Pourquoi l’heure d’été vous fait vous sentir mal
- L’heure d’été commencera ce dimanche.
- Les changements de calendrier peuvent rendre les gens mal à l’aise pendant quelques jours et, dans certains cas, même augmenter le risque de crise cardiaque.
- Avance rapide d’une heure et votre rythme circadien est perturbé, ce qui peut nuire à votre santé.
Ce dimanche marque le début de l’heure d’été, les horloges seront donc avancées d’une heure.
Et, si vous recevez un cas le lundi après le début de l’heure d’été, il peut en fait y avoir des preuves médicales.
Dans un élan soudain, non seulement nous perdons une heure de sommeil, mais nos rythmes circadiens – nos horloges internes – sont détraqués, ce qui peut nous mettre mal à l’aise.
Beaucoup d’entre nous ressentent un sentiment très réel de « conneries » au fil du temps.
Ne sous-estimez pas l’importance du sommeil, déclare le Dr Jay Puangco, neurologue spécialisé en médecine du sommeil au Hoag Memorial Hospital Presbyterian Pickup Family Neuroscience Institute à Newport Beach, en Californie. Le cerveau a besoin d’un peu de temps de préparation pour s’endormir. Habituez-vous au nouvel horaire.
« Le manque de sommeil peut entraîner des envies d’aliments riches en calories, de collations malsaines et de restauration rapide », a-t-il déclaré. « Le désir de faire de l’exercice est réduit. La combinaison peut entraîner un mauvais jugement, une diminution de la productivité et de l’irritabilité. La privation chronique de sommeil peut entraîner une litanie de maux physiques aussi courants que le rhume et aussi graves que le diabète ou l’insuffisance cardiaque. »
Mais tout le monde n’est pas concerné de la même manière, voire pas du tout.
« Parce que nous dormons une heure de moins, il est possible de se sentir fatigué à cause du changement », explique le Dr Robert Siegel, cardiologue et co-fondateur de Labfinder.com à New York.
« Pour certaines personnes, cela peut ne pas signifier grand-chose. Mais pour d’autres, cela peut causer des dommages, tels qu’un risque accru de crise cardiaque, des blessures liées au travail dues au manque de sommeil ou même des accidents de la circulation. Les hôpitaux ont même remarqué une augmentation des accidents vasculaires cérébraux hospitalisations », a-t-il dit.
Encore plus inquiétantes sont certaines études montrant une augmentation des crises cardiaques après l’heure d’été.
La raison de l’augmentation des crises cardiaques reste inconnue, a déclaré le Dr Subbarao Myla, directeur du laboratoire de cathétérisme cardiaque au Hoag Memorial Hospital Presbyterian.
« L’augmentation réelle des crises cardiaques se produit généralement les lundis au printemps », a déclaré Myla. Il pourrait y avoir une augmentation spectaculaire des taux de crise cardiaque ce jour-là, a-t-il ajouté. « Cette grande variation de croissance est due à la façon dont les gens définissent la population de crise cardiaque. »
Il a déclaré que certaines études, telles que la Michigan Medicine Study, ne comptaient que certains types de soins de crise cardiaque, tels que les stents d’angioplastie, et ne tenaient pas compte de tous les traitements de crise cardiaque.
« Hoag a terminé une étude de deux ans sur le même sujet et a constaté une augmentation de 50% des crises cardiaques les lundis du printemps », a déclaré Myla. « Dans l’étude de Hoag, nous avons pris en compte tous les traitements des crises cardiaques, de la prise en charge médicale à l’angioplastie, au stenting et à la chirurgie de pontage. »
Certaines études montrent également moins de crises cardiaques à l’automne après la fin de l’heure d’été, a ajouté Myla.
Selon Myla, la théorie actuelle des chercheurs sur les raisons pour lesquelles le système cardiaque est à risque est que les changements de synchronisation provoquent des perturbations du rythme circadien.
« Augmentation du stress due à l’adaptation à une nouvelle routine, manque de sommeil, ce qui peut entraîner des difficultés de concentration et d’autres problèmes », explique Myla. « La tension artérielle augmente pendant cette période, car le rythme est perturbé. »
Myla souligne que le sang peut en fait changer la consistance.
« Le sang devient plus épais », a-t-il dit. « Généralement, si vous savez quand les crises cardiaques surviennent le plus souvent, elles surviennent entre 5h et 7h du matin. À cette heure de la journée, votre activité plaquettaire augmente et votre glycémie monte en flèche. »
Notamment, le risque accru de crise cardiaque était tombé à 5% mardi. Mercredi, il était revenu à la ligne de base, a déclaré Myla.
Bien que vous ne puissiez pas choisir l’heure, vous pouvez faire certaines choses avec la lumière.
« Si vous vous réveillez assez tôt dans l’obscurité, allumez de nombreuses lumières et allumez la même lumière immédiatement après la tombée de la nuit, cela peut aider votre corps à effectuer ces transitions qui changent le temps plus tôt », explique Segil.
« Ces signaux lumineux peuvent aider votre corps à s’adapter plus rapidement au nouvel horaire. Essayer de maintenir une heure totale de sommeil ou de coucher constante pendant ces changements peut également réduire le temps de » retour à la normale « après le changement d’heure », dit-il.
En fin de compte, ne pas trop y penser pourrait aider certains. Après tout, l’anxiété et le stress peuvent entraîner divers problèmes de santé, notamment l’hypertension artérielle.
« Certaines personnes ont juste un trouble mental », explique Sanjiv Patel, MD, cardiologue au MemorialCare Heart and Vascular Institute du Orange Coast Medical Center en Californie. « Certaines personnes le prennent dans la foulée sans aucun problème. »
Il est important de se reposer suffisamment avant et après les changements d’heure, déclare Beth Ann Malow, MD, professeur de neurologie et directrice du Sleep Disorders Center à Vanderbilt Tennessee. Mais elle a également souligné l’importance de ne pas s’inquiéter du risque de crise cardiaque.
« Essayez de commencer à vous coucher et à vous réveiller 15 minutes plus tôt les quelques jours avant le changement d’heure, puis 15 minutes plus tôt la veille du changement d’heure », dit-elle. « Cela aidera votre corps à effectuer des transitions plus douces plutôt que des transitions plus abruptes. »
L’heure d’été commence ce dimanche, alors n’oubliez pas d’avancer vos horloges d’une heure.
Il est vrai que les changements d’horaire peuvent rendre les gens mal à l’aise pendant quelques jours et, dans certains cas, même augmenter le risque de crise cardiaque.
Mais vous pouvez prendre certaines mesures pour vous sentir mieux, notamment allumer les lumières s’il fait encore noir dehors lorsque vous vous réveillez. En outre, s’entraîner à se coucher tôt quelques jours à l’avance peut également aider.
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