Santé intestinale : comment la méditation profonde peut l’améliorer
Partagez le yoga sur Pinterest comme moyen de méditer pour la santé intestinale. Rob et Julia Campbell/Stocksy
- Les chercheurs qui étudient les moines tibétains rapportent que la méditation profonde régulière peut améliorer la santé intestinale en modulant les microbes intestinaux.
- Selon les experts, la méditation peut également aider à la digestion des aliments, à la réponse du système immunitaire et à la santé mentale en général.
- Ils ont également ajouté que les personnes qui méditent ont tendance à avoir une alimentation plus saine.
Une nouvelle étude publiée dans la revue General Psychiatry rapporte que la méditation profonde régulière peut aider à réguler le microbiome intestinal et à réduire le risque de maladie physique et mentale.
Les microbes intestinaux trouvés dans un groupe de moines bouddhistes tibétains sont significativement différents de leurs voisins laïcs et sont associés à un risque plus faible de maladies cardiovasculaires, de dépression et d’anxiété, selon cette étude relativement petite.
Des recherches antérieures ont montré que le microbiome intestinal – les bactéries, les champignons et les virus qui décomposent les aliments dans le tube digestif du corps – peut affecter l’humeur et le comportement via l’axe intestin-cerveau, une signalisation biochimique bidirectionnelle via la connexion du nerf vague, responsable pour supervise plusieurs fonctions corporelles vitales).
L’axe intestin-cerveau comprend la réponse immunitaire du corps, la signalisation hormonale et la réponse au stress.
La méditation est de plus en plus utilisée pour aider à traiter les troubles de santé mentale tels que la dépression, l’anxiété, la toxicomanie, le stress traumatique, les troubles de l’alimentation et la douleur chronique, notent les chercheurs.
Ils ont également déclaré qu’il n’était pas clair si la méditation pouvait modifier la composition du microbiome intestinal.
L’échantillon pour cette étude était petit parce que les moines tibétains vivent dans des endroits géographiques éloignés, ont déclaré les chercheurs.
L’étude, financée par la Fondation nationale des sciences naturelles de Chine, rapporte que la méditation bouddhiste tibétaine est issue de l’ancien système de médecine indien connu sous le nom d’Ayurveda, une forme d’entraînement mental.
Les moines de l’étude ont pratiqué la méditation pendant au moins 2 heures par jour sur une période de 3 à 30 ans.
Les chercheurs ont analysé des échantillons de sang et des matières fécales de 37 moines bouddhistes tibétains de trois monastères et de 19 résidents laïcs des régions voisines.
Aucun des participants n’a utilisé de médicaments pouvant modifier le nombre et la diversité des microbes intestinaux, tels que des antibiotiques ; n’a pris de probiotiques, de prébiotiques ou d’antifongiques au cours des trois mois précédents.
Les deux groupes ont été appariés pour l’âge, la pression artérielle, la fréquence cardiaque et le régime alimentaire. L’analyse des échantillons de selles a révélé des différences significatives dans la diversité et le nombre de microbes entre les moines et leurs voisins.
Comme prévu, Bacteroidetes et FirmicutesLes espèces étaient dominantes dans les deux groupes.
Cependant, les Bacteroidetes étaient significativement enrichis dans les échantillons de selles des moines (29 % contre 4 %). Les échantillons contenaient également une abondance de Prevotella (42 % contre 6 %) et un grand nombre de Macromonas et de Faecalibacterium.
« Dans l’ensemble, plusieurs bactéries enrichies dans le groupe de méditation étaient (déjà) associées à la rémission de la maladie mentale, ce qui suggère que la méditation peut influencer certaines bactéries susceptibles de jouer un rôle dans la santé mentale », ont écrit les chercheurs.
L’équipe a ensuite appliqué une technique analytique avancée pour prédire les processus chimiques que les microbes pourraient affecter.Cela suggère qu’en plus du métabolisme – la conversion des aliments en énergie – les personnes méditantes ont également amélioré plusieurs voies anti-inflammatoires protectrices..
