Pas de clim ? aucun problème. 5 façons simples de vaincre la chaleur estivale
Partager sur Pinterest Les vagues de chaleur estivales peuvent présenter des risques pour la santé de ceux qui n’ont pas accès à la climatisation, mais les experts disent qu’il existe quelques moyens simples de combattre la chaleur lorsque les températures augmentent. Stock Studio X/Getty Images
- Les vagues de chaleur à travers le pays poussent les gens à chercher des moyens de rester au frais.
- Les températures estivales élevées peuvent augmenter le risque de coup de chaleur et de coup de chaleur.
- Si vous n’avez pas de climatiseur, il existe d’autres moyens d’éviter la chaleur.
Avec les vagues de chaleur créant des températures record à travers le pays, vous vous demandez peut-être comment rester au frais en toute sécurité cet été, surtout sans climatisation.
Pour vous aider à vaincre la chaleur, Healthline s’est entretenu avec des experts médicaux qui ont partagé leurs cinq conseils préférés pour rester au frais en été lorsque le soleil est trop chaud pour être supporté.
Voici leurs conseils.
L’une des meilleures façons de rester au frais est d’éviter complètement la chaleur en ayant un intérieur bien ventilé.
« Si vous devez sortir, limitez votre temps à l’extérieur en faisant des pauses fréquentes afin de pouvoir rentrer à l’intérieur ou vous rafraîchir dans une zone climatisée. Si vous n’avez pas de climatisation pendant cette période, veuillez contacter votre centre communautaire local ou la législation pour obtenez une liste des centres de refroidissement dans votre région », a déclaré le Dr Frederick Davis, directeur associé de Northwell Health Long Island Jewish (LIJ) Medical Center Healthline.
Aller au centre commercial, à la bibliothèque, au cinéma ou au restaurant sont d’autres façons de profiter de quelques heures de climatisation.
De plus, le directeur clinique régional de Carbon Health, le Dr Bayo Curry-Winchell, a averti que si vous participez à des activités intérieures pour échapper à la chaleur, assurez-vous de suivre les protocoles COVID-19 et envisagez de vous faire vacciner.
« Alors que nous revenons à une vie plus normale, il est important de se rappeler que le COVID est toujours un facteur et nous devons empêcher la propagation afin de ne pas causer de maladie plus grave… Cela fournira une couche de protection, que ce soit à l’intérieur ou à l’extérieur pour assurer votre sécurité et celle de votre famille tout en profitant de tous les plaisirs et activités que l’été a à offrir », a-t-elle déclaré.
Si vous n’avez pas de climatiseur, vous pouvez empêcher le soleil de réchauffer votre maison en fermant les fenêtres et les stores pendant la journée et en les ouvrant la nuit pour laisser entrer l’air frais.
« Évitez également d’allumer des fours ou d’autres appareils susceptibles d’augmenter la température dans la pièce », explique Curry-Winchell.
Lorsqu’il est exposé à la chaleur, le corps peut facilement perdre de l’eau par la transpiration, a déclaré Davis.
« En conséquence, les gens peuvent se déshydrater très rapidement lorsqu’ils sont exposés à des températures extrêmes pendant de longues périodes. [It] Il est important de transporter de l’eau avec vous… buvez suffisamment d’eau pour remplacer les liquides perdus par la chaleur », a déclaré Davis.
Boire suffisamment de liquides peut aider à prévenir les coups de chaleur ou les coups de chaleur, ajoute Curry-Winchell.
« Si vous avez soif, vous êtes souvent déshydraté. Même si vous n’avez pas soif, je vous recommande de boire de l’eau », dit-elle.
Si vous sentez que vous avez chaud, Curry-Winchell recommande d’utiliser une compresse froide ou un sac de glace sur les zones clés de votre corps, telles que votre cou et vos poignets.
Cependant, il est important de ne pas appliquer de glace directement sur la peau car cela peut provoquer des brûlures de glace.
Au lieu de cela, laissez une couche de vêtements ou une serviette entre votre peau et la source froide.
« Vous pouvez également prendre une douche ou un bain frais pour vous rafraîchir, mais évitez les changements brusques de température – les baisses soudaines de température peuvent être nocives », dit-elle.
Par temps chaud, portez des vêtements amples, légers et de couleur claire.
« Les couleurs blanches et claires reflètent le soleil, tandis que les couleurs sombres absorbent la chaleur », a déclaré Curry-Winchell.
Si vous sortez, assurez-vous d’appliquer un écran solaire sur toutes les parties de votre corps qui ne sont pas couvertes par des vêtements.
« [Even] Si vous ne faites que conduire, les rayons UV peuvent pénétrer par les fenêtres », a déclaré Curry-Winchell.
Trouver des moyens d’éviter la surchauffe n’est pas seulement pour le confort, mais aussi nécessaire pour votre santé.
« Lorsque votre corps surchauffe, non seulement vous vous sentez plus chaud, mais cela a en fait un effet plus néfaste sur votre santé », a déclaré Davis. « Cela peut se manifester par un épuisement par la chaleur, se manifestant par la transpiration, la faiblesse et une température corporelle élevée, voire un coup de chaleur, se manifestant par une surchauffe extrême, entraînant une confusion, une perte de conscience et potentiellement mortelle. »
Des organes comme le cerveau et le cœur doivent être entre 97 et 99 ° F (36,1 et 37,2 ° C) pour fonctionner correctement, a déclaré Curry-Winchell.
« Rester au frais dans la chaleur permettra à votre corps de s’autoréguler et d’activer son système de refroidissement interne grâce à la transpiration. Lorsque la transpiration ne suffit pas à maintenir la thermorégulation, trop de chaleur peut entraîner des maladies liées à la chaleur comme un coup de chaleur ou un coup de chaleur », a-t-elle ajouté. dit Healthline.
L’épuisement par la chaleur implique des symptômes légers à graves, notamment :
- soif excessive
- spasmes musculaires
- la nausée
- vertigineux
- transpiration excessive
- fatigue
Un coup de chaleur survient lorsqu’une température corporelle dépasse 104 °F (40 °C) et comprend des symptômes tels que :
- Maux de tête sévères
- Perplexe
- perte de conscience
- arrêter de transpirer
Les nourrissons, les enfants et les personnes âgées ont plus de chances de développer un coup de chaleur et un coup de chaleur parce que leur corps a plus de mal à réguler sa température corporelle lorsqu’il fait chaud.
Les personnes malades ou qui prennent certains médicaments peuvent également être plus à risque.
« Si vous ou un être cher souffrez d’une maladie chronique, telle qu’une maladie cardiaque, du diabète ou une maladie rénale, assurez-vous de discuter avec votre fournisseur de soins de santé d’une approche individualisée pour rester en sécurité en cas de chaleur extrême », déclare Curry-Winchell.
Cathy Cassata est une rédactrice indépendante spécialisée dans la santé, la santé mentale, l’actualité médicale et les histoires inspirantes. Elle écrit avec empathie et précision, et excelle à communiquer avec les lecteurs de manière perspicace et engageante.En savoir plus sur son travail ici.
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