Pourquoi penser dur peut vous fatiguer
Partager sur Pinterest Les experts disent que le multitâche est un moyen de fatiguer le cerveau. 10’000 heures/Getty Images
- Des chercheurs ont découvert un mécanisme possible pour expliquer pourquoi notre cerveau se fatigue.
- Lorsque vous êtes fatigué sur le plan cognitif, il peut être difficile de faire les bons choix.
- Comprendre ce qui cause la fatigue cognitive peut vous aider à y faire face.
La journée de travail a été longue. Vous rentrez chez vous et jetez les clés sur le comptoir.
Et puis vous vous souvenez : le dîner.
Vous allez essayer cette nouvelle recette, mais cela signifie éplucher, hacher et faire sauter. Mesurez, mélangez et chronométrez. Ensuite, il y a le nettoyage après cela.
C’est trop. Vous enfilez votre survêtement et commandez des plats à emporter.
Maintenant, il n’y a rien de mal en soi avec le repas à emporter occasionnel. Non, le méchant dans cette histoire est la fatigue cognitive.
Vous devez avoir éprouvé de la fatigue cognitive auparavant, et probablement souvent.
C’est une sensation générale de fatigue. Pas fatigué, mais épuisé mentalement.
De nouvelles recherches publiées aujourd’hui dans la revue Biologie actuelle Détailler un mécanisme possible dans le cerveau qui explique pourquoi nous ressentons la fatigue cognitive en premier lieu.
Qu’est-ce qui cause la fatigue cognitive et y a-t-il quelque chose que vous puissiez faire à ce sujet ?
Avant de reprendre le contrôle de notre cerveau, nous devons parler de glutamate.
Le glutamate est un métabolite, ce qui signifie que c’est quelque chose que votre corps produit lorsqu’il convertit les aliments en énergie.
Mais ce n’est pas n’importe quel métabolite. C’est aussi le neurotransmetteur le plus abondant dans le cerveau.
Cela signifie que c’est un messager chimique important qui permet aux cellules de votre cerveau de communiquer entre elles.
Le glutamate sonne plutôt bien jusqu’à présent. Bien sûr, vous avez entendu parler d’avoir trop de bonnes choses, n’est-ce pas ?
Les chercheurs parisiens ont voulu mieux comprendre les mécanismes de la fatigue cognitive, alors ils ont creusé.
Dans leur étude, les participants ont été invités à effectuer une série de tâches, puis à faire divers choix économiques.
Les chercheurs ont ensuite utilisé la spectroscopie par résonance magnétique (MRS), un type d’imagerie médicale, pour examiner les métabolites dans le cerveau des participants.
Les résultats suggèrent que les emplois cognitivement plus exigeants conduisent à l’accumulation de glutamate dans le cortex préfrontal latéral (LPFC).
Les experts pensent que cette partie du cerveau joue un rôle important dans de multiples tâches, notamment :
- inhibition
- concentrer sur
- Planification
- Résoudre le problème
- mémoire de travail
Une fois que cette accumulation de glutamate se produit, cela peut nécessiter de l’énergie supplémentaire pour activer votre LPFC, ont déclaré les chercheurs.
En d’autres termes, après avoir fait de nombreux choix, en particulier des choix difficiles qui nécessitent beaucoup de puissance cérébrale, vous serez peut-être plus enclin à « appuyer sur les boutons faciles ».
Bien que cette nouvelle théorie neurométabolique de la fatigue cognitive soit intéressante en soi, la question demeure : que pouvez-vous y faire ?
Le Dr Alex Dimitriu, psychiatre et fondateur de Menlo Park, Californie, Psychiatry & Sleep Medicine et BrainfoodMD, a déclaré à Healthline que vous devez d’abord évaluer comment vous vous sentez réellement.
« Si vous ne travaillez pas, voyez comment vous vous sentez le week-end. Il est important de comprendre si la fatigue est due à votre sommeil, ou à votre anxiété, ou à quel point vous êtes occupé pendant la journée », dit-il.
Bien que ce ne soit pas l’objectif principal de l’étude, il a été mentionné que les concentrations de glutamate étaient réduites pendant le sommeil.
« Je pense que cela commence par dormir la nuit précédente, puis dormir en général. Le sommeil est la base, et je pense que dormir suffisamment et régulièrement peut être le meilleur moyen de lutter contre la fatigue cognitive », déclare Dimitriu.
Éviter le changement de tâche (multitâche) peut aider à prévenir la fatigue cérébrale, a déclaré à Healthline Jennifer Bramen, PhD, chercheuse principale au Pacific Neuroscience Institute du Providence St. John’s Health Center en Californie.
« Passez beaucoup de temps à vous concentrer sur une seule activité », déclare Bramen.
« Je prenais beaucoup de temps pour faire du travail de bureau, puis je faisais une courte pause mentale (2 minutes) avant de travailler sur une nouvelle tâche. Je fais des pauses pendant les pauses au lieu de surfer sur le Web ou de regarder mon téléphone, etc. Ensuite, je change à mon prochain bloc de travail A », a-t-elle déclaré.
« Nous rebondissons souvent entre toutes ces multiples fois en une heure. Cela augmente la fatigue cognitive, mais pas la productivité », a ajouté Bramen.
Il peut également y avoir des avantages à changer votre environnement physique pendant les pauses.
« Pendant la journée, je pense qu’il est important de se reposer et de faire de l’exercice. C’est tentant d’être à un bureau, mais nous devons nous lever et nous étirer, prendre l’air et prendre un peu de soleil », a déclaré Dimitriu.
« La caféine est un dernier et dernier recours, mais elle aide aussi. Ne buvez pas de café après midi. Une tasse de café suivie d’une sieste rapide de 30 minutes peut être une combinaison puissante », ajoute-t-il.
Bien que les niveaux de glutamate dans votre cerveau puissent avoir des effets à court terme sur vos capacités de prise de décision, ils peuvent également affecter votre santé à long terme.
« Un excès de glutamate est excitotoxique, ce qui signifie qu’à long terme, il augmente la neurodégénérescence. Apprendre les compétences nécessaires pour réguler le niveau d’excitabilité cérébrale est important pour votre cognition à long terme », a déclaré Bramen.
Essayez de noter les moments où vous ressentez de la fatigue cognitive et évitez d’avoir à prendre des décisions pendant ces moments.
« Lorsque vous êtes dans cet état, vous pouvez même prendre des décisions qui n’ont pas d’importance. Généralement, lorsque vous êtes fatigué, vous pouvez choisir quelque chose avec une récompense à court terme et une petite quantité de travail », a déclaré Bramen.
Qu’en est-il de la scène à emporter?
« Si vous voulez faire un choix sain après une longue journée, faites votre choix à un autre moment et faites votre travail à l’avance. Je prépare beaucoup de repas », a déclaré Bramen.
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