Les enfants d’âge préscolaire ont besoin d’au moins 10 heures de sommeil par nuit : comment les aider à le faire
Partager sur Pinterest Des heures de coucher constantes peuvent aider les enfants à mieux dormir, disent les experts.Maria Manco/Stokesey
- Les tout-petits qui dormaient au moins 10 heures par nuit avaient de meilleures transitions vers la maternelle, ont déclaré les chercheurs.
- Cependant, les experts soulignent que de nombreuses familles de travailleurs occupés ont du mal à mettre leurs enfants au lit à l’heure.
- Limiter le temps d’écran et fournir des heures de coucher cohérentes sont parmi les moyens d’aider les enfants à mieux dormir, disent-ils.
Selon une nouvelle étude, les tout-petits qui entrent à la maternelle peuvent bénéficier d’au moins 10 heures de sommeil chaque nuit.
Ceci est important étant donné que plus de la moitié des enfants âgés de 6 à 17 ans aux États-Unis dorment moins de 9 heures par nuit.
Dans leur étude, les chercheurs ont montré que les enfants qui dormaient 10 heures ou plus par nuit passaient des moments sociaux et émotionnels plus détendus au cours de leur première année de maternelle.
Ils ont également rapporté que les enfants qui dormaient suffisamment étaient plus engagés dans leurs études et avaient de meilleurs résultats scolaires que les enfants qui dormaient moins de 10 heures par nuit.
« Ces résultats s’ajoutent à la croyance largement répandue selon laquelle le sommeil est essentiel à notre fonctionnement global », a déclaré Michelle Hintz, de la psychologue pour enfants et familles basée en Floride, PsyD, à Healthline.. « Le sommeil est important pour aider à réguler notre appétit, nos hormones et notre système immunitaire. Pour les enfants, le sommeil aide également à la régulation émotionnelle, à la tolérance à la frustration et à l’humeur générale. Chaque parent peut attester savoir quand son enfant est trop fatigué, et ce n’est pas amusant. «
Les chercheurs ont également signalé qu’il était particulièrement important de dormir plus de 10 heures la nuit, et non de dormir tous sur une période de 24 heures. En d’autres termes, votre enfant peut ne pas être en mesure d’éliminer les problèmes de sommeil.
Cela dit, les parents ne devraient pas tirer trop de conclusions fermes de cette petite étude, a déclaré le Dr Rebekah Diamond, résidente en pédiatrie à New York et professeure adjointe de pédiatrie à l’Université de Columbia.
« Ce qui constitue un » bon « sommeil ou un sommeil suffisant est complexe et différent pour chaque individu et chaque enfant », a déclaré Diamond à Healthline. « Lorsque vous examinez cette étude, ou toute autre étude, il est important de se rappeler que la corrélation n’est pas égale à la causalité. Sans surprise, le fait de dormir systématiquement 10 heures ou plus par nuit était associé à de meilleures notes à la maternelle, car nous savons vraiment à quel point le sommeil est important pour l’interaction sociale, l’apprentissage, la santé émotionnelle et physique. »
« Cependant, sur la base de cette étude, il y a des limites à la mesure dans laquelle nous pouvons conclure qu’il s’agit d’un lien de causalité », a-t-elle ajouté. « Par exemple, il peut y avoir d’autres facteurs qui contribuent à un meilleur sommeil et à une meilleure adaptation à l’école. Cette étude était également relativement petite, donc bien qu’il soit formidable de voir des données qui aident à soutenir l’importance du sommeil pour les enfants, nous ne pouvons pas Trop de généralisations . Le sommeil est important, mais ce n’est qu’un élément du tableau d’ensemble de la santé des enfants.
Les experts disent que les enfants peuvent avoir du mal à s’endormir et à rester endormis pour un certain nombre de raisons, et il y a des limites à ce que vous pouvez contrôler.
« [There could be] Activités familiales occupées la nuit, activités parascolaires, etc. », explique Hintz. « Cela peut être exacerbé lorsque les familles ont les deux parents au travail et que plusieurs enfants participent à des activités parascolaires. Les horaires de travail des parents obligent souvent les enfants à participer à des activités après l’école jusqu’à 17 ou 18 heures, puis à courir pour les activités, le dîner, le bain, puis à se coucher. Pour certaines familles, il est presque impossible de coucher les enfants avant 21 heures. »
Cependant, les experts conviennent que les parents devraient accorder une attention particulière au temps d’écran avant de se coucher – en utilisant un ordinateur, en regardant la télévision ou en naviguant sur un smartphone. La recherche a montré un lien entre le temps passé devant un écran et les perturbations du sommeil et de l’apprentissage.
« L’hygiène du sommeil est la responsabilité des parents pour les enfants de cet âge », a poursuivi Hintz. « Heureusement, ce n’est pas difficile à réaliser, car nous sommes des animaux habituels et prospérons dans notre vie quotidienne. Les enfants s’épanouissent grâce à la cohérence. L’un des conseils les plus importants est d’éliminer les électrons au moins 30 minutes avant le coucher. Équipement et écrans (de tout type ). Cela signifie choisir autre chose que de regarder un épisode de CocoMelon avec vos enfants avant d’éteindre les lumières.
Diamant a accepté.
« Il existe de nombreuses causes de sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité. Les conditions médicales et les facteurs de stress peuvent causer des problèmes de sommeil. Aligner l’heure du coucher sur l’heure du coucher, limiter le temps d’écran dans la chambre et avant et après l’heure du coucher, et travailler pour favoriser le sommeil en tant que parent, c’est optimiser le sommeil de votre enfant. Certaines des étapes les plus importantes », a déclaré Diamond.
Bien que l’étude ne soit peut-être pas assez importante pour prouver une relation de cause à effet entre le sommeil nocturne et les notes à la maternelle, les experts disent qu’il y a peu d’inconvénients à encourager les enfants à dormir plus et mieux la nuit.
« Les efforts visant à favoriser une transition favorable vers la première école devraient accorder une attention particulière à l’hygiène du sommeil et à la régularité du sommeil des enfants au cours de la nuit de 10 heures établie avant le début de la maternelle », écrivent les auteurs de l’étude.
Par exemple, l’American Academy of Child and Adolescent Psychiatry recommande que les enfants âgés de 2 à 5 ans ne passent pas plus d’une heure devant un écran en semaine et trois heures le week-end.
Hintz recommande un processus discret en trois étapes pour une meilleure heure du coucher.
« Les parents sont encouragés à établir une routine du coucher en trois étapes pour maintenir l’ordre, dit-elle. Exemples : salle de bain, livre et lit. C’est le moment idéal pour passer du temps de qualité avec votre enfant. Pour les enfants de 5 ans, Ces procédures de routine peuvent prendre jusqu’à une heure, mais offrent aux parents coupables la possibilité de partager des câlins et des câlins, des histoires et des rires.
« Mettre votre enfant au lit devrait être une étape finale courte dans le processus, pas une activité longue et interminable », a-t-elle ajouté.
Si vous rencontrez des problèmes, ne demandez pas d’aide au médecin de votre enfant, a déclaré Diamond.
« Tout problème mérite d’être discuté avec un pédiatre », a-t-elle expliqué. « Ce n’est jamais votre travail de décider si quelque chose nécessite une enquête ou un traitement. Vos inquiétudes suffisent, donc si vous avez des questions ou des préoccupations, veuillez contacter le médecin de votre enfant. »
N’oubliez pas à partager notre article sur les réseaux sociaux afin de nous donner un solide coup de pouce. ❤️
