Les dangers de la détox : pourquoi il vaut mieux ne pas faire de régime détox
Les « nettoyages de désintoxication » et les « régimes de désintoxication » à court terme ont rarement des effets durables et peuvent rendre votre santé moins saine que lorsque vous avez commencé. Mais trouver des raccourcis vers la santé peut être attrayant, même s’ils ne fonctionnent pas bien.
Le nettoyage de désintoxication peut varier considérablement. Certains types de boosts incluent :
- Utilisez des herbes et des épices
- eau potable ou autres liquides
- limiter les calories
- utiliser le sauna
- l’utilisation de certains compléments alimentaires
- ne manger que certains aliments
- réduire l’exposition à certaines choses dans l’environnement
Les programmes de désintoxication disponibles dans le commerce sont faciles à trouver en ligne et font souvent des déclarations détaillées sur ce qu’ils peuvent faire pour vous. Mais ils mentionnent rarement spécifiquement quels types de toxines ils éliminent ou comment ils fonctionnent.
Ils ont également tendance à ne fournir aucune preuve réelle que leur système fonctionne. Cela peut être dû en partie à des recherches limitées et de mauvaise qualité sur la désintoxication.
De nombreux changements alimentaires extrêmes font plus de mal que de bien, déclare l’acupunctrice canadienne et médecin MTC Margaret MacIntosh.
Au lieu de cela, elle a dit qu’elle était plus « en faveur d’une alimentation saine et d’un mode de vie basé sur des aliments entiers ». Elle souligne également que le corps a ses propres « processus intégrés pour éliminer les soi-disant toxines du corps ».
En fait, quatre systèmes différents de votre corps travaillent pour éliminer les substances potentiellement nocives. Ils incluent:
- un rein: Ceux-ci filtrent votre sang et éliminent les toxines dans votre urine.
- le foie: Le foie aide à traiter les nutriments et modifie les toxines afin qu’elles soient plus facilement excrétées par les reins.
- poumon: Les poumons aident à éliminer les toxines de l’air.
- côlon: Le côlon aide à éliminer les déchets et les toxines par les selles.
Les meilleures façons de soutenir les organes de détoxification du corps et leurs processus respectifs incluent :
- Ayez une alimentation riche en nutriments riche en fibres, légumes, fruits et sources de protéines maigres
- En moyenne 150 minutes d’exercice d’intensité modérée par semaine
- repose toi bien
- arrêter de fumer si vous fumez
- Arrêtez ou réduisez votre consommation d’alcool
- boire suffisamment d’eau pour rester hydraté
Boire trop d’eau peut entraîner une hyponatrémie, explique Tory Tedrow, nutritionniste interne à l’application d’alimentation saine SugarChecked. Votre sang contient trop peu de sodium à ce stade, ce qui peut faire gonfler vos cellules.
Cela peut provoquer les symptômes suivants :
- nausée
- Vomir
- Mal de crâne
- Perplexe
- fatigué
- spasmes musculaires
- Saisies
- coma
Ces symptômes varient en gravité mais peuvent rapidement mettre la vie en danger et nécessiter une intervention médicale.
Les preuves suggèrent que boire trop d’eau et limiter l’apport calorique peut entraîner des déséquilibres électrolytiques.
Alors que de nombreux experts déconseillent l’utilisation de jus purs ou de laxatifs pour le nettoyage, d’autres recommandent des approches diététiques qui stimulent l’autophagie.
« Le jeûne stimule l’autophagie », explique Gin Stephens, auteur de Delay, Don’t Deny: Living an Intermittent Fasting Lifestyle.
De nombreux nettoyants sont conçus autour du jeûne intermittent, en mettant l’accent sur la restriction calorique et les suppléments nutritionnels.
Contrairement à d’autres formes de désintoxication, il existe des preuves que le jeûne intermittent peut produire plusieurs avantages, y compris la perte de poids. Certaines preuves suggèrent que ce régime peut aider à entraîner le corps à utiliser les cétones dans les graisses au lieu du glucose pour l’énergie. Ce changement déclenche la perte de graisse.
D’autres preuves, telles qu’une revue de 2017 de différentes approches alimentaires, suggèrent qu’une perte de poids initiale est possible, mais que les avantages à long terme sont peu probables. En effet, une fois que vous reprenez un régime plus typique au-delà de votre restriction calorique de désintoxication, vous risquez de recommencer à perdre du poids.
Cependant, cette méthode peut ne pas convenir à tout le monde. Vous devriez discuter de vos objectifs de gestion du poids avec votre médecin et déterminer si le jeûne intermittent peut vous aider à les atteindre.
Le Dr Erin Stair, consultante en santé publique et auteur de Food and Mood, affirme que la plupart des gens ne peuvent pas définir ce qu’est une toxine, et encore moins ce dont ils essaient de se débarrasser.
Pourtant, dit-elle, de nombreuses personnes commenceront à nettoyer avec des laxatifs ou des produits hypocaloriques parce que « detox » semble « plus sexy que » choc « . »
Pourtant, même après la fin d’un régime de nettoyage ou de désintoxication, certains de ses patients subissent une perte de poids initiale avec ces solutions à court terme et sont inspirés pour faire des choix plus sains.
Cependant, ces résultats ne sont pas typiques, selon un examen de 2017 de quatre options de régime pour perdre du poids. Les chercheurs ont noté que la désintoxication et l’extraction de jus peuvent entraîner une perte de poids initiale, mais une fois la désintoxication arrêtée, une personne peut reprendre du poids.
Les experts disent qu’il est préférable d’éviter les toxines connues, telles que le tabac et l’alcool, tout en maintenant une alimentation équilibrée et une activité régulière. De plus, ils recommandent de dormir suffisamment et de boire suffisamment d’eau.
De cette façon, vous soutiendrez le système de désintoxication de votre corps, plutôt que de vous fier à un régime d’urgence qui pourrait faire plus de mal à court terme que tout avantage durable.
La nourriture que vous mangez peut affecter votre santé mentale. Selon l’American Psychological Association (APA), un nombre croissant de recherches montre que la nutrition joue un rôle important dans la santé mentale.
Dans une étude de 2020 sur la façon dont l’alimentation affecte l’humeur, les chercheurs ont trouvé des preuves que différents modèles alimentaires peuvent affecter votre humeur. Ils ont noté que le régime méditerranéen offrait un meilleur soutien à la santé mentale qu’un régime occidental plus typique contenant des aliments plus hautement transformés.
Ils soulignent que certains aliments peuvent affecter la glycémie, votre microbiome intestinal et votre réponse immunitaire, qui peuvent tous affecter votre humeur. Pourtant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour montrer pleinement comment les changements alimentaires affectent la santé mentale.
Les régimes et programmes de désintoxication ne sont pas nécessaires pour éliminer les toxines du corps. Votre corps possède déjà des organes et des systèmes qui éliminent les substances nocives ou indésirables de votre corps.
Vous feriez mieux de vous concentrer sur un mode de vie sain qui comprend une alimentation variée, une activité physique régulière et éviter de fumer et de boire.
Si la perte de poids est un objectif, certains régimes de désintoxication peuvent favoriser la perte de poids initiale. Cependant, sans stratégie à long terme, vous pouvez reprendre du poids une fois que vous arrêtez de vous désintoxiquer.
Au lieu de cela, envisagez de parler avec votre médecin ou de travailler avec un diététiste ou un diététiste pour déterminer le meilleur plan de repas pour vos besoins.
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