Omicron et « Dry January »: Conseils pour réussir pendant une surtension
Partage sur Pinterest Créer une nouvelle habitude quotidienne est l’un des secrets d’un mois sec et sans alcool.Getty Images
- Dry January est un projet lancé au Royaume-Uni il y a près de dix ans. Les participants ont convenu de s’abstenir d’alcool pendant le premier mois de la nouvelle année.
- Les experts disent qu’ils s’attendent à ce qu’un nombre record de personnes aux États-Unis essaient de « sécher » ce mois-ci en raison de l’augmentation de la consommation d’alcool pendant les restrictions COVID-19 en 2021.
- Les experts disent que réduire ou éliminer la consommation d’alcool peut avoir des effets bénéfiques sur la santé physique et mentale.
- Les conseils pour un mois de janvier sec réussi incluent l’introduction de nouvelles habitudes quotidiennes, l’évitement des déclencheurs d’alcool et l’apprentissage de la manière efficace de refuser une boisson.
Cette année au Royaume-Uni, 1 adulte sur 6 qui boit de l’alcool envisage de participer au programme Dry January, qui a été lancé pour la première fois en 2013.
Cela équivaut à près de 8 millions d’adultes, soit une augmentation de 22 % par rapport à janvier 2021, selon la UK Alcohol Change Association, la principale organisation caritative liée à l’alcool qui a créé le programme Dry January.
Les experts s’attendent à une augmentation similaire de la population américaine.
Ils indiquent une augmentation significative du nombre de personnes consommant de l’alcool pour faire face au stress de la pandémie en 2021, ce qui pourrait expliquer pourquoi plus de personnes que jamais envisagent d’arrêter de boire en janvier.
« Après un festival plein de cocktails créatifs, de toasts au champagne et de nombreuses fêtes de fin d’année, de nombreuses personnes pensent peut-être à donner à leur corps et à leur cerveau une pause de tout cet alcool », déclare Niloufar Nekou, directeur clinique et thérapeute conjugal et familial agréé. Alter Health Group est une agence de santé mentale à Dana Point, en Californie.
« Avec des restrictions réimposées chaque jour à travers le pays pour lutter contre Omicron, nous pourrions voir une augmentation du nombre de personnes optant pour le programme sec de janvier 2022 », a-t-elle déclaré à Healthline.
« Nous avons tous vécu un traumatisme dans notre réponse au COVID-19 », ajoute Jen Bryan, coach de récupération et spécialiste de la sobriété chez Tempest, un programme en ligne de récupération d’alcool et de système de soutien.
Bryan a déclaré à Healthline que les personnes ayant une interaction et un stress limités à la maison pendant la pandémie peuvent se tourner vers l’alcool pour engourdir temporairement ces facteurs de stress, mais cela ne résout pas le problème plus large.
« L’alcool est une forme abordable, accessible et socialement acceptable de soulagement du stress qui procure un soulagement immédiat du stress en relaxant le système nerveux central et en augmentant la production de dopamine dans le cerveau », a déclaré le Dr Vanessa Kennedy, directrice de la psychologie chez Driftwood Recovery. Texas.
Kennedy a déclaré à Healthline que nous sommes tous limités dans notre capacité à réguler le stress, la solitude et l’ennui par le contact social.
Cependant, elle a expliqué que si l’alcool est consommé plus fréquemment et plus longtemps, cela peut avoir des effets négatifs sur la santé physique et mentale. L’abus peut mener à la tolérance et finalement augmenter l’anxiété et la dépression.
« L’augmentation des recherches pour Dry January, une expérience d’arrêt de l’alcool en un mois, montre que nous voulons changer notre façon de gérer le stress et d’être en meilleure santé », a déclaré Kennedy.
« Il est parfaitement logique que de plus en plus de personnes envisagent les avantages potentiels de l’arrêt de l’alcool alors que nous atteignons nos nouveaux objectifs en 2022. »
Selon les données d’auto-évaluation recueillies par l’American Psychological Association, environ un quart des Américains déclarent boire de l’alcool pour gérer le stress en 2021.
L’Institut national sur l’abus d’alcool et l’alcoolisme a également signalé une tendance émergente à la « consommation intensive » ou une augmentation des crises de boulimie. La consommation d’alcool à haute intensité se produit lorsque les gens boivent deux fois (ou plus) la quantité recommandée selon les directives de consommation sûre pour les hommes et les femmes.
Les experts avertissent également que les relations des femmes avec l’alcool ont connu les plus grands changements et qu’elles ne se sont pas améliorées. Une étude de RAND Corporation a révélé que les femmes, en particulier, ont connu une augmentation de 41 % du nombre de jours où elles ont beaucoup bu.
La propre sobriété de Brian a commencé par un mois de janvier sec, expliquant que ne pas boire est un outil qu’elle utilise pour mener une vie heureuse.
Son secret pour rester sain d’esprit se résume à la communauté.
« J’ai trouvé des pairs pour me guider. En interagissant avec eux, je continuerai à apprendre des trucs, des astuces et des astuces à ajouter à ma boîte à outils », a-t-elle déclaré.
Au cours de son premier mois de janvier sec, Bryan a déclaré qu’elle avait trouvé utile de planifier une journée et qu’elle s’était assurée de mettre en œuvre un peu de soins personnels tout au long.
