Une séance d’entraînement de 30 minutes peut aider à soulager certains symptômes de la dépression
- L’exercice peut aider à soulager certains symptômes de la dépression, selon une nouvelle étude.
- Les chercheurs ont constaté que les symptômes des personnes s’amélioraient après 30 minutes d’exercice.
- Les experts disent que l’augmentation du flux sanguin et de l’oxygénation de l’exercice peut affecter les neurotransmetteurs et les produits chimiques qui peuvent affecter la dépression.
Deux études récentes de l’Iowa State University (ISU) montrent que seulement 30 minutes d’exercice peuvent réduire de manière significative les symptômes dépressifs et augmenter au moins temporairement les bénéfices du traitement.
Le Dr Jacob Meyer, professeur de kinésiologie à l’Iowa State University et auteur principal des deux publications, a déclaré à Healthline que si l’on en sait beaucoup sur la façon dont l’exercice aide la population générale, on en sait beaucoup moins sur la façon dont l’exercice peut bénéficier aux personnes atteintes des conditions suivantes peu. Frustré.
« Nous avons mené ces études pour mieux comprendre les effets à court terme de l’exercice et la meilleure façon de les utiliser pour traiter les adultes souffrant de dépression », a déclaré Meyer à Healthline.
Pour l’étude, l’équipe de recherche a recruté 30 adultes souffrant de dépression majeure.
Les participants ont rempli des questionnaires électroniques avant, pendant et après une séance de vélo d’intensité modérée de 30 minutes, et à 25, 50 et 75 minutes par la suite.
Ceux qui ont fait du vélo lors de leur première visite au laboratoire sont revenus une semaine plus tard pour répéter l’expérience, mais d’abord assis pendant 30 minutes et l’autre groupe se reposant également avec la séquence d’exercices inversée.
Après ces séances, les participants ont répondu à des sondages en utilisant des questions standard et une échelle utilisée pour mesurer les symptômes dépressifs.
Les données de l’enquête ont suivi les changements dans trois caractéristiques du trouble dépressif majeur, telles que l’état émotionnel déprimé, la difficulté à éprouver du plaisir lors d’activités précédemment appréciées (anhédonie) et le déclin cognitif.
Les résultats ont montré qu’au cours de l’expérience de cyclisme, l’état émotionnel dépressif des participants s’est amélioré pendant 30 minutes d’exercice et 75 minutes après.
Ils ont examiné comment l’exercice affecte l’anhédonie ou l’incapacité d’une personne à ressentir du plaisir,
Après environ 75 minutes, les bienfaits de l’exercice contre l’anhédonie commencent à s’estomper. Mais c’était quand même une amélioration par rapport au groupe qui ne faisait pas d’exercice.
Ces cyclistes ont obtenu de meilleurs résultats aux tests qui détectaient la dépression au milieu de l’exercice, mais les résultats n’étaient pas aussi prononcés que le groupe de repos après 25 et 50 minutes.
Meyer a déclaré que davantage de recherches sont nécessaires pour comprendre ce changement.
« Nous ne savons pas combien de temps durera l’impact à court terme », a-t-il déclaré. « La découverte selon laquelle l’humeur dépressive s’est améliorée au cours des 75 dernières minutes après l’exercice – et a probablement persisté plus longtemps, est encourageante. »
Cela suggère que les effets d’un seul entraînement peuvent durer une heure ou plus, a déclaré Meyer, et ils ont trouvé des avantages similaires pour l’anhédonie, bien que cela puisse ne pas durer aussi longtemps.
À la fin du programme de huit semaines, les deux groupes ont montré une amélioration, mais ceux qui ont fait de l’exercice avant la TCC ont montré une plus grande réduction des symptômes dépressifs.
Les participants qui ont fait de l’exercice ont également signalé des liens plus rapides et plus forts avec leurs thérapeutes, ce qui suggère que l’exercice peut inciter le cerveau à s’engager davantage dans des tâches émotionnellement difficiles, telles que ce qui peut se produire pendant la TCC.
Bien que dans des cas plus extrêmes, Dimitriu a déclaré que des mesures plus strictes pourraient être nécessaires pour traiter la maladie.
