Pourquoi les « noctambules » peuvent avoir un risque de diabète de type 2 plus élevé que les « lève-tôt »
Partager sur Pinterest Les personnes qui travaillent tard dans la journée ont tendance à brûler moins de graisse que celles qui se lèvent tôt. d3sign/Getty Images
- Les lève-tôt brûlent plus de graisse même au repos que ceux qui sont occupés la nuit.
- Les différences dans la façon dont les graisses et les glucides sont brûlés peuvent avoir des implications sur le risque de maladie.
- Les horaires ne peuvent pas être complètement modifiés, mais travailler autour de votre horaire peut avoir des avantages pour la santé.
Comme le dit le proverbe : « Le lève-tôt attrape le ver. » Mais surtout, le lève-tôt le répète.
L’oiseau de nuit pensa : « Oublie les insectes, je vais me rendormir.
Si l’une de ces émotions résonne en vous, cela peut indiquer votre type de temps ou le moment où vous êtes le plus productif pendant la journée.
Si vous êtes un chronotype précoce – le soi-disant « lève-tôt » – alors vous serez plus productif plus tôt dans la journée. Si vous avez une floraison tardive – un « oiseau de nuit » – vous êtes plus productif l’après-midi.
Les phénotypes ultérieurs ont tendance à avoir des niveaux de sensibilité à l’insuline plus faibles, ce qui peut entraîner un risque accru de diabète de type 2 et de maladies cardiovasculaires.
Maintenant, la nouvelle étude est publiée dans la revue physiologie expérimentale essaie d’expliquer pourquoi.
Dans l’étude, les chercheurs ont utilisé des questionnaires pour diviser les participants en deux groupes en fonction de leur horaire, qu’il soit tôt ou tard.
Les participants ont maintenu un régime faible en gras dans l’étude, ont jeûné pendant la nuit et ont été testés le matin.
Les tests comprennent la prise d’un échantillon de sang et la prise de gaz respiratoire après l’exercice.
Les résultats ont montré que les participants au phénotype précoce avaient tendance à brûler plus de graisse – à la fois pendant l’exercice et au repos – que leurs homologues au phénotype plus tardif.
Ceux qui ont des phénotypes plus tardifs sont plus susceptibles de brûler des glucides comme carburant.
Ceci malgré le fait que tous les participants, quel que soit leur horaire, consommaient environ 55 % de leurs calories quotidiennes sous forme de glucides et 30 % sous forme de lipides (moins de 10 % sous forme de graisses saturées).
Ces résultats étaient indépendants du niveau de forme physique de chaque personne ou de la quantité d’énergie dépensée pendant l’exercice.
Ainsi, même si vous êtes parfaitement en forme ou si vous consommez beaucoup d’énergie pendant l’exercice, votre emploi du temps peut toujours affecter le type de carburant que votre corps préfère.
Il existe une distinction importante entre les rythmes circadiens et les types de synchronisation.
Dans une certaine mesure, les rythmes circadiens peuvent être altérés, mais ce n’est pas le cas pour les types temporels.
« L’heure à laquelle vous vous réveillez est votre rythme circadien. Notre horloge biologique détermine quand vous vous réveillez et quand vous dormez », a déclaré le Dr Aatif Husain, professeur de neurologie et directeur de la Division de l’épilepsie, du sommeil et de la neurophysiologie à la Duke University School. de médecine en Caroline du Nord.
« Le moment idéal pour que vous soyez productif est votre type de temps », a déclaré Hussein à Healthline. « Si vous êtes un oiseau de nuit, mais que votre travail commence à 6 heures du matin, vous forcez peut-être votre rythme circadien à se comporter avec votre temps. Les types sont différents, et c’est là que vous commencez à avoir des problèmes. »
D’où viennent nos phénotypes ?
« Les chronotypes sont déterminés par nos gènes et, dans une certaine mesure, par notre environnement », a déclaré à Healthline le Dr Stephanie M. Stahl, médecin spécialiste de la médecine du sommeil à l’Indiana University Health. « Les phénotypes sont pour la plupart statiques, mais les phénotypes chez les adolescents évoluent vers des phénotypes plus tardifs et des phénotypes plus précoces chez les adultes plus âgés. »
Nos phénotypes ne sont généralement pas aussi extrêmes que vous pourriez le penser.
« Bien sûr, certaines personnes peuvent faire des choses à 22 h, mais quand on parle de couche-tard, on parle de productivité entre midi et 16 h. En revanche, les lève-tôt voudront se lever tôt et faire le plus rapidement possible. La chose la plus importante et s’en sortir », a expliqué Hussein.
« Nous nous référons souvent à nous-mêmes ou aux autres comme des » lève-tôt « ou des » oiseaux de nuit « , mais ce qui est perdu, c’est que la grande majorité des gens se situent quelque part entre les deux », a-t-il ajouté.
Bien que la combustion des graisses ou des glucides puisse expliquer certaines des différences dans les tendances de santé entre les phénotypes précoces et tardifs, ce n’est pas tout.
« Le problème est que les noctambules doivent vivre dans un monde lève-tôt, où le travail commence à 8 heures du matin et se termine à 17 heures », a déclaré Hussain.
Alors, qu’est-ce qu’un oiseau de nuit à faire?
« Nous pouvons changer nos routines ainsi que l’éclairage, ce qui peut nous aider à nous adapter à nos horaires », a déclaré Starr.
« Pour la plupart des gens, faire de l’exercice dans l’heure qui précède le coucher peut avoir un impact négatif sur le sommeil. Assurez-vous de dormir 7 heures ou plus, optimisez la qualité de votre sommeil et traitez les troubles du sommeil (tels que l’apnée obstructive du sommeil). Peut aider à réduire le risque de maladie cardiaque. la maladie et le diabète », a-t-elle ajouté.
« Se lever tôt et faire de l’exercice tous les jours à 6 heures du matin ne vous fera pas vous réveiller tôt. Connaître et essayer de vivre en bonne santé dans votre propre biologie serait une meilleure approche », a déclaré Hussain.
« Si vous avez fait toutes les choses raisonnables pour essayer d’optimiser la santé du sommeil et de l’éveil, et que vous ne vous sentez toujours pas bien, demander de l’aide médicale est la voie à suivre », ajoute-t-il.
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