Trop regarder la télévision dans la quarantaine et la cinquantaine affecte la santé de votre cerveau : ce que vous pouvez faire
Partager sur Pinterest Les experts disent que le fait de regarder excessivement la télévision à l’âge moyen peut réduire les fonctions cognitives plus tard dans la vie. RG Studio/Getty Images
- Les personnes qui regardent davantage la télévision à l’âge moyen ont un risque plus élevé de déclin de la santé cérébrale au cours des années suivantes, ont déclaré les chercheurs.
- Leurs recherches montrent que l’écoute excessive de la télévision peut entraîner un déclin cognitif et une perte de matière grise.
- Les experts recommandent de choisir une activité pour remplacer la télévision que vous aimez et à laquelle vous vous tiendrez.
Plus vous regardez la télévision dans la quarantaine, la cinquantaine et la soixantaine, plus vous risquez de développer des problèmes de santé cérébrale plus tard.
Selon des chercheurs qui ont présenté trois nouvelles études lors de la conférence 2021 sur l’épidémiologie, la prévention, le mode de vie et la santé cardiométabolique de l’American Heart Association la semaine dernière.
Ces études ont utilisé l’écoute de la télévision pour mesurer le comportement sédentaire (c’est-à-dire le temps passé assis). Plus tard, les participants ont mesuré la santé du cerveau en répondant à des questions sur leurs habitudes de visionnage, en effectuant des tests cognitifs et en subissant des IRM cérébrales.
L’écoute de la télévision est mesurée par la quantité de contenu consommée pendant les loisirs :
- Regarder moins la télévision (jamais ou rarement)
- moyen (parfois)
- Élevé (souvent/très souvent)
Pris ensemble, les résultats des chercheurs suggèrent que les personnes qui déclarent regarder la télévision de manière modérée ou excessive (forte) connaissent un déclin cognitif plus important et une réduction de la matière grise dans leur cerveau plus tard dans la vie. La matière grise est impliquée dans la prise de décision, l’ouïe et la vision, et le contrôle musculaire.
Les chercheurs ont également constaté que les effets positifs de l’activité physique n’étaient pas nécessairement suffisants pour contrer ou compenser les effets négatifs de l’écoute de la télévision. Mais cela ne signifie pas que nous devrions renoncer à l’exercice.
À partir de leurs données, ils ont calculé que pour chaque augmentation d’une heure du temps d’écoute quotidien moyen de la télévision d’une personne, le volume de matière grise diminuait de 0,5 %.
L’American Heart Association note sur son site Web que la science a établi un lien entre l’inactivité et la position assise prolongée et un risque accru de maladie cardiaque, de diabète de type 2, de cancer du côlon et du poumon et de décès prématuré.
Alors que la nouvelle étude ajoute à ce lien, le Dr Heather Snyder, vice-présidente des relations médicales et scientifiques à l’Alzheimer’s Association, suggère que nous devrions nous souvenir de la différence entre association et causalité.
« Ce travail s’ajoute à des recherches similaires montrant une association entre l’écoute de la télévision et le déclin cognitif plus tard dans la vie, mais ne prouvant pas la cause et l’effet », a déclaré Snyder à Healthline.
« Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre ce lien », a-t-elle ajouté. « Par exemple, est-ce que regarder la télévision fait une différence ? Ou plus vous regardez la télévision, moins vous êtes actif ? »
Snyder a déclaré que le point le plus important de l’étude est de considérer ce que vous pouvez faire d’autre que regarder la télévision.
Choisissez des activités que nous savons bonnes pour le cœur, le cerveau et la santé physique, conseille-t-elle.
« Un nombre croissant de recherches suggèrent que faire de l’exercice plus fréquemment (si disponible), avoir une alimentation équilibrée et s’engager dans des activités sociales et cognitives peut réduire le risque de déclin cognitif », a-t-elle déclaré.
En d’autres termes, les activités qui soutiennent votre santé globale aujourd’hui peuvent être la clé de la protection de la santé de votre cerveau pour les années à venir.
La façon dont vous continuez à obtenir les meilleurs résultats est en fin de compte votre choix lorsqu’il s’agit d’apporter des changements à votre mode de vie. Vous savez à quoi vous vous accrocherez et à quoi vous ne vous tiendrez pas.
Synder offre ce conseil : « Au lieu de prendre la télécommande, prenez un livre amusant ou allez vous promener. »
Cependant, les antécédents personnels sont également importants. Cela signifie que si vous n’êtes pas un lecteur, ne décidez pas de passer tout votre temps devant la télévision à lire des romans. Ce n’est pas une mauvaise idée. Il n’est tout simplement pas susceptible de provoquer des changements durables.
Au lieu de cela, choisissez des activités que vous apprécierez afin d’avoir plus de chances de continuer à les choisir pendant que vous regardez la télévision sur le long terme.
Il peut s’agir d’activités aérobies modérées recommandées par l’AHA, notamment :
- Marchez vite (au moins 2,5 miles par heure)
- aquagym
- Danse (de salon ou sociale)
- jardinage
- Tennis (double)
- Faire du vélo à moins de 10 mph
Ils peuvent également inclure des activités plus vigoureuses et intenses recommandées par l’AHA, telles que :
- Faire de la randonnée en montagne ou porter un lourd sac à dos
- Cours
- anneau de natation
- danse aérobique
- Travaux lourds dans la cour/le jardin, tels que creuser ou biner en continu
- Tennis (Simple)
- Roulez à 10 miles par heure ou plus vite
- corde à sauter
Vous pouvez également choisir de faire des activités plus sédentaires qui stimulent votre cerveau, notamment des activités comme tricoter, faire des mots croisés ou jouer d’un instrument.
Quoi que vous fassiez, la prochaine fois que vous mettrez la main sur la télécommande, pensez à la santé de votre cerveau dans 20 ans et demandez-vous, est-ce l’utilisation la plus saine de mon temps ?
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