelle la privation de sommeil altère la soi-disant « attention vigilante », altérant la capacité à effectuer des tâches cognitives qui nécessitent de l’attention. Cela met également en évidence la nécessité pour les travailleurs essentiels de donner la priorité au sommeil, a déclaré Finn.
« La caféine peut vous aider à surmonter les dépressions de midi, mais elle ne remplace pas une bonne nuit de sommeil », a déclaré à Healthline le Dr Anthony Puopolo, médecin-chef de la société de télémédecine RexMD. et les camionneurs. Un équilibre travail-vie stable crée de meilleurs résultats, plus sûrs pour tous. Connaissez les besoins de votre corps et reposez-vous autant que possible lorsque vous en avez besoin.
Alors que la caféine bloque l’adénosine, un neurotransmetteur responsable de la sensation de fatigue, « une bonne nuit de sommeil peut en fournir plus », a déclaré le co-fondateur de Sleepline, Paul Serra.
« Pendant le sommeil profond, les tissus de votre corps sont réparés et votre cerveau élimine l’accumulation de plaque », a déclaré Serra à Healthline. « Pendant le sommeil paradoxal, des connexions neuronales se forment et vos souvenirs sont consolidés. Le café ou les boissons énergisantes ne peuvent jamais remplacer ce qui se passe pendant une bonne nuit de sommeil. »
Les experts disent que la caféine contenue dans le café peut garder les buveurs éveillés, mais pas nécessairement alertes.
« La caféine masque les symptômes de la somnolence. Elle ne donne pas plus de repos au cerveau, donc elle ne fonctionne toujours pas aussi bien que lorsqu’un buveur de café est bien reposé », explique Ashley, praticienne certifiée en nutrition fonctionnelle et experte du sommeil. dit Healthline.
Selon Yurii Brown, barista et fondateur de CoffeeGeekLab.com, environ 62 % des Américains boivent du café tous les jours.
Brown a déclaré à Healthline que non seulement le café n’est pas un bon substitut au sommeil, mais que consommer plus de 400 milligrammes de caféine par jour peut perturber le sommeil.
« Cela peut affecter l’endormissement, réduire la durée du sommeil, l’efficacité et la satisfaction », a-t-il déclaré.
« La consommation de caféine peut entraîner de la fatigue et de la somnolence dans certains cas. Ceci est lié à l’accumulation d’adénosine, une substance chimique du cerveau qui contrôle le cycle veille-sommeil. La caféine affecte la façon dont les récepteurs cérébraux réagissent à la quantité d’adénosine, ce qui peut conduire à une cycle de sommeil perturbé – vous pouvez vous sentir actif la nuit et fatigué pendant la journée. En général, une consommation élevée et constante de caféine peut entraîner une mauvaise hygiène du sommeil. La caféine peut entraîner une privation de sommeil et entraîner une somnolence le lendemain.
Conor O’Flynn d’O’Flynn Medical a ajouté : « Si vous buvez beaucoup de caféine tous les jours, votre corps peut en fait développer une tolérance à tout type de stimulation, donc vraiment, si vous voulez vivre quelque chose comme En conséquence. Vous aussi Il faut tenir compte du fait que le café est un diurétique, qui peut vous déshydrater, vous endormir ou ralentir vos mouvements.
Fenn souligne que boire du café et d’autres liquides contenant de la caféine présente certains avantages.
« La caféine est un stimulant du système nerveux central, elle augmente donc la vigilance et l’énergie », dit-elle. « Cela signifie qu’il peut améliorer la motivation et la performance sur certaines tâches attentionnelles et peut réduire le temps de réaction, ou le temps qu’il faut pour répondre à un stimulus. Il existe également des preuves que la caféine peut aider à réduire l’anxiété. Cependant, à fortes doses Sous le capot , la caféine peut en fait augmenter l’anxiété ou causer de la nervosité. »
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