TikTok peut maintenant vous rappeler d’aller au lit, cela peut-il vous aider à mieux dormir ?
- TikTok teste une nouvelle fonctionnalité qui fournit des rappels de sommeil
- Des experts incertains de la valeur de l’outil
- La gestion des médias sociaux et de l’utilisation des écrans n’est qu’une partie d’une bonne hygiène de sommeil
Selon TechCrunch, TikTok a commencé à tester la fonction de rappel aux utilisateurs de dormir.
La nouvelle survient alors que l’utilisation des médias sociaux continue de faire la une des journaux. Une étude publiée par Statista estime que d’ici 2027, le monde comptera 5,85 milliards d’utilisateurs de médias sociaux dans le monde.
La question de savoir si ces rappels définis par l’utilisateur vous aident réellement à mieux dormir est à débattre.
Le Dr Camilo Ruiz (DO), spécialiste du sommeil dans le sud de la Floride, est pessimiste.
« La route de l’enfer est pavée de bonnes intentions, mais vous avez une situation où il y a un problème avec la plate-forme inhérente qui interrompt votre sommeil, met un signe d’avertissement avant d’aller de l’avant et d’appuyer sur ok ou d’annuler, je pense que c’est probablement rarement pris Des mesures empêchent les gens de ne pas utiliser la plateforme pendant un certain temps », a déclaré Ruiz.
D’autres experts, tels que Daniel Rifkin, MD, MPH, fondateur de la plateforme de télémédecine Ognomy et professeur assistant clinique à l’Université de Buffalo, affirment que les outils ont le potentiel de fonctionner. Ils peuvent aider à souligner à l’utilisateur l’importance d’une bonne nuit de sommeil.
« Cela sensibilise », a déclaré Rifkin. « Pendant trop longtemps, nous avons ignoré le sommeil en tant que problème de santé, malgré le fait que nous passions un tiers de notre vie à le faire… Je pense que les temps ont changé, tout comme la littérature. En conséquence, nous avons vu Il y a une tonne de très bonne littérature sur le sommeil et l’importance du sommeil, et les médias sociaux, comme tout, aident à faire passer le mot. »
Lorsque l’on considère le rôle des médias sociaux dans nos habitudes de sommeil, les experts disent qu’il est important de se concentrer sur le concept d’hygiène du sommeil, les habitudes et les processus que nous utilisons pour mieux dormir.
Peter Polos, MD, professeur agrégé de médecine du sommeil au Hackensack JFK Medical Center et spécialiste du sommeil au Sleep Number, affirme que la première étape pour de nombreux patients consiste à identifier et à reconnaître que les médias sociaux jouent un rôle dans leur insomnie.
« Tout d’abord, vous devez leur faire dire: » Oui, je le fais « . Ensuite, expliquez-leur pourquoi » les médias sociaux affectent le sommeil « », a-t-il déclaré.
Ceux-ci incluent « l’anticipation, le stress, la stimulation mentale, si vous jouez ou si vous jouez avec quelqu’un. Et puis il y a l’effet biologique de la lumière simplement en interférant avec le début du sommeil. » [the] voie de la mélatonine », a déclaré Poros.
Garder votre chambre fraîche, limiter l’exposition à la lumière bleue près de l’heure du coucher et être conscient de vos choix de literie ont tous des implications pour l’hygiène du sommeil qui vont au-delà de ce qui se passe après des heures de malheur, dit Polos.
Pour Rifkin, promouvoir une bonne hygiène de sommeil signifie également briser les idées préconçues sur ce à quoi devrait ressembler l’heure du coucher. Vous voulez commencer à vous détendre bien avant « l’heure du coucher », note-t-il.
« Les gens disent: » Oh, mon heure de coucher est 9h30, je dois aller me coucher « », a déclaré Rifkin. « Vous voulez commencer à vous préparer pour aller au lit et ensuite faire quelque chose… asseyez-vous et lisez dans la pénombre, ou écoutez de la musique à l’extérieur de la chambre jusqu’à ce que vous vous sentiez somnolent. »
Cela ne veut pas dire que les notifications ne sont pas utiles.
Jeff Kahn MS est co-fondateur de Rise Science, une entreprise qui permet aux utilisateurs de comprendre ce que leurs données de sommeil signifient dans la pratique. En tant qu’étudiant de premier cycle, il collaborait à des recherches qui montraient que les rappels par SMS pouvaient aider à améliorer le sommeil. Cependant, il a déclaré que le principal problème avec un programme comme celui que TikTok teste est qu’il ne lie pas les conseils à l’action.
« Nous devons donner aux gens les connaissances nécessaires pour qu’ils puissent faire de bons choix », a déclaré Kahn. « J’ai besoin de savoir que si je veille tard à regarder TikTok, je vais avoir 12 heures de dette de sommeil et je vais me sentir mal. C’est la boucle de rétroaction [cue them to] Comme, ‘D’accord, quelles sont les façons dont je peux aider avec cette habitude TikTok ou YouTube.
Plutôt que de voir les notifications comme un outil très utile, Kahn les considère comme faisant partie d’un écosystème plus large qui fournit aux consommateurs des données – que ce soit de sa propre entreprise ou via les fonctions Screen Time d’Apple et d’autres outils. Il a suggéré qu’un changement de contenu pourrait être plus précieux que ce qui est actuellement testé.
« Je pense que TikTok et YouTube veulent se marier [the two approaches and say], ‘Hé, il est tard dans la nuit, on va essayer de vous faire un service général plus calme. ‘ »
Pour Ruiz, les rappels de sommeil sur les réseaux sociaux n’ont pas à eux seuls un impact majeur sur ce qu’il considère comme la cause première de ces problèmes : la surcharge d’informations.
« Le problème avec les médias sociaux, c’est que les gens peuvent littéralement se connecter à ce que j’appelle la matrice… et il y a ce bombardement de données et d’informations 24 heures sur 24, 7 jours sur 7. Si vous ne pouvez pas vous en sortir, faites de la place pour Ce serait très préjudiciable, non seulement à votre santé mentale, mais surtout à votre qualité de sommeil.
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