Un sommeil de bonne qualité peut aider à réduire votre risque d’accident vasculaire cérébral, de maladie cardiaque
Partager sur Pinterest Les experts disent qu’un bon sommeil est plus qu’un simple temps de repos.Marko Gerber/Getty Images
- Le manque de sommeil de qualité peut augmenter le risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral, selon les chercheurs.
- Ils ont noté que ceux qui avaient les scores de sommeil les plus élevés avaient un risque de problèmes de santé cardiaque inférieur de 75 % à ceux qui avaient les scores les plus bas.
- Les experts disent que beaucoup de gens ne prennent pas leurs habitudes de sommeil au sérieux.
- Quelques conseils pour obtenir un sommeil de bonne qualité incluent de se coucher à la même heure chaque nuit et de s’assurer que votre zone de sommeil est sombre et calme.
Le manque de sommeil peut augmenter le risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.
Sept maladies cardiovasculaires sur dix pourraient être évitées si tout le monde dormait bien, selon une étude présentée cette semaine au congrès 2022 de la Société européenne de cardiologie à Barcelone.
« Compte tenu de nos vies occupées 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, une faible prévalence de bons dormeurs est attendue », a déclaré le Dr Aboubakari Nambiema, auteur de l’étude et boursier postdoctoral à l’INSERM (Institut national de la santé et de la recherche médicale). « L’importance de la qualité et de la quantité de sommeil pour la santé cardiaque doit être enseignée tôt dans l’établissement de comportements sains. Minimiser le bruit nocturne et le stress au travail peut aider à améliorer le sommeil. »
De nombreuses études établissent un lien entre la privation de sommeil et les maladies cardiaques, mais la plupart se sont concentrées sur une seule habitude de sommeil, comme l’apnée du sommeil ou la durée du sommeil.
La nouvelle étude, qui n’a pas encore été évaluée par des pairs ou publiée, a combiné cinq habitudes de sommeil et a examiné les scores de sommeil de base et les changements au fil du temps, ainsi que l’incidence des maladies cardiovasculaires.
Il comprenait 7 200 participants étudiés entre 2008 et 2011.
Les participants étaient initialement exempts de maladie cardiovasculaire, avaient un âge moyen de 59 ans et 62 % étaient des hommes.
Pendant une décennie, les chercheurs ont vérifié les maladies coronariennes et les accidents vasculaires cérébraux tous les deux ans. Ils ont rapporté que 10 % des participants avaient un score de sommeil optimal (un sur cinq, cinq étant le meilleur) et 8 % avaient un score de base médiocre.
Au cours des huit années suivantes, chaque augmentation d’un point des mesures de sommeil de base a été associée à une réduction de 22 % du nombre de participants ayant eu une maladie coronarienne ou un accident vasculaire cérébral. Les participants avec un score de 5 avaient un risque de crise cardiaque ou d’accident vasculaire cérébral inférieur de 75 % à ceux avec un score de 0 ou 1.
Les chercheurs ont estimé que si tous les participants avaient des scores de sommeil optimaux, 72 % des nouveaux cas de maladie coronarienne et d’accident vasculaire cérébral pourraient être évités chaque année. Ils ont découvert qu’une augmentation d’un point du score de sommeil était associée à une diminution de 7 % du risque de maladie coronarienne ou d’accident vasculaire cérébral au fil du temps.
L’importance du sommeil est peut-être trop évidente, a déclaré le Dr Colin Espie, co-fondateur de la société de santé du sommeil Big Health et professeur de médecine du sommeil au Nuffield Department of Clinical Neurosciences de l’Université d’Oxford, au Royaume-Uni, à Healthline.
« Tout comme nous avons besoin d’oxygène, nous ne pensons pas assez à un problème tant que nous n’avons pas de problème », a déclaré Espy à Healthline. « Ce que j’ai remarqué, cependant, c’est que nous nous concentrons davantage sur nos soins de santé, en utilisant le sommeil comme un pilier de notre santé. Les preuves de recherche se multiplient, mais nous avons encore du chemin à parcourir pour comprendre comment nous dormons par rapport à ce que nous mangeons L’alimentation est tout aussi importante en tant que déterminant de la santé. »
Espy souligne que les besoins en sommeil changent avec l’âge.
