Manger et faire de l’exercice seuls ne vous aideront pas à vivre plus longtemps – vous devez faire les deux
- Pour vivre plus longtemps, les gens ont besoin d’une alimentation saine et d’exercices réguliers, selon une nouvelle étude.
- Bien qu’une alimentation équilibrée et une activité physique régulière aient de nombreux avantages pour la santé, l’étude note que la combinaison d’un régime alimentaire et d’exercice peut minimiser le risque de décès.
- Les résultats suggèrent que même des niveaux élevés d’exercice ne peuvent pas compenser complètement les méfaits d’une mauvaise alimentation.
Une alimentation saine ne peut pas plus contrecarrer les effets d’un mode de vie sédentaire que l’exercice régulier ne peut contrer une mauvaise alimentation.
Une étude de juillet 2022 a montré que l’exercice et une alimentation saine à eux seuls peuvent réduire votre risque global de décès, mais la plus grande réduction du risque provient des deux.
Les résultats, publiés dans Journal britannique de médecine sportive, suggérant que ceux qui faisaient de l’exercice régulièrement et mangeaient bien avaient le risque de décès le plus faible. Les auteurs de l’étude ont également noté que des niveaux élevés d’activité physique ne compensent pas les effets négatifs sur la santé d’une mauvaise alimentation.
Selon les chercheurs, les résultats soulignent l’importance d’une alimentation saine et d’une activité physique régulière. « Le respect d’une alimentation de qualité et d’une activité physique adéquate est important pour réduire de manière optimale le risque de décès, toutes causes confondues, [cardiovascular disease] les maladies cardiovasculaires, et [adiposity-related] cancer PDAR », ont écrit les chercheurs.
Pour l’étude, les chercheurs ont évalué les données sur la santé et l’exercice de 346 627 personnes sur une période de 11 ans.
Ils ont suivi la quantité d’exercices que chaque participant a effectués au cours d’une semaine moyenne et l’intensité de son activité physique. L’équipe a également suivi les habitudes alimentaires des participants.
Au cours de la fenêtre d’étude, 13 869 participants sont décédés – 2 650 de maladies cardiaques et 4 522 de cancers liés à l’obésité.
L’équipe a constaté que l’exercice régulier de tout type était associé à un risque de décès plus faible, ceux qui mangeaient bien et faisaient de l’exercice ayant le risque de décès le plus faible.
De plus, alors que l’exercice et l’alimentation étaient indépendamment associés à un risque de mortalité plus faible, des niveaux élevés d’exercice n’atténuaient pas complètement les méfaits d’une mauvaise alimentation.
« Dans notre étude, ceux qui suivaient un régime de mauvaise qualité et ne faisaient pas d’exercice avaient un risque de décès significativement plus faible que ceux qui suivaient un régime de mauvaise qualité et ne faisaient pas d’exercice », a déclaré l’auteur principal de l’étude, Melody Ding, MPH, Ph. .D. et un professeur agrégé de santé et de médecine à la Sydney School of Public Health de l’Université de Sydney ont déclaré à Healthline. « C’est juste que lorsque vous faites bien ces deux choses, vous minimisez les risques. »
Les résultats suggèrent que pour minimiser le risque global de décès, les gens doivent manger sainement et faire de l’exercice régulièrement.
L’étude a conclu que, bien que les professionnels de la santé du monde entier soutiennent le respect du régime alimentaire et de l’exercice, les gros titres sensationnels et les publicités pour certains programmes d’exercices « incitent les consommateurs à faire de l’exercice, à manger et à manger. Mangez ce que vous voulez », alimentant ainsi une remise en forme mythe. « L’exercice bat une mauvaise alimentation. »
L’alimentation et l’exercice sont connus pour aider à prévenir une gamme de maladies chroniques.
L’activité physique favorise la santé du cerveau, réduit le risque de maladie, renforce les os et les muscles, et une alimentation saine prolonge la durée de vie, renforce l’immunité et réduit le risque de maladie chronique.
« Le régime alimentaire et l’exercice sont essentiels pour minimiser les risques de décès par maladie cardiovasculaire et de nombreux cancers », a déclaré le Dr Eric Winer, directeur du Yale Cancer Center, médecin en chef du Smilo Cancer Hospital et président de l’American Cancer Society. . Oncologie clinique (ASCO). « Comme pour d’autres problèmes médicaux, l’exercice et la poursuite d’une alimentation saine sont bénéfiques. »
Cependant, comme l’alimentation et l’exercice sont étroitement liés, de nombreuses personnes peuvent penser qu’elles peuvent compenser les effets d’une mauvaise alimentation en augmentant leur activité physique.
« L’explication scientifique sous-jacente n’est pas entièrement établie, mais l’essentiel est que si les gens veulent minimiser leurs risques de mourir d’une maladie cardiovasculaire et de nombreux types de cancer, ils doivent faire attention à leur alimentation et à leur exercice », a déclaré Winer.
Ding a noté qu’elle était curieuse de savoir comment l’activité physique pourrait réduire le risque associé à une mauvaise alimentation. Après avoir examiné la littérature, elle a déclaré avoir trouvé des recherches antérieures montrant que l’exercice vigoureux peut compenser les méfaits d’une mauvaise alimentation à court terme, mais peu de données sur les effets à long terme.
« Je me demande comment l’alimentation et l’activité physique affectent les résultats de santé à long terme », a expliqué Ding.
Selon Winer, les recherches de Ding montrent à quel point il est important de faire au moins une chose – faire de l’exercice régulièrement ou bien manger – pour réduire le risque de décès. Mais l’alimentation et l’exercice sont les plus utiles pour réduire le risque de décès dû aux maladies cardiovasculaires et à de nombreux types de cancer.
Selon de nouvelles recherches, une alimentation saine et une activité physique régulière peuvent tous deux contribuer à réduire votre risque global de décès, mais les plus grandes réductions de risque proviennent des deux.
La recherche montre que les personnes qui font de l’exercice régulièrement et qui mangent bien ont le risque de décès le plus faible, et même des niveaux élevés d’activité physique ne peuvent pas compenser les effets négatifs sur la santé d’une mauvaise alimentation.
N’oubliez pas que lorsque vous apportez des changements à votre mode de vie sain, essayez de ne pas résoudre trop de problèmes à la fois. Winer recommande aux gens de commencer par se fixer des objectifs modestes. Lorsque vous atteignez cet objectif, vous pouvez en définir un nouveau.
« Nous devons nous rappeler que toute réduction est bonne pour la santé publique », a ajouté Ding.
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