L’exercice peut être plus efficace que les médicaments dans la gestion de la santé mentale : ce qu’il faut savoir
- Une nouvelle étude révèle que l’activité physique peut être très bénéfique dans le traitement de la dépression, de l’anxiété et de la détresse psychologique.
- L’exercice à haute intensité est le type d’exercice le plus efficace pour la santé mentale.
- Des résultats positifs ont été détectés en moins de 12 semaines.
- Les chercheurs recommandent l’exercice comme pilier du traitement de la santé mentale.
Une nouvelle étude révèle que l’activité physique peut être très bénéfique pour réduire les symptômes de santé mentale.
Alors que les statistiques sur la santé mentale continuent de croître, cette recherche pourrait devenir une mise en œuvre active du traitement. L’étude a été publiée dans le British Journal of Sports Medicine en février.
Selon l’Organisation mondiale de la santé, une personne sur huit dans le monde est affectée par la santé mentale. La santé mentale coûte à l’économie mondiale environ 2,5 billions de dollars par an, un coût qui devrait atteindre 6 billions de dollars d’ici 2030.
Au cours de la pandémie de COVID-19, l’Organisation mondiale de la santé a constaté une augmentation de 26 % du nombre de personnes signalant des troubles anxieux et une augmentation de 28 % de celles souffrant d’un trouble dépressif majeur.
Carlo Celotti MSc, CSCS, propriétaire de All In One Strength and Conditioning à Toronto, Ontario, Canada, se souvient que les membres ont expliqué que le fait de ne pas pouvoir accéder au gymnase nuisait à leur santé mentale.
« Nous avons eu une vague de nouveaux membres qui ont mentionné que leur santé mentale a souffert pendant la pandémie et qu’ils veulent l’améliorer grâce à l’exercice », a-t-il déclaré.
Les chercheurs recommandent des interventions d’exercice structuré comme élément clé dans le traitement des problèmes de santé mentale.
L’étude comprenait des revues de 97 essais contrôlés randomisés.
Les 1 039 essais ont impliqué 128 119 participants qui ont augmenté leur activité physique en moins de 12 semaines. Ils ont ensuite été évalués pour la dépression, l’anxiété et la détresse psychologique.
Les participants comprenaient des personnes ayant des problèmes de santé mentale, des personnes en bonne santé et des personnes atteintes de diverses maladies chroniques.
Dans tous les groupes de population, une activité physique accrue a eu des effets positifs plus importants sur la dépression, l’anxiété et la détresse psychologique par rapport aux soins habituels.
Le plus grand avantage a été observé chez les patients déprimés, les personnes prénatales et post-partum, les personnes en bonne santé, les personnes diagnostiquées avec le VIH et les maladies rénales.
Tous les types d’activité physique, y compris la marche, le Pilates, le yoga et l’entraînement en résistance, se sont avérés bénéfiques.
Un type d’exercice a montré la plus grande amélioration des symptômes de santé mentale : l’activité physique de plus haute intensité.
Il est important de noter que les chercheurs ne disent pas que les conseils ou les médicaments ne sont pas pertinents, ils disent que l’activité physique est un élément clé du traitement.
Morgan Bailee Boggess McCoy, MSW, CSW, un clinicien en santé mentale qui a travaillé comme assistant de recherche clinique à l’Université du Kentucky, se méfie d’énoncer les absolus de tout traitement.
Boggess McCoy dit : « Je ne pense pas que je dirais que c’est la seule chose que les gens devraient essayer sans négliger l’efficacité de l’exercice en tant que traitement efficace. de la plupart. »
Boggess McCoy pense que cela dépend de l’individu. Il s’agit d’écouter et d’évaluer leurs préoccupations et de recommander de l’exercice quand c’est bon pour eux.
Selon des recherches, de courtes périodes d’exercices de haute intensité sont les plus efficaces pour réduire les symptômes de santé mentale.
Celotti note que plusieurs membres de sa salle de gym estiment que la façon dont ils s’exercent a un impact direct sur leur état d’esprit. Certaines personnes atteintes de troubles liés à la consommation d’alcool trouvent que l’exercice les aide à rester sobres, tandis que d’autres admettent envisager de se suicider avant de commencer à faire de l’exercice.
