Selon une étude, faire de l’exercice de 11 à 20 minutes par jour peut réduire le risque d’accident vasculaire cérébral, de maladie cardiaque et de cancer
- Une nouvelle étude publiée dans Réseau JAMA ouvert Il a été constaté que l’activité physique réduit non seulement le risque de développer des problèmes de santé, mais aussi les empêche d’être hospitalisés.
- Les chercheurs ont évalué les données de santé de plus de 81 000 patients, âgés de 42 à 78 ans.
- L’activité physique stimule la fonction immunitaire, améliore la sensibilité à l’insuline et profite à la forme cardiorespiratoire.
Selon une nouvelle étude, il ne faut pas beaucoup d’exercice quotidien pour garder les personnes souffrant de divers problèmes de santé hors de l’hôpital.
L’exercice régulier est connu pour être associé à un risque plus faible de cancer, de diabète et de maladies cardiaques, mais, avant ce rapport, il n’était pas clair comment l’exercice pourrait affecter le risque de problèmes de santé courants et moins graves.
L’étude a été publiée dans Réseau JAMA ouvert En février, il a été découvert que faire 20 minutes d’activité physique par jour peut réduire le risque de développer des problèmes de santé tels que l’anémie et les maladies de la vésicule biliaire, et également les empêcher d’être hospitalisés pour ces conditions.
La deuxième étude a été publiée dans Journal britannique de médecine sportive Mardi, il a également été constaté que 11 minutes d’exercice par jour, soit 75 minutes par semaine, suffisent à prévenir les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et divers types de cancer. Le rapport, une méta-analyse évaluant 196 articles évalués par des pairs, a conclu que faire 75 minutes par semaine d’exercice modéré – qui pourrait être de la marche rapide, de la randonnée, du vélo ou de la danse – pourrait réduire le risque de décès prématuré. en risque.
L’étude ajoute à la preuve que l’activité physique est associée à de meilleurs résultats pour la santé.
« Cette étude fournit des informations supplémentaires sur l’association entre l’activité physique et un risque plus faible d’hospitalisation pour des conditions qui ne sont généralement pas associées à la santé physique, telles que les infections des voies urinaires, les maladies de la vésicule biliaire et la pneumonie », a déclaré le pneumologue Dr Jimmy Johannes. Spécialiste en médecine des soins intensifs au MemorialCare Long Beach Medical Center à Long Beach, en Californie.
Pour déterminer comment l’exercice régulier affecte le risque d’hospitalisation pour certains des problèmes de santé les plus courants, les chercheurs ont évalué les données de santé de plus de 81 000 patients âgés de 42 à 78 ans.
Chaque participant recevra un tracker d’activité porté au poignet pendant une semaine.
L’équipe a ensuite analysé comment l’activité physique affectait le risque des participants de développer des problèmes de santé et d’être hospitalisés en conséquence.
Ils ont constaté qu’en général, plus les gens faisaient de l’exercice, plus leur risque de problèmes de santé courants était faible – comme le diabète, la pneumonie, l’AVC ischémique, la maladie de la vésicule biliaire, l’anémie ferriprive, l’infection des voies urinaires (IVU), les polypes du côlon, la thromboembolie veineuse, et maladie diverticulaire—Oui.
Plus d’activité physique était également associée à un risque d’hospitalisation plus faible.
Par exemple, 20 minutes supplémentaires d’exercice quotidien étaient associées à un risque d’hospitalisation inférieur de 3,8 % pour les polypes du côlon et à un risque d’hospitalisation inférieur de 23 % pour le diabète.
Selon les chercheurs, les résultats suggèrent que faire de l’exercice pendant au moins 20 minutes par jour peut être une intervention non médicamenteuse efficace pour aider à garder l’hôpital hors de l’hôpital.
« Je pense que c’est une preuve plus solide qu’une activité physique accrue est associée à de meilleurs résultats pour la santé », a déclaré Johannes.
Il convient de noter, selon Johannes, que certains participants ont pu être hospitalisés en raison de problèmes de santé qui les ont également empêchés de faire de l’exercice.
Il ne manque pas de preuves que l’exercice régulier peut réduire le risque de problèmes de santé et empêcher les gens d’aller à l’hôpital.
Un rapport de 2020 a révélé qu’en général, plus les gens déménagent, plus ils vivent longtemps.
L’étude a révélé que « par rapport aux adultes qui ne faisaient que 4 000 pas par jour, les adultes qui faisaient 8 000 pas ou plus par jour avaient un risque de décès significativement plus faible au cours de la prochaine décennie », a déclaré Michael Fowler, professeur de chirurgie orthopédique au Stanford Health Center. Le Dr Redrickson s’est dit concerné.
L’activité physique stimule la fonction immunitaire, améliore la sensibilité à l’insuline et profite à la forme cardiorespiratoire.
L’exercice réduit également l’inflammation dans le corps, réduisant les facteurs de risque de plusieurs problèmes de santé, notamment l’hypertension artérielle et l’obésité.
« Il réduit également le risque de comorbidités, telles que les cardiopathies ischémiques, le diabète et les dysfonctionnements, qui peuvent compliquer la maladie », a déclaré Johannes.
L’activité physique peut également aider les gens à mieux dormir et à gérer les niveaux de stress, a ajouté Fredrickson.
Une marche quotidienne est un excellent point de départ et est réalisable pour de nombreuses personnes.
« Je recommande généralement de commencer par 10 à 15 minutes de marche par jour, deux à trois jours par semaine, et d’augmenter progressivement le temps, l’intensité et le nombre de jours de marche par semaine », explique Johannes.
Certaines autres options incluent le cyclisme, la course à pied, l’entraînement en résistance, la natation, le tennis ou le pickleball et le tai-chi, a déclaré Fredrickson.
Pour ceux qui ont des difficultés à programmer une activité physique, il peut être intéressant d’investir dans un tracker de fitness pour surveiller le nombre de pas quotidiens, a déclaré Johannes.
Il recommande de marcher au moins 5 000 pas par jour, mais en matière d’activité physique, quelque chose vaut mieux que rien.
Des recherches antérieures ont montré que même une à deux minutes d’exercice vigoureux peuvent améliorer la santé.
Des périodes d’activité physique courtes et rapides – comme faire du jogging dans le bus, jouer avec votre chien ou monter des marches – peuvent réduire considérablement le risque de décès.
« L’exercice n’a pas besoin d’être continu, il peut être divisé en plusieurs parties de la journée et avoir des effets bénéfiques sur la santé », a déclaré Fredericson.
Une nouvelle étude suggère que faire de l’exercice pendant seulement 20 minutes par jour peut aider à empêcher les personnes souffrant de divers problèmes de santé d’aller à l’hôpital. En général, plus les gens font de l’exercice, moins ils risquent de contracter des maladies courantes et d’être hospitalisés.
Une deuxième étude, publiée le 28 février, a révélé que seulement 11 minutes d’exercice par jour peuvent aider à réduire votre risque de maladie cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et de divers types de cancer.
N’oubliez pas à partager notre article sur les réseaux sociaux afin de nous donner un solide coup de pouce. 👓
