Les experts disent que marcher loin et vite peut réduire le risque de démence
Partager sur Pinterest Les experts disent que la distance de marche et la vitesse peuvent aider à réduire le risque de démence.Stuart Cohen/Getty Images
- La marche rapide et les longues distances peuvent aider à réduire le risque de démence, selon les chercheurs.
- Dans leur étude, les chercheurs ont répertorié la réduction du risque de marcher 4 000 à 10 000 pas par jour et les avantages de marcher 112 pas par minute.
- L’étude est la dernière d’une série d’études cette année visant à promouvoir l’exercice comme moyen d’améliorer la santé du cerveau.
- Selon les experts, vous pouvez également réduire votre risque de démence en mangeant sainement, en stimulant votre cerveau et en socialisant.
De nombreuses personnes visent à marcher 10 000 pas par jour pour une santé optimale.
Cependant, une nouvelle étude rapporte que faire 3 800 à 9 800 pas par jour peut également réduire le risque de déclin mental, surtout si vous marchez vite.
L’étude a été publiée dans Neurologie de l’Association médicale américainequi a analysé les données de plus de 78 000 personnes âgées de 40 à 79 ans portant des accéléromètres.
Les chercheurs ont divisé les participants en deux catégories : ceux qui marchaient moins de 40 pas par minute et ceux qui faisaient 40 pas ou plus par minute.
Les chercheurs ont également analysé les plus performants, ceux qui ont fait le plus de pas en 30 minutes. Les 30 minutes n’ont pas besoin de se produire en même temps.
Sept ans plus tard, les scientifiques ont suivi les participants et noté tout diagnostic de démence. Ils ont ensuite comparé les étapes aux diagnostics, y compris l’âge, la race, l’éducation, le sexe, le statut socio-émotionnel, le nombre de jours où les participants ont porté l’accéléromètre, le régime alimentaire, le tabagisme, la consommation d’alcool, l’utilisation de médicaments, les problèmes de sommeil et tout antécédent de maladie cardiovasculaire.
Certaines des découvertes incluent :
- Les personnes qui marchaient 9 826 pas par jour étaient 50 % moins susceptibles de développer une démence dans les sept ans.
- Les personnes qui marchaient plus de 40 pas par minute avaient un risque de démence réduit de 57 %, alors qu’elles ne faisaient que 6 315 pas par jour.
- Les personnes qui marchaient 3 800 pas par jour à n’importe quel rythme présentaient un risque de démence de 25 % inférieur sur sept ans.
- Les personnes qui marchaient 30 minutes par jour à un rythme soutenu de 112 pas par minute réduisaient leur risque de démence de 62 %.
Un éditorial accompagnant les résultats suggérait que les gens se concentrent sur leur vitesse de marche plutôt que sur la distance parcourue ou le nombre de pas par jour, avec un objectif de 112 pas par minute.
Pour trouver les pas par minute, comptez les pas en 10 secondes et multipliez par 6 pour trouver les pas par minute.
Les chercheurs ont noté que même marcher 3 800 pas par jour peut réduire le risque de démence. Ce montant est réalisable pour les personnes principalement sédentaires.
« En ce qui concerne le vieillissement en bonne santé, l’exercice est ce qui se rapproche le plus d’un médicament miracle », a déclaré le Dr .
« La clé est de bouger et de continuer à bouger », a déclaré Kaiser à Healthline. « Avoir des objectifs clairs, un plan d’action et une routine qui comprend des activités que vous aimez et qui vous font vous sentir bien contribuent grandement à créer et à maintenir un changement durable. »
Plusieurs études au cours de la dernière année ont conclu que l’activité physique régulière peut réduire le risque de démence.
L’exercice peut ralentir la progression de la démence chez les personnes atteintes de plaques cérébrales, d’enchevêtrements et d’autres caractéristiques de la démence, selon une étude publiée en janvier. Les chercheurs disent qu’ils croient que l’exercice augmente les niveaux de protéines, ce qui améliore la communication entre les cellules du cerveau, ce qui peut aider à prévenir la démence.
Une étude publiée en août a révélé que les tâches ménagères étaient associées à un risque de démence de 21 % inférieur. De plus, les visites quotidiennes avec la famille et les amis réduisaient le risque de 15 % par rapport à ceux qui ne pratiquaient pas ces activités.
« Une once de prévention vaut mieux que guérir », a déclaré Kaiser. En ce qui concerne la démence, les experts suggèrent qu’environ un tiers des cas peuvent être évités en s’attaquant aux facteurs de risque modifiables. Compte tenu des prévisions du nombre croissant de personnes qui seront touchées – avec des cas de démence dans le monde qui devraient tripler pour atteindre plus de 150 millions de personnes d’ici 2050 – nous devons maintenant commencer à réfléchir à grande échelle aux meilleures stratégies et approches pour prévenir la démence. «
De nombreux médecins conviennent que l’exercice peut réduire le risque de démence.
« De nombreuses études ont montré que plus d’exercice est associé à un risque moindre de démence », a déclaré à Healthline le Dr Douglas Scharre, chef de la division de neurologie cognitive du département de neurologie de l’Ohio State University Wexner Medical Center.
Scharre recommande également :
- contact social
- stimuler votre cerveau
- ne pas fumer
- Contrôler l’hypertension artérielle, le diabète et l’hyperlipidémie
- avoir une alimentation saine, comme le régime méditerranéen
- continue d’apprendre
N’oubliez pas à partager notre article sur les réseaux sociaux afin de nous donner un solide coup de pouce. 🤟
