Pourquoi vous pouvez ressentir de l’anxiété sociale à la sortie de la pandémie
Partager sur Pinterest Si vous vous sentez un peu malade lorsque vous êtes de retour dans des situations sociales, vous n’êtes pas seul. Beaucoup de gens ressentent la même chose maintenant, et les experts disent que c’est tout à fait normal. PAR Photo/Stocksy United
- De nombreuses personnes se sentent anxieuses et angoissées lorsqu’elles réintègrent la société deux ans après avoir pris des mesures de sécurité pour prévenir l’infection au COVID-19.
- Pour certaines personnes, cela peut être la première fois qu’elles ressentent des symptômes d’anxiété sociale.
- Il y a des choses que vous pouvez faire pour réduire l’anxiété et rendre les situations sociales plus agréables.
Au début de la pandémie de COVID-19 il y a plus de deux ans, rester à la maison et maintenir une distance physique avec les autres sont devenus des précautions nécessaires pour ralentir la propagation du virus et assurer notre sécurité et celle de nos proches.
Maintenant, alors que les gens retournent au bureau, l’obligation de porter des masques est levée et nous commençons à réintégrer la société, où la connexion physique avec les autres fait à nouveau partie de notre vie quotidienne.
Alors que certains peuvent trouver cette activité sociale en face à face active après avoir été enfermés pendant si longtemps, d’autres peuvent faire face à de l’anxiété et de la détresse dans ces situations sociales qui réapparaissent maintenant.
« L’anxiété de rentrée est normale pour tout le monde », a déclaré Hillary Ammon, Ph.D., professeure adjointe de psychiatrie clinique à la Perelman School of Medicine de l’Université de Pennsylvanie. « Ceux qui ont choisi de se distancier socialement ou qui ont été encouragés à terminer leurs études ou à travailler à domicile sont satisfaits de ces changements de comportement. »
« Maintenant, lorsqu’ils réapparaissent et retournent au travail et à l’école ou commencent des rassemblements sociaux, il est normal de se sentir inquiets ou de ne pas se sentir bien pour diverses raisons », a déclaré Amon.
L’anxiété sociale peut se manifester de plusieurs façons.
« Les symptômes les plus évidents à rechercher incluent un inconfort sévère dans les situations sociales et le choix d’éviter les activités sociales », a déclaré Amon. « Cet inconfort ou évitement est souvent exacerbé par la peur d’être jugé ou gêné. »
Vous pouvez également remarquer des symptômes physiques tels qu’une accélération du rythme cardiaque, des sueurs, des nausées, des étourdissements et des bouffées vasomotrices dans des situations sociales.
Les experts disent que les personnes qui n’ont jamais connu d’anxiété sociale dans le passé pourraient être surprises de constater qu’elles la ressentent maintenant.
« Je pense que beaucoup de gens ressentent des sentiments inattendus », a déclaré Franklin Schneier, MD, codirecteur de la clinique des troubles anxieux de l’Institut de psychiatrie de l’État de New York au Columbia University Irving Medical Center. « Même les personnes qui ne sont pas particulièrement anxieuses à l’idée de socialiser peuvent se sentir un peu gênées lorsqu’elles reprennent des activités qui leur étaient confortables auparavant. »
Une des raisons à cela est que beaucoup de gens ne pratiquent pas du tout. « C’est peut-être en partie parce qu’ils ne sont plus à l’aise ou familiers avec ces vieilles habitudes », a déclaré Amon.
Il peut également y avoir de l’anxiété associée aux protocoles de pandémie dans les milieux sociaux.
« Il y a un peu d’incertitude en ce moment sur le degré d’interaction si vous serrez les gens dans vos bras ou si vous pouvez leur serrer la main », a déclaré Schneier. « Certaines règles d’interaction sociale sont toujours en évolution. »
Pour compliquer les choses, de nombreuses personnes ont différents niveaux de confort lorsqu’il s’agit de socialiser.
« Vous devez penser à ce qui pourrait mettre quelqu’un mal à l’aise », a déclaré Schneier. « Quel est votre niveau de confort ? Tout le monde peut-il se réunir en grand groupe ? Et si quelqu’un veut toujours porter un masque ? »
En ce qui concerne les masques, beaucoup sont encore aux prises avec la politisation des précautions de sécurité telles que les vaccins et le port de masques.
« Maintenant que la plupart des villes ont levé l’obligation de porter des masques, certaines personnes peuvent craindre d’être jugées pour savoir si elles choisissent de porter un masque ou non », a déclaré Amon.
Les personnes qui souffraient déjà d’anxiété sociale avant la pandémie ne connaissaient que trop bien l’inquiétude et l’inconfort que peuvent apporter les situations sociales.
Cependant, bon nombre de ces personnes ont vécu une pandémie très différente des autres.
En tant que psychologue à la clinique d’anxiété, Ammon travaille avec de nombreux clients souffrant de trouble d’anxiété sociale.
« Beaucoup d’entre eux ont déclaré que cette pandémie est idéale pour leur anxiété sociale car elle leur permet d’éviter de nombreuses situations et situations qui leur causent de la détresse », a-t-elle déclaré. « Certains d’entre eux ont partagé qu’apprendre, travailler et socialiser à distance est idyllique et préfèrent les protocoles de distanciation sociale. »
Mais à mesure que nous redevenons une société, ceux qui ont connu l’anxiété sociale peuvent ressentir à nouveau la douleur familière.