Pas de gueule de bois, dit-elle, se réveiller le matin pour méditer devient facile. Pendant la journée de travail, elle programme des promenades, essaie de cuisiner, devient une habituée du studio de yoga (même sur Zoom), participe à des appels de groupe de récupération et s’autorise à se coucher plus tôt.
« Ceux qui décident de participer à la sécheresse de janvier 2022 peuvent voir des améliorations de leur santé physique et mentale, notamment une meilleure qualité de sommeil, une énergie accrue, une peau plus saine, une perte de poids, une meilleure gestion du stress, une réduction de l’anxiété et une amélioration des relations interpersonnelles », a déclaré Nekou. mentionné.
Si vous envisagez d’arrêter de boire en janvier ou si vous avez besoin de conseils sur la façon de traverser le mois, voici ce que les experts ont à dire.
commencer une nouvelle habitude
Kennedy recommande de remplacer les vieilles habitudes par des activités que vous pourrez intégrer à votre vie quotidienne après la fin de janvier.
« Remplacer vos habitudes de consommation par des alternatives saines peut être la seule astuce dont vous avez besoin pour vous libérer de vos stéréotypes de 2021 », a-t-elle déclaré. « Vous pourriez même trouver de nouveaux rebondissements sur d’anciens favoris. »
Par exemple, si vous aimez le yoga, essayez le yoga de chèvre ou le yoga en ligne.
« Expérimenter de nouvelles options garde l’esprit flexible et énergique », a déclaré Kennedy.
« Peut-être trouvez-vous un parc ou un autre lieu extérieur pour vous rencontrer, découvrir un nouveau passe-temps ou une nouvelle activité et inviter d’autres personnes à vous rejoindre », suggère Nekou.
se connecter avantages
Kennedy a suggéré de tenir un journal pour enregistrer vos expériences.
« Lorsque vous arrêtez de boire et que vous en profitez, faites attention à ce que vous ressentez », a déclaré Kennedy.
Les questions à vous poser incluent :
- Avez-vous mieux dormi ?
- Pouvez-vous penser plus clairement?
- Prenez-vous de meilleures décisions ?
« Donnez-vous du crédit et des encouragements lorsque vous vous dirigez dans la bonne direction. Vous remarquerez peut-être une plus grande clarté mentale, une meilleure hygiène du sommeil, un appétit accru, une énergie accrue et une diminution de l’agitation, pour n’en nommer que quelques-uns », déclare Kennedy.
Cependant, vous ne ressentirez peut-être pas tous les avantages de l’abstinence en aussi peu qu’un mois.
Dans ce cas, Kennedy a dit d’envisager d’appliquer vos modifications pendant un autre mois et de continuer à réévaluer.
« Si les points positifs l’emportent sur les points négatifs, vous voudrez peut-être prolonger votre éveil indéfiniment », dit-elle.
rester social
Kennedy a expliqué que même en maintenant une distance physique, il existe des moyens de profiter du soutien social pendant un mois de janvier sec.
« Envisagez de partager vos progrès avec d’autres participants de Dry January sur les réseaux sociaux, ou rejoignez un forum en ligne pour vous encourager et maintenir la confiance », conseille-t-elle.
« De plus, si vous avez du mal à rester sobre pendant 30 jours, vous pouvez assister à une réunion virtuelle des Alcooliques anonymes 24h/24 et 7j/7. »
Si vous avez du mal à socialiser sans alcool, Nekou recommande de toujours essayer de maintenir le même calendrier social qu’avant janvier, en essayant de ne pas vous isoler malgré toutes les restrictions pandémiques.
Éviter les situations déclenchantes
Vous pouvez également envisager de vous débarrasser de tout alcool dans votre maison pour limiter la tentation, suggère Nekou.
Si vous vous retrouvez souvent seul à la maison, Kennedy recommande d’élaborer différents plans ou stratégies pour réduire les effets de la solitude.
Tout ce qui change votre état d’esprit et réduit l’ennui peut vous aider, explique-t-elle.
Limites pratiques
Il peut également être utile de pratiquer les techniques de rejet dans des situations sociales où d’autres boivent, a déclaré Kennedy.
« Si » je ne bois pas maintenant « ne résout pas le problème, envisagez de vous retirer des situations où vous vous sentez obligé de boire », a-t-elle déclaré.
« N’oubliez pas que ‘non’ est une phrase complète », a ajouté Bryan. « Lorsque quelqu’un offre un verre, je dis généralement » Non merci « sans aucune explication. Gardez toujours une boisson non alcoolisée avec vous dans les situations sociales, et si vous devez partir, partez. »
Si vous glissez, ayez un plan
Il est important d’ouvrir à vos amis et à votre famille votre intention d’essayer Dry January.
Kennedy a suggéré qu’il soit annoncé tôt comme mesure de responsabilité supplémentaire.
« Si vous dérapez, demandez l’aide d’un ami de confiance », a-t-elle déclaré. « Parlez à quelqu’un qui vous tiendra responsable de vous remettre sur la bonne voie de manière impartiale. »
Nekou recommande de trouver un partenaire sobre pour assumer ses responsabilités.
Quoi que vous fassiez, si vous faites une erreur, n’abandonnez pas, a-t-elle ajouté.
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