« Un exemple de changements liés à l’âge est le vieillissement de l’horloge biologique à mesure que nous vieillissons, ce qui peut entraîner des changements dans nos rythmes naturels de sommeil », a-t-il déclaré. « Notre sommeil est plus fragmenté plus tard dans la vie, et une réduction du sommeil profond est normale, tout comme l’éveil intermittent. »
« Nous devons éviter à tout moment une baisse de l’apport d’oxygène au corps et au cerveau, mais cela inclut la nuit », a ajouté Espy. « Certaines personnes sont sujettes à l’apnée, ou à l’apnée, lorsque nous dormons, ce qui non seulement perturbe le sommeil, mais peut entraîner des risques cardiovasculaires dans les cas graves. De plus, un bon sommeil est essentiel au rétablissement des patients victimes d’un AVC. »
Dormir suffisamment est un exercice d’équilibre, a déclaré le Dr Nick West, cardiologue et médecin-chef de l’activité vasculaire d’Abbott, à Healthline.
« La relation entre le volume de sommeil et le risque de maladie cardiovasculaire est complexe. Dans les études observationnelles, la privation de sommeil (moins de 6 heures par nuit) et l’excès de sommeil (plus de 9 heures) étaient associés à un risque accru », a déclaré West.
« Dans le contexte de la privation de sommeil, des changements endocriniens/hormonaux et hémodynamiques ainsi qu’une inflammation systémique peuvent être observés », a-t-il ajouté. « Ceux-ci peuvent conduire au développement de l’obésité / d’un faible indice de masse corporelle, du diabète de type 2 et de l’hypertension, qui augmentent tous le risque d’accident vasculaire cérébral, de crise cardiaque et de décès cardiovasculaire. »
Le travail posté, les interruptions et la privation de sommeil peuvent jouer un rôle.
« Compte tenu des auto-déclarations du volume de sommeil, les avantages d’un niveau de sommeil accru peuvent être difficiles à étudier, et les effets de la qualité du sommeil peuvent être difficiles à juger compte tenu de sa nature subjective », a déclaré West. « Cela dit, la recherche suggère que prolonger le sommeil à des niveaux normaux après une privation de sommeil peut aider à réduire la tension artérielle et donc à réduire le risque cardiovasculaire – et d’autres changements physiologiques associés à la privation de sommeil peuvent également s’améliorer. »
Le Dr Marc Helzer, médecin de soins primaires spécialisé en médecine familiale à l’Université du Michigan-Western Health, a déclaré à Healthline qu’un bon sommeil ne se limite pas au temps passé au lit.
« Le sommeil est un processus complexe en trois étapes, et le sommeil paradoxal est l’objectif de restaurer l’esprit et le corps », a déclaré Helzer. « Un bon sommeil est continu. Des réveils fréquents pour une raison quelconque perturbent et redémarrent les phases de sommeil, obligeant le cerveau à contracter une « dette de sommeil » pour parvenir à une récupération complète. »
« Une mauvaise hygiène de sommeil – regarder un écran dans son lit – un matelas ou un environnement inconfortable et des problèmes médicaux courants peuvent perturber le sommeil continu et entraîner des signes de privation de sommeil – se sentir paresseux, confus, déprimé et à court d’énergie », a-t-il ajouté.
Le risque de maladie cardiovasculaire augmente non seulement avec l’âge, mais dans certains cas, il augmente également le poids avec l’âge, a déclaré Helzer.
« À mesure que vous prenez du poids et que vous vieillissez, le risque d’apnée augmente également », a déclaré Helzer. « L’apnée est l’arrêt partiel de la respiration. Au fur et à mesure que la respiration s’arrête et devient moins profonde, les niveaux d’oxygène dans le sang chutent. Pour compenser, la fréquence cardiaque augmente considérablement, souvent de manière erratique avec la fibrillation auriculaire, qui ne peut survenir que pendant le sommeil « Cela crée des turbulences dans le cœur, ce qui fait flotter des caillots sanguins sur le fil, ce qui peut entraîner des accidents vasculaires cérébraux. »
Les Centers for Disease Control and Prevention offrent une variété de conseils pour passer une bonne nuit de sommeil.
Il s’agit notamment de se coucher à la même heure tous les soirs, d’éloigner les appareils électroniques des zones de couchage et de s’assurer que les chambres sont sombres et calmes.
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