Une bonne nuit de sommeil peut vous aider à rester sur la bonne voie avec votre régime alimentaire et vos objectifs d’exercice
- Un sommeil sain et suffisant a été associé à une meilleure santé physique et mentale.
- De même, des habitudes de sommeil malsaines peuvent affecter votre comportement et vos habitudes de veille.
- Les personnes qui dorment bien sont plus susceptibles de s’en tenir à d’autres objectifs de santé, selon de nouvelles recherches.
Lorsque vous pensez à un sommeil sain, l’American Heart Association n’est peut-être pas la première organisation qui vous vient à l’esprit.
Après tout, qu’est-ce que le sommeil a à voir avec votre cœur ?
En fin de compte, beaucoup. A tel point que l’année dernière l’association a ajouté le sommeil à sa liste de santé cardiovasculaire.
« Lorsque nous évaluons la santé cardiovasculaire d’un patient, nous commençons chaque prise par une évaluation du sommeil », a déclaré à Healthline le Dr Daniel Luger, cardiologue et professeur adjoint au Rush University Medical Center de Chicago.
C’est parce que le sommeil a un effet profond sur notre santé physique et mentale.
Cette semaine, des chercheurs ont présenté des résultats préliminaires sur les avantages du sommeil et sur la manière dont il peut vous aider à maintenir d’autres objectifs lors de la réunion annuelle de la société sur l’épidémiologie et la prévention, le mode de vie et la santé cardiométabolique.
Qu’ont-ils découvert et qu’est-ce que cela signifie pour vous ? Voyons.
Dans l’étude, qui n’a pas encore été publiée dans une revue à comité de lecture, un groupe d’adultes a été suivi pendant un an, surveillant leur santé du sommeil, leur adhésion à un plan de perte de poids et leur activité physique.
Tous les participants étaient en surpoids ou obèses, mais en assez bonne santé pour faire des changements alimentaires et faire de l’exercice.
Les résultats préliminaires suggèrent que les personnes qui dorment sainement sont plus susceptibles de participer à des cours de perte de poids en groupe, d’atteindre leurs objectifs caloriques et de prendre du temps pour des exercices d’intensité modérée.
Bien que l’association n’était pas assez forte pour atteindre le seuil de signification statistique, les experts disent que cela ne signifie pas que les résultats ne sont pas utiles.
« Des études comme celle-ci génèrent vraiment des hypothèses. Cela montre un lien général entre la santé du sommeil et le respect du régime alimentaire et de l’exercice », a déclaré Luger.
« Compte tenu de la compréhension de la physiologie sous-jacente et de la psychologie comportementale, aucune grande étude n’est nécessaire pour recommander des pratiques d’hygiène du sommeil aux patients », a ajouté Luger.
Cependant, il convient également de noter qu’il s’agissait d’une étude assez petite. Avec seulement 125 participants, le groupe a été décrit comme 91% de femmes et 81% de blancs.
« L’absence d’une population diversifiée est une limitation importante. Cependant, les résultats de cette étude sont toujours intéressants et de nombreux aspects de la physiologie du sommeil peuvent être généralisés chez les adultes », a déclaré le professeur agrégé de pédiatrie à la Duke University School of Medicine de Durham, Caroline du Nord, le Dr Sujay Kansagra a déclaré à Healthline.
Le Dr Alex Dimitriu, doublement certifié en psychiatrie et médecine du sommeil et fondateur de Menlo Park, Californie, psychiatrie et médecine du sommeil, note que la discipline personnelle et le contrôle des impulsions sont également un facteur.
« Il est probable que les personnes qui ont une bonne discipline de sommeil aient également la discipline de s’en tenir à un programme de perte de poids. C’est un cercle vertueux où la discipline aide à dormir, ce qui à son tour aide à la discipline (et à la perte de poids) », a déclaré Dimitriu à Healthline.
Les résultats préliminaires de cette étude s’appuient sur le corps de recherche existant qui associe plus fortement un sommeil sain à de nombreux avantages.
« Du point de vue de la psychologie comportementale, les changements de mode de vie sont souvent interdépendants. Commencer par des habitudes de sommeil saines et des heures de sommeil et de réveil constantes permet aux individus d’ancrer des comportements sains supplémentaires dans une base de sommeil solide », a déclaré Luger.
Il est également prouvé que ne pas dormir suffisamment peut avoir des effets néfastes sur votre santé.
« Presque toutes les conditions médicales et psychiatriques peuvent être exacerbées par une mauvaise qualité du sommeil. Nous savons que le sommeil est lié à la santé cardiovasculaire, à la fonction immunitaire, à l’humeur, à la concentration et aux niveaux d’énergie, pour n’en nommer que quelques-uns », a déclaré Kansagra.
Concernant l’étude, Kansagra a ajouté : « Nous savons que la privation de sommeil peut entraîner de la fatigue et des changements d’humeur, ce qui peut avoir un impact négatif sur votre volonté de faire de l’exercice. »
Lia Turpin, RPSGT, technicienne du sommeil au HSHS St. Elizabeth Sleep Disorders Center à O’Fallon, Illinois, a déclaré à Healthline : « Lorsque notre sommeil est à son meilleur, notre corps fonctionne à un niveau supérieur, à la fois mental et hormonal. La santé. Celles-ci ont un impact énorme sur la perte de poids et sur la façon dont notre corps récupère et récupère des activités et de l’exercice quotidiens.
Le Dr Mehwish Sajid, médecin en médecine du sommeil et en médecine familiale à la Michigan Health University et instructeur clinique en neurologie et en médecine familiale à la UM Ann Arbor School of Medicine, explique à Healthline que les habitudes de sommeil sont équilibrées avec les autres activités quotidiennes.
« Un sommeil régulier nous permet de nous endormir plus rapidement, de nous réveiller plus facilement et de rester vigilants pendant la journée. Il permet également aux gens de s’en tenir à des heures de repas et à des routines de sommeil régulières, qui agissent comme des signaux à notre corps sur l’heure de la journée. signal « , a déclaré Sajid.
Savoir que vous avez besoin d’un sommeil sain et l’obtenir sont deux choses différentes.
Pour la plupart des gens, quelques petits ajustements peuvent vous mettre sur la bonne voie pour une routine saine.
« Le sommeil aime le rythme et l’espace. Tenez-vous en à un lit et à une heure de réveil réguliers. Accordez-vous un « espace » de sommeil pour vous donner le temps de vous détendre la nuit et la possibilité de dormir jusqu’à 8 heures au lit », explique Dimitriu.
« Malheureusement, plus les gens serrent ou « forcent » le sommeil, plus le sommeil devient mauvais », a-t-il ajouté.
« Créez et maintenez une routine nocturne très calme et cohérente, comme faire de l’exercice quelques heures avant de vous coucher, prendre une douche ou un bain apaisant, lire et vous coucher en même temps », conseille Turpin.
« Éliminez tous les appareils électroniques dans la chambre, car la lumière affecte la production de mélatonine et provoque des réveils pendant le sommeil, ainsi que la durée du sommeil, l’endormissement et davantage de privation de sommeil », ajoute Turpin.
« Je recommande toujours d’essayer de respecter les mêmes heures de coucher et de réveil tout au long de la semaine, y compris les week-ends », déclare Sajid.
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