Une marche de 10 minutes par jour peut prolonger la vie des personnes de plus de 85 ans
Partager sur Pinterest Les experts disent que les personnes âgées peuvent faire de l’exercice en toute sécurité en marchant avec d’autres.Kei Uesugi/Getty Images
- Les chercheurs rapportent que les personnes de plus de 85 ans peuvent vivre plus longtemps en marchant seulement 10 minutes par jour.
- Les experts disent que les personnes âgées peuvent faire de l’exercice en toute sécurité en marchant avec d’autres personnes ou en faisant de l’exercice dans des lieux publics comme les centres commerciaux.
- Les personnes âgées peuvent également participer à leur exercice quotidien en garant leur voiture loin des magasins ou en utilisant les escaliers lorsque cela est possible, ont-ils ajouté.
- Ils disent aussi que certains exercices peuvent être faits à la maison.
Selon une nouvelle étude publiée aujourd’hui, les octogénaires peuvent vivre plus longtemps en marchant 10 minutes par jour.
« Notre étude montre que marcher une heure par semaine est bénéfique pour les personnes de 85 ans et plus par rapport à l’absence d’exercice du tout. Le message à retenir est de continuer à marcher tout au long de la vie », ont écrit les chercheurs.
La nouvelle étude a été présentée cette semaine lors de la réunion annuelle de la Société européenne de cardiologie. Les résultats n’ont pas été évalués par des pairs ni publiés.
Dans leur étude, les chercheurs ont examiné l’association entre la marche et le risque de décès toutes causes confondues et cardiovasculaire chez les adultes de 85 ans et plus. Ils rapportent que marcher 10 minutes par jour augmente l’espérance de vie.
Les chercheurs ont examiné les données de 2009 à 2014 sur 7 047 adultes de plus de 85 ans, avec un âge moyen de 87 ans, du programme national de dépistage sanitaire de la Corée du Sud. Les participants ont rempli un questionnaire sur les activités de loisirs, y compris la durée du temps passé chaque semaine :
- marcher à un rythme lent
- pratiquer des activités d’intensité modérée, comme le vélo ou la marche rapide
- faire de l’exercice vigoureux, comme la course à pied
participant:
- 4 051 n’ont pas passé de temps à marcher
- 597 Moins d’une heure de marche
- 849 Marche d’une à deux heures
- 610 ont marché pendant deux ou trois heures
- 940 personnes ont marché pendant plus de trois heures
Au total, 1 037 ont déclaré avoir terminé une activité d’intensité modérée au cours de la semaine, tandis que 773 ont déclaré une activité vigoureuse et 538 ont atteint le temps recommandé pour une activité modérée à vigoureuse.
Les personnes qui marchaient au moins une heure par semaine présentaient un risque de décès toutes causes confondues et cardiovasculaire d’environ 40 % inférieur à celui des personnes qui ne faisaient pas d’exercice.
Les Centers for Disease Control and Prevention recommandent aux adultes de faire 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée et deux jours d’entraînement de renforcement musculaire. Respecter les recommandations d’activités quotidiennes ou hebdomadaires peut devenir plus difficile à mesure que vous vieillissez.
« En général, toute personne de plus de 60 ans a une recommandation d’exercice standard », a déclaré à Healthline le Dr Deena Goldwater, vice-présidente des services infirmiers de Welcome Health Inc., basée à Los Angeles.
Ces suggestions incluent :
- 150 minutes d’exercice d’intensité modérée (ou cardio) par semaine, réparties en 30 minutes d’exercice 5 jours par semaine. L’exercice d’intensité modérée comprend la marche rapide, la danse, le jogging, le vélo à 10 milles à l’heure sur un terrain plat et la natation.
- De plus, 60 minutes par semaine (30 minutes d’exercice 2 jours par semaine) d’activités de renforcement musculaire (c. , et fente.
- Des exercices pour améliorer l’équilibre, tels que les positions à un seul membre, la marche du talon aux orteils et les élévations latérales des jambes, sont également recommandés pour les personnes de plus de 65 ans.
« Pour toute personne intéressée à commencer ou à augmenter son activité physique, il est important de se rappeler de ne pas essayer d’augmenter la quantité d’activité d’un seul coup », a déclaré Goldwater. « Cela devrait être un processus lent et régulier.
Goldwater utilise ce groupe de formation comme exemple :
- Les personnes complètement inactives peuvent marcher 10 à 15 minutes trois fois par semaine.
- Après deux semaines d’exercice à ce niveau, augmentez la durée (par exemple, de 10 minutes à 20 minutes 3 jours par semaine) ou augmentez la fréquence (marchez 10 minutes 5 jours par semaine).
- Continuez à faire de l’exercice à chaque niveau pendant une semaine ou deux, puis augmentez-le à nouveau.
Certaines personnes âgées ont du mal à commencer à marcher ou à faire de l’exercice régulièrement.
« Cherchez des moyens de trouver des marches supplémentaires dans ce que vous faites déjà », a déclaré à Healthline le Dr Eli Friedman, directeur médical de la cardiologie de l’exercice au Miami Heart and Vascular Institute de Baptist Health en Floride.
Il cite quelques exemples :
- Garez votre voiture loin de l’épicerie.
- Rendez-vous dans un centre commercial où vous pourrez vous promener dans un environnement sûr.
- Prenez les escaliers autant que possible.
- Prévoyez du temps pendant la semaine pour des promenades avec vos amis et votre famille.
- Rejoignez une salle de sport qui propose des cours et des programmes spéciaux pour les seniors.
« Quoi que vous choisissiez de faire, assurez-vous d’être dans un environnement sûr sans aucune obstruction au sol qui augmente votre risque de chute », a déclaré Friedman.
Même si les personnes âgées passent la plupart de leur temps à la maison, elles peuvent faire de l’exercice.
« J’encourage mes patients à utiliser les couloirs et les tables à manger », a déclaré le Dr Anthony Zizza, gériatre et directeur médical régional chez Landmark Health, à Healthline. « Ils peuvent commencer par faire le tour d’une table cinq fois, puis passer à une fois par semaine. Avant de s’en rendre compte, ils marcheront probablement des kilomètres, se mettront en forme et se sentiront à l’aise pour s’aventurer dehors et faire plus de choses à l’extérieur. »
« Je les encourage également à utiliser la publicité », a ajouté Zizza. « S’ils se tiennent debout, marchent ou font des exercices pour les jambes dans chaque publicité, ils deviendront plus forts en un rien de temps. Définir des rappels via une alarme téléphonique peut les aider à se souvenir et à intégrer l’exercice à leur routine quotidienne. »
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