L’exercice ne brûle pas autant de calories : voici les avantages pour la santé qu’il procure
Partager sur Pinterest Les experts disent que vous devriez vous concentrer sur les bienfaits généraux de l’exercice pour votre esprit et votre corps.Oscar Gutierrez Zozulia/Getty Images
- Beaucoup de gens font de la perte de poids une de leurs résolutions du Nouvel An.
- Les experts avertissent que l’exercice seul n’est pas un moyen efficace de perdre du poids.
- Ils disent que c’est parce que l’exercice ne brûle pas autant de calories qu’on pourrait le penser.
- De plus, les gens mangent parfois plus après avoir fait de l’exercice parce qu’ils surestiment le nombre de calories qu’ils brûlent.
- Les experts disent que vous devriez faire l’exercice que vous aimez pour faire de la perte de poids un avantage secondaire.
Lorsqu’il s’agit de brûler des calories, les mathématiques ne sont pas toujours ce que l’on pourrait penser.
Ceci est particulièrement important lorsque vous essayez de perdre du poids, car de nombreuses personnes sont déterminées à le faire à cette période de l’année.
Les experts disent qu’il existe de nombreuses recherches montrant que le simple fait de brûler des calories n’est pas nécessairement synonyme d’une bonne santé, et tous les exercices supplémentaires peuvent ne pas brûler autant de calories que nous le pensons.
« On pense que l’exercice et l’exercice sont importants pour brûler des calories à des fins de perte de poids. Cependant, des recherches récentes ont montré que l’exercice est moins important pour la perte de poids », a déclaré Nataly Komova, diététiste et experte en conditionnement physique chez JustCBD, à Healthline.
« L’exercice est important pour rester en forme et en bonne santé. L’exercice brûle un petit nombre de calories dans tout le corps. »
Komova souligne que le corps humain est une machine organique qui a besoin de carburant pour remplacer ce qu’il brûle. Ce qui compte, c’est le type de carburant et ce que vous faites après votre entraînement.
« Plus vous faites d’exercice, plus vous avez de chances de manger après une séance d’entraînement », déclare Komova. « L’augmentation de votre alimentation remplace les calories brûlées et retarde la perte de poids. Le corps utilise des comportements compensatoires pour modifier les calories brûlées. Par exemple, certaines personnes peuvent choisir de se reposer ou de prendre un ascenseur pour contrôler leur consommation d’énergie. Ces activités affectent votre activité physique non sportive, ralentissant le processus de perte de poids. »
« Une alimentation saine qui apporte tous les nutriments mais un apport calorique limité, précisément formulée par un diététicien et planifiée sur une plus longue période, donnera de bons résultats lorsqu’on envisage de perdre du poids », explique-t-elle.
La valeur de l’exercice va bien au-delà de la perte de poids.
Cela peut mener à une vie plus longue et en meilleure santé, bénéficiant de tout, de la fonction cérébrale à la réduction du stress, en passant par la construction d’un cœur en meilleure santé et la lutte contre les maladies.
Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), même une petite à modérée quantité d’exercice quotidien peut être bénéfique.
« Une activité modérée, comme la marche rapide, ne peut brûler que 350 à 450 calories par heure. Mais après l’exercice, votre corps a besoin d’oxygène pour récupérer. Ce phénomène est appelé consommation d’oxygène après l’exercice, ou EPOC », a déclaré le Dr Rami Hashish de Los Angeles. , DPT, fondateur de l’Institut de biomécanique, a déclaré à Healthline.
« Votre concentration ne doit pas seulement être sur le nombre de calories que vous brûlez pendant l’exercice, mais aussi après l’exercice. Ceci, au moins en partie, explique la récente montée en popularité de l’entraînement HIIT (intervalle à haute intensité), qui a abouti à un ratio EPOC plus stable. les activités intenses telles que la course à pied ou la natation sont plus importantes », a-t-il expliqué.
