Les guerriers du week-end peuvent obtenir les mêmes avantages pour la santé globale que les sportifs réguliers
Partager sur Pinterest Les experts disent que vous pouvez toujours profiter des avantages globaux pour la santé même si vous ne faites de l’exercice que le week-end.Bonne brigade/Getty Images
- Les experts recommandent aux adultes de faire au moins 150 minutes d’exercice par semaine.
- Un ou deux entraînements plus longs semblent offrir des avantages pour la santé similaires à ceux des entraînements plus courts.
- Il n’est jamais trop tard pour commencer à faire de l’exercice régulièrement et en récolter les bienfaits pour la santé.
Pour maintenir un mode de vie sain, les adultes ont besoin d’au moins 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée par semaine.
Il semble y avoir un consensus général autour de cette quantité de mouvement.
De l’Organisation mondiale de la santé, des Centers for Disease Control and Prevention à l’American Heart Association, vous trouverez partout des directives à ce sujet.
Mais ce qui n’a pas été étudié en détail, c’est si vous devez répartir vos séances d’entraînement tout au long de la semaine pour obtenir les avantages.
Est-ce que ça vaut le coup d’être un « Weekend Warrior » ? De nouvelles recherches tentent de répondre à cette question.
Il s’avère que peu importe la voie que vous choisissez, faire 150 minutes d’activité physique par semaine en vaut la peine.
Une demi-heure tous les jours de la semaine ? génial! Une heure au gym le samedi et un match de 90 minutes le dimanche ? Aussi très bien !
Plus précisément, les chercheurs ont constaté que le respect des directives hebdomadaires en matière d’activité physique était associé à un risque plus faible de mortalité toutes causes confondues.
Les participants ont été divisés en trois catégories en fonction des niveaux d’activité physique modérée à vigoureuse (APMV) autodéclarés :
- Inactivité physique. Ceux avec moins de 150 minutes d’APMV par semaine.
- Guerriers week-end. Les personnes qui font 150 minutes d’APMV 1 ou 2 fois par semaine.
- Actif fréquemment. Les personnes qui pratiquent 150 minutes d’APMV par semaine en 3 séances ou plus.
Les participants actifs des deux groupes avaient un risque de décès réduit par rapport au groupe inactif. Les résultats dans le groupe de guerriers du week-end n’étaient pas significativement différents de ceux du groupe d’activité régulière.
« Je pense qu’il est important de noter que l’âge de cette étude était assez jeune – la moyenne était au début de la quarantaine – et qu’elle montrait toujours un risque de décès global réduit, en particulier par maladie cardiaque et cancer », a déclaré le Dr Adam Rivadeneyra, a déclaré à Healthline un médecin spécialiste de la médecine du sport en Californie. Les médecins du Hogg Orthopaedic Institute.
Cependant, Rivadeneyra a noté que ces découvertes ne prouvent pas nécessairement la cause et l’effet.
« Mais une réduction modeste de la mortalité à un âge relativement jeune pourrait signifier que des maladies telles que les maladies cardiaques et le cancer deviennent plus courantes à mesure que nous vieillissons, ce qui pourrait entraîner de plus grands avantages », a-t-il déclaré.
Le Dr Rigved Tadwalkar, cardiologue au St. John’s Health Center à Providence, en Californie, a déclaré à Healthline que les enquêtes d’auto-évaluation sur lesquelles s’appuie l’institut pourraient être affinées dans de futures études.
« Alors que les appareils numériques jouent un rôle plus important, une plus grande précision sera obtenue à l’aide de capteurs tels que les podomètres et les accéléromètres, qui sont désormais utilisés dans les appareils portables grand public modernes », a déclaré Tadwalkar.
Alors que les recherches futures sur le sujet seront certainement renforcées, Tadwalkar a ajouté : « Je pense que les résultats de cette étude sont très positifs du point de vue de la santé publique. »
Si vous vous sentez parfois trop occupé pour faire de l’exercice, vous n’êtes pas seul.
Cependant, la croyance selon laquelle vous devez aller au gymnase tous les jours peut ne pas être correcte.
« Je pense que cela montre que les gens peuvent être flexibles quant à leurs horaires et leurs préférences pour les activités », a déclaré Rivadeneyra.
« Les gens devraient se sentir habilités à choisir combien et à quelle fréquence ils font de l’exercice tout en améliorant leur état de santé général », a-t-il ajouté.
De nombreuses personnes peuvent trouver une routine d’entraînement de type guerrier le week-end mieux adaptée à d’autres engagements, tels que le temps passé en famille et le travail.
« La meilleure partie est que nous avons maintenant des preuves solides que ce mode d’exercice peut apporter une réelle valeur à la santé physique d’un individu », a déclaré Tadwalkar.
Mais que se passe-t-il si vous n’êtes pas un guerrier du week-end ou rarement actif ?
Les experts disent qu’il n’est pas trop tard pour commencer à utiliser l’activité physique pour améliorer la santé.
« Même quelques minutes d’activité légère sont un bon début. Cela aide à renforcer la motivation et la confiance lorsque vous commencez à voir des améliorations dans la durée, une intensité plus élevée, une force plus élevée et une fatigue réduite », a déclaré Rivadeneyra.
Si vous le pouvez, trouvez quelqu’un pour se joindre à votre séance d’entraînement.
« Demander à un ami ou à un membre de la famille de s’entraîner avec vous peut vraiment aider à démarrer et à maintenir une habitude d’exercice », conseille Rivadeneyra.
« Si une personne ne sait pas par où commencer, je lui dirais de marcher rapidement 30 minutes par jour, 5 fois par semaine. Dans l’ensemble, cela répondra à ses objectifs d’activité physique », a déclaré Tadwalkar.
« Si l’objectif semble trop élevé pour une personne en particulier, je lui demanderais de marcher 5 à 10 minutes chaque fois que j’en ai l’occasion. Pour les personnes à mobilité réduite, utiliser tout en regardant passivement une émission ou un film à la maison Pédale et/ou bras le cyclisme est un énorme pas en avant », a-t-il ajouté.
La partie la plus importante est de commencer là où vous êtes et de travailler vers vos objectifs.
« Les gens devraient acquérir la confiance que tout finit par s’additionner. Même une petite quantité d’activité vaut mieux que rien. Commencez par de petites étapes et votre corps vous récompensera éventuellement », déclare Tadwalkar.
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