Voici les signes de déshydratation en voyage que vous ne devriez pas ignorer
- Les voyages sont de retour cet été, AAA estimant que 3,6 millions d’Américains ont transité par les aéroports au cours du week-end du 4 juillet.
- Selon les experts, voyager pendant une vague de chaleur majeure peut augmenter le risque de déshydratation.
- Les voyages perturbent nos routines quotidiennes, ce qui signifie que nous ne buvons peut-être pas autant d’eau que nous le ferions normalement si nous étions à la maison.
Les voyages en avion sont de retour cet été.
AAA estime que 3,6 millions d’Américains ont voyagé dans les aéroports au cours du week-end du 4 juillet.
Cela fait plus de deux ans que les gens n’ont pas voyagé à ce prix, et bien que beaucoup d’entre nous soient ravis de recommencer à voyager, nous sommes peut-être un peu rouillés sur certaines bases. Rester hydraté, par exemple, est l’un des défis auxquels nous sommes confrontés lorsque nous voyageons, surtout compte tenu de la chaleur estivale, et vous voudrez peut-être ajouter ces conseils pour prévenir la déshydratation.
Les voyages peuvent entraîner une déshydratation pour de nombreuses raisons. La première raison est que les voyages perturbent notre quotidien, ce qui signifie que nous ne buvons peut-être pas autant d’eau que nous le ferions normalement si nous étions à la maison.
Deuxièmement, si vous voyagez en avion, cela augmente automatiquement vos besoins en hydratation, car il peut devenir très sec à haute altitude. La troisième raison pour laquelle nous pouvons être déshydratés lorsque nous voyageons est que notre corps n’est pas habitué à avoir des bactéries dans les pays où nous voyageons, ce qui peut nous faire nous sentir déshydratés.
« Il est important de rester hydraté pendant les voyages en avion », explique le Dr Eric Ascher, spécialiste en médecine familiale à l’hôpital Lenox Hill. « Certaines personnes qui voyagent en voiture ont tendance à ne pas boire d’eau de peur de ne pas pouvoir trouver de toilettes en cours de route. Votre environnement de voyage est susceptible d’être quelque chose auquel vous n’êtes pas habitué – peut-être manger des aliments plus salés, boire plus de boissons alcoolisées que vous S’habituer à plus d’activité, s’hydrater avec de l’eau est une réflexion après coup. »
Il est important de surveiller les signes de déshydratation afin de pouvoir régler le problème avant qu’il ne s’aggrave. Lorsque vous voyagez, il y a certains symptômes à surveiller qui peuvent indiquer que vous êtes déshydraté.
Voici quelques-uns des plus grands signes de déshydratation, selon la Cleveland Clinic :
- Mal de tête
- extrêmement soif
- bouche sèche ou toux sèche
- miction moins fréquente
- urine foncée
- fatigue
- Vertiges
- confusion
Mais les adultes ne sont pas les seuls à devoir faire attention à leur hydratation. Les familles qui voyagent doivent également faire attention aux enfants et aux bébés pour s’assurer qu’ils restent également hydratés.
Les symptômes de déshydratation chez un enfant ou un bébé comprennent
- lèvres et langue sèches
- pas de larmes en pleurant
- Les nourrissons ont moins de 6 couches mouillées par jour
- Le tout-petit ne mouille pas une couche ou n’urine pas pendant huit heures
- yeux tombants, joues
- Point mou enfoncé au sommet du crâne
- apathie ou irritabilité
Il n’est probablement pas surprenant que boire de l’eau ne soit pas seulement le meilleur moyen de rester hydraté et réhydraté. Investir dans une bouteille d’eau réutilisable et s’assurer qu’elle reste pleine pendant votre voyage est l’un des moyens les plus simples et les plus économiques de vous assurer de ne pas vous déshydrater pendant vos déplacements. Essayez de boire au moins six à huit verres d’eau par jour, mais si vous voyagez, vous devriez en boire plus.
Une autre façon de rester hydraté est de surveiller la nourriture que vous mangez pendant votre voyage.
« L’eau est un excellent moyen de s’hydrater, tout comme les fruits et les légumes », explique Ascher. « Éviter les boissons déshydratantes – café, alcool – et ajouter des liquides à l’exercice peut également aider à prévenir la déshydratation. »
Cela dit, lorsqu’il s’agit de rester hydraté dans des situations extrêmes, l’eau ne suffit pas toujours.
Les électrolytes sont importants lorsqu’ils sont extrêmement déshydratés. Les électrolytes sont des minéraux dans le sang qui aident à contrôler l’équilibre hydrique dans le corps. Les électrolytes les plus importants sont le sodium, le potassium et le magnésium. Le maintien de ces équilibres est ce qui maintient la tension artérielle normale et les contractions musculaires normales.
« Les liquides et les électrolytes comme le sodium, le potassium et le magnésium sont importants pour aider le corps à rester en bonne santé. Ils aident à réguler la tension artérielle, à maintenir le rythme cardiaque et à contracter les muscles », explique Nicholas Kman, médecin urgentiste à l’Ohio State University Wexner. Centre médical, a dit le Dr. « Les symptômes courants de déshydratation comprennent la soif, la bouche sèche, les maux de tête ou les crampes musculaires, les nausées, la faiblesse ou les étourdissements. »
Des exemples de boissons électrolytiques et de poudres ou comprimés d’hydratation comprennent des marques telles que DripDrop ORS, Nuun ou Hi-Lyte. Quelle que soit la marque que vous choisissez, il est important de comprendre l’importance de compléter ces minéraux et cette eau pour rester hydraté.
« L’eau est très importante lorsque vous êtes déshydraté, mais ce n’est pas le seul moyen d’hydratation », ajoute Ascher. « Lorsque vous êtes déshydraté, vous avez besoin d’un excès d’électrolytes pour vous aider à rester hydraté. »
En plus des boissons électrolytiques, ajoute Ascher, vous pouvez trouver des électrolytes dans les fruits, les légumes et l’eau de coco non sucrée.
« Une boisson électrolytique typique de 8 onces contient environ 14 grammes de sucre. En général, les gens devraient éviter les boissons pour sportifs riches en sucre. Consommer trop de sucre peut entraîner d’autres problèmes de santé », a déclaré Kman.
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