Sommeil saisonnier : pourquoi nous avons besoin de plus de repos en hiver
Partager sur Pinterest Les experts disent que dormir suffisamment est bon pour la santé globale. Jimena Roquero/Stokesey
- Les humains ont besoin de plus de sommeil et d’un sommeil plus profond en hiver que pendant les autres saisons, rapportent les chercheurs.
- Moins de soleil et des températures plus fraîches pendant la journée sont deux des facteurs.
- Selon les experts, se coucher et se réveiller à la même heure chaque jour est un moyen de mieux dormir.
Les humains sont des créatures du soleil. Plus d’une façon.
Une étude publiée aujourd’hui dans la revue Frontières en neurosciences Les humains avaient plus de sommeil paradoxal en hiver qu’en été – même dans les zones urbaines éclairées artificiellement – et moins de sommeil profond en automne, selon le rapport.
L’horloge biologique est réglée par le soleil, et les changements de durée et de lumière du jour tout au long de l’année peuvent affecter la quantité et la qualité de notre sommeil, selon des chercheurs de la Charité Medical University à Berlin.
« L’une des réalisations les plus précieuses de l’évolution humaine est probablement la saisonnalité presque invisible au niveau comportemental », déclare le Dr Dieter Kunz, psychiatre clinicien, chercheur sur le sommeil et chronobiologiste clinique à la Clinique du sommeil et de la chronomédecine de l’hôpital St. Hedwig de Berlin, auteur l’étude.
« Dans notre étude, nous avons constaté que le profil de sommeil des adultes vivant en milieu urbain varie considérablement avec les saisons », a déclaré Kunz dans un communiqué.
L’équipe de recherche a recruté 292 participants pour des études sur le sommeil appelées polysomnogrammes, qui sont réalisées sur des personnes ayant des difficultés liées au sommeil.
Les participants se sont rendus dans un laboratoire spécial où on leur a demandé de dormir naturellement, sans alarme, et la qualité, le type et la durée du sommeil pouvaient être surveillés.
Les chercheurs ont reconnu que les troubles du sommeil pouvaient avoir influencé les résultats, mais les conditions de l’étude ont permis de répartir uniformément un grand groupe de personnes tout au long de l’année afin de mieux démontrer les différences d’un mois à l’autre.
L’étude a exclu les personnes prenant des médicaments connus pour affecter le sommeil, les personnes ayant rencontré des problèmes techniques lors de la polysomnographie et les personnes ayant une latence de sommeil paradoxal de plus de 120 minutes, ce qui suggère que la première phase de sommeil paradoxal a été ignorée.
Après exclusion, 188 sujets sont restés. La plupart de leurs diagnostics n’ont montré aucun schéma saisonnier, mais l’insomnie était plus fréquente vers la fin de l’année.
Malgré la faible exposition à la lumière naturelle et les niveaux élevés de pollution lumineuse dans l’environnement urbain des sujets de l’étude – qui, selon eux, devraient affecter toute saisonnalité régulée par la lumière – les scientifiques ont trouvé « des variations subtiles mais significatives entre les quatre saisons », ont déclaré les chercheurs. . .
Bien que le temps de sommeil total ait été d’environ une heure de plus en hiver qu’en été, les chercheurs affirment que ce n’était pas statistiquement significatif.
Cependant, les participants ont connu 30 minutes de sommeil paradoxal de plus en hiver qu’en été. Le sommeil paradoxal est directement lié à votre horloge biologique, qui est affectée par les changements de lumière.
L’équipe reconnaît que les résultats doivent être validés chez les personnes sans troubles du sommeil, mais ils disent que la variation saisonnière peut être plus importante chez les personnes en bonne santé.
Alors que les heures d’éveil de la plupart des gens sont généralement hors de leur contrôle, la société pourrait bénéficier d’un aménagement en raison des horaires scolaires ou de travail, permettant aux gens de faire face plus efficacement aux changements de saisons, ont ajouté les chercheurs.
Jusque-là, ils disent que se coucher plus tôt en hiver peut aider à s’adapter à la saisonnalité chez les humains.
« La saisonnalité est omniprésente dans tout organisme sur cette planète », a déclaré Kunz. « Bien que nos performances restent inchangées, il y a une régulation à la baisse de la physiologie humaine tout au long de l’hiver, avec une sensation de ‘course’ en février ou mars. En général, la société doit ajuster les habitudes de sommeil en fonction des saisons, y compris la durée et le moment. , ou ajuster les horaires d’école et de travail en fonction des besoins de sommeil saisonniers. »
Robert Soler est un ancien ingénieur de la NASA qui étudie comment le manque de lumière dans l’espace affecte les cycles de sommeil des astronautes. Il est également co-fondateur de BIOS Lighting.
Soler a déclaré à Healthline que la quantité de lumière sur notre corps n’est pas seulement liée à la quantité de lumière solaire présente, mais également au type de lumière que nous recevons.
« Le soleil passe par le lever du soleil, le jour, le coucher du soleil et/ou la lumière nocturne, qui ont tous des couleurs différentes que notre corps interprète comme une stimulation de différents niveaux d’énergie et d’activité », explique Soler. vous aide à sortir du lit.La lumière du jour, ou la lumière vive aux tons plus froids, aide à signaler à votre corps qu’il est temps d’être alerte et aide à augmenter votre niveau d’énergie.La productivité.Et puis à la fin de la journée, la couleur ambrée de le soleil couchant vous prépare à dormir. »
Soler a noté qu’en hiver, tout le cycle solaire est comprimé et il y a des nuits plus longues ou des périodes d’obscurité. En conséquence, non seulement l’obscurité nous rend plus somnolents, mais il y a aussi moins d’heures d’ensoleillement, ce qui limite notre vigilance.