« Le traitement s’est avéré aussi efficace que les médicaments contre la dépression, mais cela peut prendre plus de temps, contrairement à deux comprimés de Prozac », prévient-il.
Pour les personnes présentant des symptômes plus graves ou des antécédents familiaux de maladie mentale importante, les médicaments peuvent être plus bénéfiques et agir plus rapidement que le traitement, a déclaré Dimitriu.
Les résultats suggèrent que les personnes souffrant de dépression sont mieux à même d’effectuer des tâches mentalement ou cognitivement exigeantes, telles que des tests ou une thérapie, dans la période suivant l’exercice.
Pour déterminer si cet effet pouvait être combiné avec les avantages à plus long terme du traitement pour produire de plus grands avantages, Meyer et son équipe ont mené une étude pilote distincte.
Il impliquait dix participants, dont la moitié exerçaient de manière autonome (vélo, jogging, marche) à intensité modérée pendant une demi-heure, puis participaient à une thérapie cognitivo-comportementale (TCC) virtuelle une heure par semaine.
Les cinq autres participants ont maintenu leurs activités normales pendant la semaine précédant le traitement.
« Le plus gros point à retenir est que même si nous savons que l’exercice a de nombreux avantages pour la santé cardiovasculaire et physique », a déclaré Meyer. « Même s’il ne s’agit que d’une seule séance, cela a de puissants bienfaits psychologiques. »
Il a également déclaré que faire de l’exercice une seule fois peut changer « la façon dont les heures suivantes se déroulent » en réduisant la gravité des principaux symptômes de la dépression.
« Découvrir comment cartographier l’exercice, même les mouvements à court terme d’intensité lumineuse, dans la vie quotidienne des gens pourrait avoir des implications importantes pour leur bien-être et leurs activités quotidiennes », a conclu Meyer.
« L’exercice est connu pour être bénéfique pour la dépression », a déclaré le Dr Alex Dimitriu, membre certifié du double conseil d’administration de Psychiatry and Sleep Medicine et fondateur de Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine et BrainfoodMD. « Dans ma pratique, pour toute personne souffrant de dépression ou d’anxiété, je recommande SEMM – optimisation quotidienne du sommeil, de l’exercice, du régime méditerranéen et de la méditation. »
Il a noté que l’exercice peut être bénéfique pour la cognition et la dépression en augmentant le flux sanguin vers le cerveau et en augmentant la croissance de nouveaux neurones, ce qui peut aider à « recâbler », un cerveau pris dans la dépression.
L’augmentation du débit sanguin et de l’oxygénation induite par l’exercice affecte les neurotransmetteurs et « d’autres produits chimiques qui régulent la vigilance, l’anxiété, la récompense et la douleur », a déclaré le Dr Patricia Haynes, professeure agrégée à la Mel and Enid Zuckerman School of Public Health de l’Université d’Arizona. .
L’exercice peut également améliorer l’estime de soi et l’image corporelle, augmenter les opportunités d’être à l’extérieur et créer des opportunités sociales, a-t-elle ajouté.
« Toutes ces choses peuvent également améliorer notre humeur », a déclaré Hanes.
Il peut être difficile de commencer un nouveau régime d’exercice lorsqu’on est déprimé, dit-elle. L’exercice peut vous sembler inconfortable au début, ou vous pouvez voir l’exercice de manière négative et éviter les séances d’entraînement futures.
« L’autre option est de croire pleinement que vous avez fait un grand pas vers l’exercice », conseille Haynes. « Il est particulièrement difficile d’essayer des activités nouvelles et difficiles lorsque vous vous sentez déprimé. »
Des recherches récentes ont montré que même 30 minutes d’exercice peuvent réduire considérablement les symptômes de la dépression à court terme et même améliorer notre réponse au traitement.
Les experts disent que cela peut être le résultat d’augmentations d’oxygène induites par l’exercice et de changements dans la chimie du cerveau.
Ils disent également que même de brèves séances d’entraînement pendant la journée peuvent fortement affecter notre bien-être.
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