Perdre du poids est bon pour le cœur, même si vous le reprenez
Même une perte de poids modeste peut avoir de profonds avantages pour la santé cardiaque.Getty Images
- Perdre du poids réduit certains facteurs de risque de maladies cardiovasculaires, même si le poids est repris plus tard, suggère une nouvelle analyse de l’American Heart Association.
- Les effets protecteurs de la perte de poids semblent être bénéfiques pour la santé cardiaque depuis de nombreuses années.
- Les personnes qui ont participé au programme de perte de poids comportementale ont également présenté des améliorations de la tension artérielle, du cholestérol et de certains facteurs de risque du diabète de type 2.
Même si vous subissez une reprise de poids, les avantages de la perte de poids pour la santé cardiaque demeurent.
Ces résultats font partie d’une nouvelle analyse de la recherche sur les programmes de santé cardiaque et de perte de poids comportementale, publiée dans Circulation : qualité et résultats cardiovasculaires, Journal de l’American Heart Association. Le financement de l’étude a été fourni par la British Heart Foundation et le National Institute for Health Research Oxford Biomedical Research Centre.
Les efforts comportementaux de perte de poids dans l’analyse comprenaient :
- régime alimentaire et/ou intervention physique
- substitut de repas partiel ou complet
- jeûne intermittent
- Incitations financières basées sur la perte de poids
La perte de poids moyenne dans les 124 études variait de 2 à 5 kg (5 à 10 lb). Le gain de poids de rebond est en moyenne inférieur à une livre par an.
Comparativement à ceux qui n’ont pas participé à un programme comportemental ou à ceux qui ont participé à un programme comportemental de faible intensité, les personnes qui ont perdu du poids grâce à un programme comportemental ont également bénéficié des avantages suivants :
- Abaisser la tension artérielle
- des niveaux de cholestérol plus sains
- niveaux inférieurs du marqueur spécifique du diabète HbA1c
« Nos résultats devraient rassurer sur le fait que les programmes de perte de poids peuvent contrôler efficacement les facteurs de risque cardiovasculaire et réduire probablement l’incidence des maladies cardiovasculaires », a déclaré la co-auteure principale de l’étude, Susan A. Jebb, MD, professeur de régime et de diététique. Population Health dans un communiqué de presse officiel de l’Université d’Oxford, au Royaume-Uni.
La mise à jour statistique 2023 de l’American Heart Association indique que le surpoids ou l’obésité tuera 2,4 millions de personnes dans le monde en 2020.
Selon l’American Heart Association, les kilos superflus peuvent augmenter le risque d’hypercholestérolémie et d’hypertension artérielle. Ces facteurs, disent-ils, augmentent le risque de maladie cardiaque et de résistance à l’insuline, un précurseur du diabète de type 2. Par conséquent, la perte de poids est un moyen d’améliorer les résultats pour la santé.
« Perdre du poids est beaucoup plus facile que de le garder », déclare Kristin Kirkpatrick, MD, RDN, nutritionniste et auteur de The Lean Liver. Elle a dit à Healthline que c’est un thème commun qu’elle a vu dans sa pratique au cours des 20 dernières années.
« Ainsi, les résultats de cette analyse particulière sont prometteurs en raison des avantages à long terme pour la santé », a-t-elle déclaré.
Florence Comite, MD, fondatrice du Comite Center for Precision Medicine and Wellness, a déclaré à Healthline que cette étude offre de bonnes nouvelles pour les personnes en surpoids et obèses, car elle démontre en outre que même une perte de poids modeste grâce à des changements de comportement peut avoir des avantages importants pour la santé.
« Cela montre que vous avez le contrôle et cela donne de l’espoir aux gens », a déclaré le Dr Comite. « Cela montre que les gens peuvent mener une vie plus saine grâce à des changements de mode de vie, y compris l’alimentation, l’exercice et être actif dans les soins de santé », a-t-elle déclaré. « Si leur reprise de poids est faible ou modeste, ce qui est courant, et dans cette analyse était assez modeste, l’impact sur la trajectoire de santé future de l’individu en vaut la peine. »
Les experts offrent les conseils suivants à toute personne qui reprend du poids pour une raison quelconque.
1. Acceptez le fait que des revers peuvent survenir
Nous sommes tous tombés du wagon, mais nous n’avons pas tous sauté dans le wagon. Kirkpatrick souligne qu’il s’agit d’une différence essentielle entre les personnes qui réussissent à atteindre leurs objectifs de perte de poids et celles qui ne le font pas.
« Mes patients qui ont eu du succès à long terme tombent encore du wagon de temps en temps, mais ils le reconnaissent et réalisent pourquoi et comment cela s’est produit et se remettent sur la bonne voie avec leurs objectifs. »
Le Dr Comite est d’accord et dit que la première étape consiste à accepter que la reprise de poids puisse venir et ne vous découragez pas.
2. Repensez votre approche de perte de poids
« Malheureusement, la façon dont nous perdons du poids peut augmenter les chances de rebond », a déclaré Kirkpatrick. « Donc, si la reprise de poids est courante après une perte de poids, c’est généralement une bonne idée de commencer par rechercher comment vous avez perdu du poids en premier lieu », conseille-t-elle.
Par exemple, des mesures plus extrêmes consistant à éliminer des groupes d’aliments entiers ou à réduire considérablement les calories peuvent fonctionner à court terme, mais échouent souvent avec le temps, a déclaré Kirkpatrick.
« Comme il n’y a pas d’approche unique, travailler avec un professionnel tel qu’un diététiste peut aider à trouver des habitudes alimentaires durables qui ne conduisent pas à la privation ou au malheur », a déclaré Kirkpatrick.
3. Augmenter l’activité physique
Lorsqu’il s’agit de maintenir une perte de poids, l’exercice est essentiel.
« Marcher 30 minutes par jour peut aider à perdre du poids », déclare Kirkpatrick. Elle recommande également de consacrer quelques jours par semaine à l’entraînement en résistance pour aider à maintenir la perte de poids.
Faire des exercices de poids corporel, soulever des poids ou s’entraîner avec des bandes quelques fois par semaine, en plus d’obtenir suffisamment de protéines, peut vous aider à maintenir vos muscles et à empêcher la graisse de s’infiltrer dans vos muscles, une condition connue sous le nom de « syndrome de la graisse maigre », ajoute le Dr. .Comité. »
4. Réduisez votre consommation d’alcool
L’alcool peut être une source cachée de reprise de poids. Kirkpatrick a déclaré qu’elle le voyait souvent chez des patients de plus de 45 ans. Par exemple, ses patients ont cessé de boire, ont perdu du poids, puis ont recommencé à boire quelques verres au dîner, recommençant souvent à reprendre du poids. « Reprendre l’habitude augmente le risque de reprise de poids », dit-elle.
Le Dr Comite recommande également de réduire ou d’éviter la consommation d’alcool.
5. Réalisez que vous êtes humain
« Une fois que vous perdez du poids, vous pouvez monter et descendre dans les semaines et les années qui suivent la perte de poids », explique Kirkpatrick. « Tous les repas ne sont pas parfaits, et puisque vous êtes humain, essayer de trouver la perfection dans votre alimentation n’est souvent pas un objectif raisonnable », dit-elle.
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