Risque de démence : 7 habitudes de vie saines pour les personnes atteintes de diabète de type 2

1. Ne fume pas actuellement

2. Buvez de l’alcool avec modération, jusqu’à un verre par jour pour les femmes et deux verres par jour pour les hommes

3. Faites au moins 2,5 heures d’activité physique modérée ou 75 minutes d’activité physique vigoureuse sur une base régulière par semaine

4. Dormez sept à neuf heures par jour

5. Ayez une alimentation saine qui comprend plus de fruits, de légumes, de céréales complètes et de poisson, et moins de céréales raffinées, de viandes transformées et non transformées

6. Réduire le temps sédentaire

7. Contacts sociaux fréquents

Alors que la recherche reconnaît l’importance d’un sommeil et d’un mode de vie sains pour la longévité et la vitalité, de nombreuses personnes ont du mal à maintenir un mode de vie qui soutient ce niveau de santé, a déclaré le Dr Akua Boateng, psychothérapeute à Philadelphie.

« Il existe de nombreux facteurs, tels que l’endroit où vous avez grandi, le schéma génétique de votre famille qui augmente la probabilité de développer un diabète et/ou une démence », a-t-elle déclaré à Healthline.

« Au cœur de la santé se trouve notre capacité à aller dans le sens de la correction et du changement », a déclaré Boateng. « Notre sens du sens, à travers la découverte émotionnelle, a le pouvoir de nous donner des raisons de changer ce qui est confortable, de réécrire les signes de santé et de changer la trajectoire de nos vies. »

« Votre santé mentale est au cœur du bien-être général », ajoute-t-elle.

Ainsi, au lieu d’offrir des conseils sur la façon d’intégrer chacune de ces sept habitudes saines, Boateng encourage les gens à apporter certains changements qui, selon elle, contribuent à faire en sorte que les sept habitudes soient mieux intégrées dans leur vie.

Comment apporter des changements de style de vie durables

• Développer un sens du but ou un sens à la vie« Cela vous donne une raison de vous réveiller et de travailler pour un avenir meilleur », a déclaré Boateng.
• traiter« Investir dans la compréhension des modèles et des raisons derrière ces tendances vous aide à apprendre comment les changer. »
• Choisissez votre tribu inspirante« Rejoignez des gymnases, des groupes de marche, des collectifs de femmes entrepreneurs, etc. Cette forme de communauté vous aidera à vous pousser lorsque vous n’êtes pas motivée. » Boateng souligne que cela peut aider à arrêter de fumer, à manger plus d’aliments frais ou à faire de l’exercice plus régulièrement.
• Fixez-vous de petits objectifs parmi de grands objectifs à accomplirMarcher, parler à un mentor chaque semaine et boire de l’eau au lieu de fumer peuvent tous être des objectifs dans le cadre d’un objectif plus large de perdre du poids ou d’arrêter de fumer, a déclaré Boateng.
• Récompense toi. « Nous aimons tous être récompensés pour avoir fait du bon travail. La création d’un système de récompense interne est probablement la meilleure façon de continuer à travailler vers nos objectifs », a déclaré Boateng.
• Pratiquez l’auto-compassion. Être gentil avec nous-mêmes est bon pour la santé physique et émotionnelle, combat les maladies et améliore nos relations. sois bon avec toi-même.

Selon l’American Psychological Association, le manque de sommeil peut rendre tout problème de santé mentale plus difficile à gérer, et il peut également augmenter le risque de diabète, d’hypertension artérielle, d’obésité, de maladie cardiaque et de dépression.

Par conséquent, selon les experts, la santé du sommeil est l’épine dorsale de toutes les autres habitudes de vie saines mentionnées ci-dessus. Il est plus difficile d’atteindre d’autres jalons de santé sans dormir suffisamment, car votre cerveau ne se repose pas suffisamment.

Le Dr Shelby Harris est psychologue clinicien et certifié en médecine comportementale du sommeil par l’American Academy of Sleep Medicine. Elle est également directrice de la santé du sommeil chez Sleepopolis.

Harris explique pourquoi les 7 à 9 heures de sommeil recommandées par nuit sont si importantes pour les personnes atteintes de diabète de type 2.

« Le manque de sommeil et/ou la privation de sommeil peuvent vous rendre plus résistant à l’insuline », a déclaré Harris à Healthline. « Vous avez également plus de signaux de faim et de satiété, tout en ayant envie de plus d’aliments gras et sucrés pour une énergie rapide. »

Cela peut rendre plus difficile le maintien d’une glycémie saine pour les personnes atteintes de diabète de type 2.

En ce qui concerne le sommeil et la démence, Harris explique que lorsque vous dormez profondément, votre cerveau agit essentiellement comme un lave-vaisselle, éliminant les déchets comme la plaque et les amas de protéines qui se forment pendant la journée en raison de votre état de veille.

Sans dormir suffisamment, votre cerveau ne passe pas par ce processus de nettoyage et la plaque s’accumule, a-t-elle expliqué.

Harris a ajouté que l’accumulation de plaque est souvent observée chez les personnes atteintes de la maladie d’Alzheimer, un facteur de risque de développer une démence.

« Si vous avez du mal à trouver du temps pour dormir, mais que vous n’avez aucun problème à dormir lorsque vous vous couchez, essayez d’augmenter votre temps de sommeil total de 30 à 60 minutes une fois par semaine », conseille Harris.

« Puis, une fois que les choses s’améliorent, passez à deux jours par semaine et ainsi de suite », a-t-elle déclaré. « Une autre approche consiste à déplacer l’heure du coucher 10 minutes plus tôt chaque nuit pendant une semaine, puis idéalement 15 minutes plus tôt chaque nuit. »

Elle vous recommande également d’essayer de comprendre pourquoi vous n’avez pas le temps de dormir.

Voici quelques questions à vous poser :

• Certaines tâches seront-elles retardées ?
• Avez-vous enfin du temps pour vous ?
• Pourquoi avez-vous besoin de plus de sommeil ?

Conseils supplémentaires pour dormir plus

Harris recommande d’utiliser une minuterie pour vous rappeler qu’il est temps de vous détendre et de dormir à une heure précise chaque nuit, et d’écrire votre « pourquoi » sur la minuterie lorsqu’elle se déclenche sur votre téléphone.

« De plus, limitez la lecture automatique des applications de streaming. Pour que cela ne passe pas d’une émission à l’autre, vous devez prendre une décision consciente de regarder une autre émission et ne pas aller automatiquement à une autre émission », a-t-elle déclaré.

« Enfin, si vous luttez contre le sommeil et l’insomnie, assurez-vous que votre hygiène de sommeil est correcte », ajoute Harris.

Cela signifie limiter l’alcool 3 heures avant le coucher, la caféine 8 heures avant le coucher et limiter les écrans 30 à 60 minutes avant le coucher.

« Si cela ne suffit pas et que vous avez encore du mal avec la quantité et la qualité du sommeil, consultez un spécialiste du sommeil, car il existe de nombreux traitements efficaces non médicamenteux et médicamenteux », a déclaré Harris.

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