« Malheureusement, leur anxiété sociale n’a probablement pas disparu, mais s’est arrêtée temporairement parce qu’ils n’avaient pas à vivre avec la situation qui les rendait anxieux », a déclaré Amon. « Ces préoccupations sociétales peuvent réapparaître lorsqu’elles commencent à refaire surface, et en raison de l’évitement chronique, elles seront confrontées à des défis similaires, voire à plus d’anxiété. »
Cet évitement prolongé, souligne Schneier, signifie que ces personnes ont moins d’occasions de pratiquer des compétences sociales et se rendent compte que souvent, lorsqu’elles entrent dans des situations sociales, leurs pires craintes ne se réalisent pas.
« Manquer ces expériences correctives peut conduire à plus d’anxiété lorsque les gens réintègrent de nouvelles situations », a-t-il déclaré.
Premièrement, si vous vous sentez anxieux dans des situations sociales, sachez que c’est tout à fait naturel.
Qu’il s’agisse de votre première expérience ou d’un sentiment familier, les stratégies pour faire face à l’anxiété sociale sont les mêmes.
Qu’est-ce que c’est que d’accepter l’anxiété et d’affronter la peur
Une stratégie courante pour faire face à l’anxiété dans les situations sociales consiste à l’ignorer.
« Cela peut fonctionner pour des soucis très légers, mais cela peut aussi se retourner contre vous parce que vous ne faites pas vraiment face à la peur », a déclaré Schneier.
Réfléchissez bien à vos peurs et déterminez ce qui les inquiète. Une fois que vous pouvez le nommer, vous pouvez penser à quoi en faire.
avoir un plan de match
Lorsque vous réalisez ce qui cause votre anxiété, créez un plan de match pour y remédier.
« Disons que vous allez à une fête et que vous n’êtes pas sûr du niveau de confort de tout le monde avec les règles d’interaction sociale », a déclaré Schneier. « Vous pouvez également craindre qu’il n’y ait rien à dire. Une stratégie consiste à évoquer les difficultés sociales, à revenir après le COVID et à demander comment les autres se sentent. »
Il vous recommande également de considérer quelques sujets généraux. « Cela va simplement aider à réduire votre anxiété initiale et vous mettre dans le bain », dit-il.
Traitez les événements sociaux comme des expériences
Comme beaucoup de choses dans la vie, la pratique rend parfait.
« Les personnes qui éprouvent de l’anxiété à la rentrée peuvent devenir plus à l’aise dans ces situations car elles sont impliquées plus fréquemment », a déclaré Amon.
Après l’interaction sociale, vous pouvez également revenir sur ces inquiétudes initiales et vérifier les faits : les conséquences de cette peur se sont-elles produites, et si oui, cela s’est-il passé aussi mal que prévu ?
Regardez combien vous buvez
Pour de nombreuses personnes, l’alcool agit comme un lubrifiant social. Avec modération, boire un verre ou deux lors d’événements sociaux, c’est bien, mais cela peut devenir un problème pour les personnes qui boivent de manière excessive.
« Une consommation excessive d’alcool peut se retourner contre vous », a déclaré Schneier. « Les gens peuvent penser que cela leur est utile, mais en réalité, ils peuvent être considérés comme stupides par les autres. La clé est de se connaître et de connaître ses limites. »
Si l’anxiété sociale devient si grave que vous évitez activement les situations dans lesquelles vous souhaitez vous engager, c’est un signe que vous pourriez avoir besoin de soutien.
Ceux qui choisissent de sortir mais qui éprouvent une anxiété extrême peuvent également bénéficier d’un professionnel.
« Si vous continuez à ressentir un inconfort sévère lors de ces événements sociaux, au travail ou à l’école, malgré votre présence constante dans ces contextes et situations, ou si vous vous retrouvez « coincé » dans ces situations, vous voudrez peut-être envisager de parler et des professionnels de la santé psychologique, » dit Amon.
Le traitement de première intention de l’anxiété sociale est la thérapie cognitivo-comportementale (TCC).
« Grâce à la TCC, vous pouvez être encouragé à examiner certaines de vos pensées sur vous-même dans des situations sociales, à prendre davantage conscience des comportements que vous adoptez pour réduire l’inconfort dans des situations sociales et à vous engager dans des activités sociales conçues pour vous créer de l’anxiété, » Un Mon a expliqué. « Bien que ces stratégies puissent sembler un peu intimidantes, elles traitent souvent l’anxiété chronique et rendent les situations sociales et la vie plus agréables. »
Pour l’anxiété sociale sévère, certains médicaments peuvent également aider. Votre médecin déterminera si cela vous convient.
La méditation de pleine conscience peut également être bénéfique.
« La plupart de l’anxiété sociale implique de s’inquiéter de l’avenir, donc la pratique de la pleine conscience aide les gens à mieux accepter leur état », a déclaré Schneier. « Ils peuvent éprouver de la peur ou de l’anxiété au lieu d’être exacerbés par la perturbation. Ils peuvent le remarquer et passer à autre chose. »
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