« Après une courte période d’exercices de haute intensité, nous ressentons non seulement une poussée d’endorphine, mais aussi un fort sentiment d’accomplissement », déclare Celotti.
Il pense que les exercices de haute intensité impliquent souvent une charge de travail élevée et des tâches parfois très difficiles. Ce sentiment d’accomplissement renforce la confiance et remet en question la notion qu’a l’individu de ce qu’il pense pouvoir accomplir.
La plupart des gymnases, des régimes d’exercice et des professionnels de l’exercice favorisent un engagement de 3 mois.
Des études ont montré que les résultats les plus efficaces se produisent en moins de 12 semaines.
Celotti a découvert que 3 mois est une période de temps significative pour que la plupart des gens commencent à ressentir et à remarquer les bienfaits de l’exercice. C’est à ce moment que le corps peut récupérer d’un entraînement plus intense et qu’il a développé la capacité de maintenir la technique à une plus grande intensité.
La marque des 3 mois est généralement lorsque le corps atteint des niveaux de stress physiologiques et est stimulé pour changer.
« Surtout du point de vue de la santé mentale, une fois que nous sommes capables de faire de l’exercice à une plus grande intensité, le corps libère des hormones appelées endorphines, qui nous aident à nous sentir euphoriques et accomplis après une séance d’entraînement, et cela fait des merveilles contre l’anxiété, le stress et la dépression », dit Celotti.
En fait, commencer un exercice ou n’importe quel effort, surtout quand vous êtes déprimé, est plus facile à dire qu’à faire.
Boggess pense que même si l’activité physique peut réduire la dépression et l’anxiété, et a observé des effets dramatiques chez certains patients, elle le ramène toujours à l’individu et à ce qui est le mieux pour lui en ce moment.
Elle suggère de trouver quelque chose qui vous motive. Les individus ne devraient pas se sentir obligés de faire un certain type d’exercice s’il provoque un épuisement et plus de stress.
Boggs a demandé: « Que voulez-vous accomplir? Voulez-vous passer moins de temps au lit? » [or] Améliorer la concentration pour réduire l’anxiété? Fixez-vous des objectifs intelligents en fonction de vos facteurs de motivation avec un thérapeute pour vous aider à rester responsable et sur la bonne voie. Surtout, ne vous mettez pas trop la pression. «
Celotti recommande de commencer par de petites étapes. Commencez par quelque chose qui est facile pour vous et qui peut être facilement intégré à votre vie quotidienne. Prenez 5 ou 10 minutes pour faire quelque chose que vous savez pouvoir faire. Peu à peu, une fois que cela devient une habitude, vous pouvez commencer à en ajouter.
Le stress financier, la maladie physique ou les blessures peuvent affecter la préparation d’une personne à commencer une activité physique.
Bien que les chercheurs aient constaté que l’exercice de haute intensité était le plus efficace, ils ont constaté que tout type d’activité physique était bénéfique.
Une personne qui subit beaucoup de stress peut commencer par des exercices de faible intensité, en augmentant peut-être l’intensité avec le temps.
« Il est également important de noter que faire quoi que ce soit dans votre routine peut aider à renforcer la stabilité de quelqu’un, ce qui peut aider à la santé mentale », explique Boggs. Alors, regardez les détails derrière une routine d’exercice recommandée pour être sûr de ce qui est réellement le mieux pour une personne. la santé mentale est également importante. »
S’attaquer d’abord à la blessure physique est la clé.
« Si vous pouvez vous en sortir, commencez à faire des exercices qui n’aggravent pas la blessure. Par exemple, si vous avez une blessure à l’épaule, vous pouvez probablement commencer un programme de marche ou faire des exercices pour le bas du corps comme des squats et des fentes », explique Celotti. .
En matière de finances, il existe de nombreuses façons de faire de l’exercice sans dépenser beaucoup d’argent.
Celotti recommande d’utiliser Internet et de trouver des ressources réputées, telles que des professionnels possédant des diplômes élevés, des années d’expérience et un historique de résultats positifs.
Consultez votre thérapeute ou votre médecin pour déterminer la meilleure forme d’activité physique pour votre santé mentale.
Les démarrages peuvent être petits, courts et mesurables.
En matière de santé mentale, la meilleure quantité d’activité physique dépendra de l’individu.
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