Il n’y a pas que les lumières de la ville contre les lumières de la campagne. Cela a aussi à voir avec l’endroit où vous vous trouvez sur la planète.
« Si vous vivez dans une ville proche de l’équateur, vos hivers peuvent être légèrement plus lumineux que dans d’autres villes, de sorte que votre temps de sommeil ne changera peut-être pas beaucoup », a déclaré Soler. « Le niveau de pollution lumineuse dans votre région peut également affecter votre rythme circadien.
La façon dont nous dormons compte plus que la plupart des gens ne le pensent, a ajouté Soler.
« Nous comprenons tous que nous avons besoin de sommeil pour fonctionner et être productifs, mais les nuances du sommeil vont au-delà », a-t-il déclaré. « Notre rythme circadien aide à guider nos habitudes de sommeil, mais il détermine également notre niveau d’alerte et notre productivité. Si vous ne dormez pas assez ou si vous ne dormez pas assez de qualité, cela a un impact direct sur votre journée. au quotidien et peut affecter votre santé et votre bien-être en général. La santé mentale, la santé métabolique et la santé cardiovasculaire sont toutes liées au sommeil.
Jamie Evan Bichelman est psychologue clinicien et survivant à vie de troubles dépressifs majeurs, y compris le trouble affectif saisonnier (TAS).
Bichelman a déclaré à Healthline qu’un mauvais sommeil pendant les mois d’hiver « nous place dans un cercle vicieux où nous avons besoin de plus de sommeil pour compenser le sommeil de mauvaise qualité de la nuit précédente ».
« Lorsque nous recevons moins de lumière naturelle du soleil, la production de mélatonine devient dérégulée, perturbant le processus naturel du corps consistant à maintenir les horaires de sommeil stables », a déclaré Bichelman. « Beaucoup de personnes souffrant de dépression saisonnière utilisent la lumière artificielle » SAD lights « à des degrés divers. »
Le problème avec l’éclairage artificiel, a souligné Bichelman, est que trop d’entreprises font de fausses déclarations.
« Le marché est inondé de lampes avec de fausses allégations, tout cela au nom du marketing », a déclaré Bichelman. « Bien que des données examinées par des médecins suggèrent que les lumières SAD peuvent aider à réguler les processus internes de notre corps, malheureusement, de nombreux consommateurs sont victimes d’imitations bon marché. »
Les climats plus froids jouent également un rôle, a déclaré Bichelman.
« (Ceux) doivent endurer des températures élevées tout l’hiver pour vivre confortablement. Trop de chaleur et moins d’humidité dans l’air peuvent entraîner une mauvaise qualité de sommeil, et comme nous le savons par la recherche, le corps a besoin d’un certain niveau de froid pour fonctionner. Sommeil plus confortablement », déclare Becherman.
Un mauvais sommeil peut également affecter nos choix nutritionnels, ce qui peut affecter le sommeil, a-t-il déclaré.
« Ce qui nous piège davantage dans ce cercle vicieux, c’est qu’à mesure que la privation de sommeil s’accumule, nous sommes plus enclins à prendre des décisions moins riches en nutriments et à nous tourner vers des aliments préparés rapidement et souvent moins riches en nutriments », a déclaré Bichelman à Healthline. « Le problème ici est que lorsque ces aliments sont consommés de plus en plus fréquemment, ils affectent également notre qualité de sommeil et notre désir de dormir plus souvent. »
Nicole Eichelberger est une spécialiste du sommeil certifiée par l’American Board of Sleep Medicine, spécialisée dans l’insomnie, l’apnée et les troubles du rythme circadien.
Eichelberger a donné à Healthline quelques conseils pour une bonne nuit de sommeil, notamment en respectant un horaire de sommeil régulier.
« Essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure tous les jours, même le week-end », dit-elle.
Créer un environnement propice au sommeil peut également aider.
« Assurez-vous que votre chambre est fraîche, sombre et calme. Utilisez une literie confortable et un matelas de soutien », explique Eichelberger.
Limitez le temps d’écran avant de vous coucher.
« La lumière bleue des appareils électroniques supprime la production de mélatonine, l’hormone du sommeil, ce qui rend plus difficile l’endormissement », dit-elle.
Évitez la caféine et l’alcool.
« Les deux peuvent perturber votre sommeil et rendre l’endormissement plus difficile », dit-elle.
Pratiquez des techniques de relaxation.
« Des activités comme la méditation, la respiration profonde ou le yoga peuvent vous aider à vous détendre et à vous préparer au sommeil », note Eichelberger.
Elle a ajouté que le sommeil est essentiel à notre santé physique et mentale, aidant notre corps à récupérer et à se réparer, et jouant un rôle clé dans la consolidation de la mémoire et l’apprentissage.
« La privation chronique de sommeil a été liée à une variété de problèmes de santé, y compris l’obésité, le diabète et les maladies cardiovasculaires », a-t-elle déclaré. « D’un autre côté, il a été démontré qu’un sommeil suffisant améliore notre humeur, améliore notre fonction cognitive et renforce notre système immunitaire. En bref, un sommeil de qualité suffisante est essentiel à notre santé globale. «
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