Il est important de se rappeler que les muscles brûlent plus de calories que les graisses, surtout lorsque nous nous reposons, dit Hashish.
« Par conséquent, afin de maximiser l’EPOC, la mise en œuvre d’un entraînement en résistance est essentielle, car elle aide à développer la masse musculaire maigre et la taille des muscles, et augmente la masse musculaire », déclare Hashish.
« En général, le CDC recommande que les gens fassent au moins 150 minutes d’activité aérobique modérée ou 75 minutes d’activité vigoureuse par semaine, ainsi qu’un entraînement en résistance pour tous les principaux groupes musculaires au moins deux fois par semaine. Cependant, bien que ce soient des directives plus générales , mais la quantité d’exercice dont vous avez besoin pour brûler des calories dépend beaucoup de votre régime alimentaire et du nombre de calories que vous brûlez au repos. »
Le haschich dit de se méfier des appareils qui prétendent vous dire combien de calories vous avez brûlées.
Erin Mahoney, entraîneur personnel certifié et fondatrice des certifications EMAC, est d’accord.
« Des études montrent que les estimations de la consommation de calories des montres connectées sont parfois erronées à 30 % », a déclaré Mahoney à Healthline. « La précision peut varier d’un appareil à l’autre. On pourrait en conclure que si vous essayez de perdre du poids, vous ne devriez acheter que le traqueur de calories le plus précis. Cependant, cela peut être problématique car cela perpétue les gens. Il est possible de ‘ débarrassez-vous de l’idée d’une mauvaise alimentation. »
Mahoney a déclaré que la recherche montre que les gens sont motivés pour améliorer leur santé globale, non seulement pour perdre du poids, mais en fait pour perdre plus de poids.
« C’est pourquoi la plupart des applications d’enregistrement des aliments ne fournissent pas aux utilisateurs toutes les calories actives qu’ils ont brûlées pour rétablir leur équilibre calorique quotidien », a déclaré Mahoney. « Au lieu de cela, ils fournissent 50 % des calories que le client a réellement brûlées. Cela permet d’éviter les comportements problématiques et explique les inexactitudes dans le suivi des calories. »
« L’exercice peut même perturber la perte de poids de manière discrète », a déclaré Reda Elmardi, nutritionniste certifiée, formatrice et rédactrice sur thegymgoat.com, à Healthline.
« De toute évidence, l’exercice a un moyen de nous donner faim – si vorace que nous brûlons peut-être plus de calories que nous n’en consommons », a déclaré Elmardi.
Il a noté que les gens peuvent augmenter leur consommation de nourriture après une séance d’entraînement, soit parce qu’ils pensent avoir consommé beaucoup de calories, soit parce qu’ils ont plus faim.
Mahoney propose des conseils efficaces et sains pour perdre du poids, notamment :
- Concentrez-vous sur les bienfaits de l’exercice pour la santé (par exemple, amélioration de l’énergie, de l’endurance cardiorespiratoire, de la récupération, de la force, etc.) plutôt que sur la dépense calorique. Cela stimule la motivation intrinsèque (le plaisir de faire quelque chose) et aide à développer des habitudes et une cohérence à long terme.
- Fixer des objectifs. Apprendre à faire des pompes, des tractions ou des squats avec le poids du corps sont tous des types de compétences qu’un individu peut apprendre et qui peuvent améliorer son niveau de motivation.
- Faites l’exercice que vous aimez au lieu de vous concentrer sur la combustion de calories plus élevées. Puisque la cohérence est plus importante, choisissez une séance d’entraînement que vous aimez, comme le yoga, la marche, la randonnée ou un cours de danse.
- Fixez-vous des objectifs pour vous en tenir à une alimentation plus saine et faites de l’exercice une habitude, pas le régime ou l’exercice lui-même. Si votre objectif est de préparer des repas une fois par semaine pour perdre du poids, faites de la préparation des repas un objectif et de la perte de poids comme avantage secondaire.
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