Les adolescents qui dorment moins de 8 heures sont plus susceptibles de développer de l’obésité, de l’hypertension artérielle
- Les adolescents privés de sommeil peuvent être à risque de certains problèmes de santé, selon une nouvelle étude.
- Les adolescents qui dorment moins de huit heures par nuit sont plus susceptibles d’être à risque d’obésité et d’hypertension artérielle.
- Le manque de sommeil peut entraîner un déséquilibre des hormones qui régulent l’appétit et le métabolisme.
Selon une nouvelle étude, les adolescents privés de sommeil peuvent être plus à risque de problèmes de santé tels que l’obésité et l’hypertension artérielle.
Les adolescents qui dorment moins de 8 heures par nuit sont plus susceptibles d’être à risque de contracter ces maladies, selon une étude présentée au Congrès ESC 2022. L’étude a révélé qu’à l’âge de 12 ans, seulement 34 % des participants dormaient au moins 8 heures par nuit. À 14 et 16 ans, le pourcentage a chuté à 23 % et 19 %, respectivement.
À 12, 14 et 16 ans, la prévalence du surpoids/obésité était de 27 %, 24 % et 21 %, respectivement.
Les enfants qui dormaient moins de 7 heures étaient 21 % plus susceptibles d’être obèses à 12 ans et 72 % plus susceptibles d’être obèses à 14 ans, par rapport aux enfants qui dormaient plus de 8 heures.
« Le sommeil doit être considéré comme l’épine dorsale des soins de santé complets, complété par une alimentation quotidienne et une activité physique pour maintenir une santé optimale », a déclaré le Dr Louis Morledge, médecin au Lenox Hill Hospital de New York. « En plus d’avoir une alimentation saine et de pratiquer une activité physique régulière pour maintenir leur santé globale, les Américains, jeunes et moins jeunes, bénéficieront d’une bonne nuit de sommeil. »
Le manque de sommeil peut entraîner un déséquilibre des hormones qui régulent l’appétit et le métabolisme. La recherche a montré que la restriction du sommeil est associée à une augmentation de la faim et de l’appétit, en particulier pour les aliments riches en calories.
« Le manque de sommeil peut vous donner faim et vous donner envie et être exposé à des aliments malsains », déclarent Heather Turgeon et Julie Wright, psychothérapeutes, auteurs et expertes du sommeil qui ont récemment publié le livre. Génération sans sommeil« Le manque de sommeil peut également entraîner une inflammation chronique car le cerveau et le corps sont soumis à un stress constant. Cela a des conséquences immédiates et à long terme sur la santé. »
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les adolescents ne dorment pas suffisamment, en particulier dans le monde actuel de contenu numérique constant.
« De nombreux facteurs qui affectent la qualité du sommeil sont liés au simple concept de » trop « », a déclaré Morledge. « Trop tard le soir, surstimulation, utilisation d’une technologie trop légère, consommation de caféine, problèmes d’espace physique, peuvent tous entraver le sommeil. . Éliminer certaines, sinon toutes, de ces barrières et donner la priorité au sommeil est essentiel pour une vision plus saine. »
Dans leur livre, Turgeon et Wright exposent une tempête parfaite de facteurs :
« À la fin de l’adolescence, l’horloge biologique change, il est donc plus facile de se coucher tard. Ensuite, trop de devoirs et d’activités au lycée peuvent retarder l’heure du coucher. Les boulets de démolition sont une technologie, ce qui rend plus difficile la concentration et le travail, et puis quand il finalement fait À la fin de la journée, ils veulent juste se coucher tard et s’impliquer. »
Ils ont ajouté : « Les entreprises technologiques ne sont que trop heureuses de capter la soif de connectivité des adolescents afin qu’ils ne puissent pas poser leur smartphone. Un dernier facteur affectant le sommeil est un début trop tôt au lycée. »
Ce dernier point est important et peut être modifié à travers le pays pour affecter les habitudes de sommeil des élèves.
En 2019, les législateurs californiens ont adopté une loi obligeant les lycées publics à commencer au plus tôt à 8 h 30 et les collèges au plus tôt à 8 h. La loi entre en vigueur le 1er juillet 2022.
« Cela fait longtemps que la recherche sur les heures de début tardives est claire et solide depuis des décennies », ont déclaré Turgeon et Wright. « Les horloges biologiques des adolescents sont naturellement retardées, ils veulent donc s’endormir et se coucher plus tard. Réveillez-vous. » Les lever à 6h du matin est toujours une mauvaise idée, et a été presque une torture toutes ces années parce que 6h du matin pour les adolescents c’est 4h du matin pour les adultes.
Les adolescents peuvent apporter certains changements à leur mode de vie pour aider à promouvoir de saines habitudes de sommeil. Idéalement, éviter la caféine est une bonne première étape, tout en rangeant les gadgets technologiques comme les smartphones et les tablettes une heure avant de se coucher.
« Nous demandons aux adolescents de se concentrer d’abord sur l’heure du réveil, pas sur l’heure du coucher », ont déclaré Turgeon et Wright. « Vous ne pouvez pas vous forcer à vous coucher, mais vous pouvez vous forcer à vous réveiller. » Le week-end, ils recommandent de vous lever dans une heure ou deux après l’heure de votre réveil les jours d’école. Cela facilite l’endormissement la nuit.
Il peut également être utile de sortir pendant 5 à 10 minutes. « Ce puissant signal solaire permet vraiment au cerveau de savoir qu’il est temps de commencer la journée, ce qui fait monter les substances chimiques somnolentes au bon moment de la nuit », ont-ils ajouté.
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