Des échantillons de sang ont montré que les niveaux de substances associées à un risque accru de maladies cardiovasculaires, notamment le cholestérol total et l’apolipoprotéine B, étaient significativement plus faibles chez les moines que chez leurs voisins laïcs.
Selon les experts, il existe une relation cruciale entre le corps humain et les microbes qu’il contient.
« Le microbiome joue un rôle essentiel dans le développement du cerveau humain et dans le développement et le fonctionnement du système immunitaire du cerveau, principalement la microglie », a déclaré à Healthline le Dr Teresa Poprawski, neuropsychiatre et médecin-chef de Relief Mental Health.
« Les micro-organismes du biome intestinal sont également impliqués dans la digestion des aliments ; ils influencent le système immunitaire et dissuadent les agents pathogènes envahisseurs », ajoute-t-elle. « Les microbes produisent également des vitamines essentielles à la santé, notamment les vitamines B12 et K. »
Des altérations de la signalisation normale dans les connexions de l’axe intestin-cerveau ont été liées à des maladies neurodégénératives telles que les maladies de Parkinson et d’Alzheimer, ainsi qu’à la douleur chronique, la dépression et l’anxiété, a déclaré Poprawski.
« Il a été constaté que la méditation réduit les niveaux de cortisol, d’adrénaline et de noradrénaline, qui sont des biomarqueurs du stress », a noté Poprawski. « Il a également été démontré que la méditation exerce des effets anti-âge en augmentant l’intégrité des télomères et en réduisant les niveaux de marqueurs inflammatoires spécifiques. La méditation a également été associée à une fonction et une structure cérébrales améliorées, principalement en ce qui concerne l’attention, la régulation des émotions et les domaines associés à l’auto- conscience. »
Andi Rainville est infirmière autorisée et conseillère scientifique pour SNiP Nutrigenomics et consultante en nutrition à Washington.
Elle a déclaré à Healthline que des études ont montré que la méditation peut « modifier la composition microbienne de notre intestin, amenant les espèces bactériennes dans un équilibre plus bénéfique ».
« L’étude a révélé que Lactobacillus et Faecalibacterium – bactéries associées à une meilleure santé digestive – ont augmenté pour ceux qui pratiquaient régulièrement la méditation de pleine conscience sur une période de huit semaines », a expliqué Rainville.
« De plus, il a été démontré que le stress, l’un des principaux objectifs de la pleine conscience et d’autres pratiques de méditation, a un impact négatif sur la santé intestinale et le microbiome, donc réduire le stress avec la méditation peut avoir des effets positifs sur l’intestin. Il existe également des études préliminaires montrant , méditation peut affecter le pH de l’intestin … également connu sous le nom d’acidité ou d’alcalinité de l’intestin », a-t-elle ajouté.
Le Dr Justine Dee est la fondatrice de Joyful Microbe, une ressource de microbiologie en ligne. Un autre facteur peut être le régime alimentaire des personnes les plus susceptibles de méditer, a-t-elle déclaré à Healthline.
« Une étude précédente a comparé des végétaliens méditants à des omnivores non méditants et a démontré que ces deux facteurs – un régime végétalien et la méditation – contribuaient à la différence de microbiote intestinal », a déclaré le Dr Dee. « Cependant, l’étude actuelle a apparié les participants en fonction de leur régime alimentaire, cela ne devrait donc pas être un facteur important. »
Les auteurs de l’étude impliquant des moines bouddhistes tibétains ont déclaré qu’il était difficile de tirer des conclusions définitives sur la base du petit nombre de participants car ils vivaient tous à haute altitude.
Ils disent également que les effets potentiels sur la santé ne peuvent être extrapolés qu’à partir de recherches publiées précédemment.
Mais les auteurs de l’étude suggèrent que le rôle de la méditation dans la prévention ou le traitement des troubles psychosomatiques justifie des recherches plus approfondies.
« Ces résultats suggèrent que la méditation profonde à long terme peut avoir des effets bénéfiques sur le microbiote intestinal, en maintenant le corps dans une santé optimale », ont-ils conclu.
N’oubliez pas à partager notre article sur les réseaux sociaux afin de nous donner un solide coup de pouce. 🤓
