Quel type de musique est le plus susceptible de vous aider à vous endormir
Partager sur Pinterest La musique peut vous aider à vous endormir si elle vous semble familière et apaisante, disent les experts. FreshSplash/Getty Images
- Écouter de la musique pour s’endormir est une pratique courante et beaucoup la trouvent utile.
- Les chercheurs ont analysé près de 1 000 listes de lecture de musique induisant le sommeil sur Spotify.
- De nombreuses listes de lecture sont remplies de morceaux énergiques qui ne sont généralement pas associés au sommeil.
Vous aurez peut-être du mal à trouver un terrain d’entente entre la berceuse pour enfants « Twinkle Twinkle Little Star » et le hit K-pop de BTS « Dynamite ».
Il s’avère que ces deux chansons sont souvent utilisées pour aider les gens à s’endormir.
surpris?
Tout comme les chercheurs, dont les découvertes sont publiées aujourd’hui dans la revue Science PLO.
Les chercheurs ont cité des recherches antérieures montrant que près de la moitié des répondants utilisaient de la musique pour les aider à s’endormir.
Cependant, malgré la prévalence de cette pratique, peu de recherches ont été menées en détail sur les types de musique que les gens écoutent réellement à cette fin.
Pour l’étude, les chercheurs ont examiné les données du service de streaming audio Spotify pour déterminer les types de musique que les gens écoutent pour s’endormir.
Bien que les données soient anonymisées, les chercheurs ont noté que Spotify est utilisé dans 92 pays, avec des personnes de tous âges utilisant le service de streaming musical. Selon eux, cela fait de leur étude l’étude la plus complète sur la musique du sommeil à ce jour.
Pour leur analyse, les chercheurs ont d’abord regroupé toutes les listes de lecture contenant une variation du mot « sommeil » dans n’importe quelle langue, puis ont supprimé les résultats non musicaux (tels que les podcasts ou les sons de la nature), les résultats non adaptés au sommeil (tels que les noms de groupe contiennent le mot « dormir » dans ), ou a moins de 100 abonnés.
Cela leur laisse 986 listes de lecture, composées de 130 150 pistes uniques. Les chercheurs ont ensuite effectué une analyse statistique des pistes, les regroupant en fonction de leurs caractéristiques, telles que la vitesse, le volume et l’énergie.
Le plus grand groupe à ce jour se compose d’orbitales ambiantes, que les chercheurs s’attendaient à trouver.
Mais d’autres grands groupes sont remplis de morceaux de radio contemporains, à la fois pop et indie.
Des études d’auto-évaluation antérieures ont révélé que la musique classique et instrumentale sont parmi les genres de musique du sommeil les plus couramment utilisés.
Un résultat surprenant de la nouvelle étude, rapportent les chercheurs, est que les deux genres apparaissent moins souvent que la pop ou le rap.
« Le cerveau humain est un reconnaisseur de formes et aime vraiment bien faire les choses », déclare le Dr Alex Dimitriu, spécialiste doublement certifié en psychiatrie et médecine du sommeil et fondateur de Psychiatry & Sleep Medicine et BrainfoodMD à Menlo Park, en Californie.
Selon Dimitriu, les chansons dansantes ou énergisantes peuvent réellement aider les gens à s’endormir dans de bonnes conditions.
« Les chansons resteront probablement structurées, symétriques et prévisibles, sans transitions fortes ni changements soudains de tempo ou d’intensité », a déclaré Dimitriou à Healthline.
Pour faciliter l’endormissement sur des pistes énergisantes, cela aide également si vous êtes familier avec les chansons.
« La nouveauté est aussi ce qui maintient le cerveau en éveil. La musique, qu’elle soit rapide ou lente, peut nécessiter [a] Il y a un manque de « nouveauté » ou de surprise qui aide à dormir », a déclaré Dimitriu.
Le Dr Kuljeet (Kelly) Gill, médecin spécialiste de la médecine du sommeil au Northwestern Medicine Central DuPage Hospital dans l’Illinois, a déclaré à Healthline : « Il n’est pas surprenant que les gens utilisent la musique pour s’endormir car les problèmes de sommeil sont un problème extrêmement courant et la musique peut être apaisante. »
Ce n’est pas nécessairement la danseabilité de la musique qui détermine si on peut s’endormir en l’écoutant.
« La différence est de savoir si la musique est très émotionnelle ou déclenche des émotions. Pour certaines personnes, la musique entraînante peut être apaisante », explique Gill.
Beaucoup de gens utilisent la musique pour s’endormir, mais est-ce une bonne idée ?
« La musique est idéale pour s’endormir, tant qu’elle n’est pas trop stimulante », déclare Dimitriu.
« De toutes les choses auxquelles les gens essaient de s’endormir, la musique est la meilleure. Elle met les gens au lit (espérons-le plus tôt) et dans un état d’esprit détendu, contemplatif, voire méditatif. Écouter également de la musique dans la pénombre est la profondeur Un autre avantage du sommeil », a ajouté Dimitriu.
Pour une bonne nuit de sommeil après avoir écouté de la musique, Dimitriu recommande :
- Ne portez pas les écouteurs, sinon ils doivent être retirés ou vous risquez de vous coincer dans le fil.
- Éteignez automatiquement la musique avec une minuterie de sommeil.
- Suivez les pratiques générales d’une bonne hygiène de sommeil, comme éviter le temps passé devant un écran avant de vous coucher et vous coucher à la même heure chaque nuit.
« La partie la plus importante du sommeil est un horaire veille-sommeil très strict. Cela semble simple et direct, mais ce n’est pas facile à réaliser. Week-ends, jours de congé – garder un horaire très strict est l’une des façons de nous entraîner à dormir bien. « Partie très importante », a déclaré Gill.
« Avoir une routine de sommeil peut inclure un signal – à la même heure chaque jour – pour aller se coucher. La musique peut être ce signal », ajoute-t-elle.
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