Vous souhaitez augmenter votre activité physique ?Les trackers de fitness peuvent être le meilleur moyen
Partager sur PinterestLes experts disent que les trackers de fitness peuvent fournir de la motivation et de la responsabilité.Tom Werner/Getty Images
- Selon les chercheurs, les personnes atteintes de diabète, de maladies cardiaques et d’obésité peuvent augmenter leur niveau d’activité physique en utilisant des trackers de fitness.
- Les experts disent que les trackers peuvent assurer la responsabilité et aider les gens à tous les niveaux à se motiver.
- Ils conseillent aux gens de ne pas se concentrer sur les numéros de suivi, mais de les utiliser comme guide général.
Le port de trackers de fitness peut aider les personnes souffrant d’obésité, de diabète et de maladies cardiaques à améliorer leur niveau d’activité physique.
C’est le résultat d’une analyse publiée cette semaine dans JAMA Network Open.
Les chercheurs ont examiné 38 essais cliniques randomisés avec 4 203 participants. Ils ont rapporté que l’intervention avec un tracker de fitness portable était associée à une augmentation significative des niveaux d’activité physique après environ 15 semaines.
Les appareils tels que les podomètres ou les trackers étaient associés à des niveaux d’activité physique plus élevés dans environ 70 % des études.
Même avec cette nette amélioration, les participants n’ont toujours pas respecté les recommandations minimales en matière d’activité physique mises en évidence par le département américain de la Santé et des Services sociaux dans le rapport scientifique du Comité consultatif sur les directives d’activité physique de 2018 et d’autres recommandations de gouvernements et d’agences du monde entier.
Les responsables du ministère de la Santé et des Services sociaux recommandent aux adultes de faire au moins 150 à 300 minutes d’exercices aérobiques d’intensité modérée, comme la marche rapide ou la danse, par semaine.
« La motivation est souvent l’une des habitudes les plus difficiles à inculquer et à maintenir, en particulier pendant les périodes de stress chroniques ou ingérables », déclare le Dr Nancy Lin, nutritionniste holistique et consultante en fitness associée à YogaSix GO.
« Sortir d’une pandémie ou démarrer un nouveau programme de remise en forme peut être intimidant, et rester motivé, en particulier lorsqu’on découvre quelque chose de nouveau, peut parfois diminuer ou disparaître à mesure que les attentes de résultats sont remises en question », a-t-elle déclaré à Healthline.
Ces dispositifs de surveillance agissent comme un coach de responsabilité, tout en promouvant la sécurité personnelle et en encourageant l’auto-surveillance et le biofeedback ainsi que la responsabilité personnelle en améliorant une compréhension globale de ce qui se passe à l’intérieur du corps, a déclaré Lin.
« Les podomètres et autres appareils permettent aux gens de surveiller eux-mêmes la progression de leurs activités », a déclaré Larry Nolan, MD, médecin du sport à l’Ohio State University Wexner Medical Center. « Cela fournit également un moyen de communiquer avec les professionnels de la santé. partager des points de données. »
« Même si un tracker n’estime pas parfaitement la distance que vous avez parcourue ou le nombre de pas que vous avez effectués, il peut fournir une plate-forme pour comparer les jours/activités », a-t-il déclaré à Healthline.
« Je pense qu’il est important que les gens reconnaissent que cela peut être difficile pour eux et qu’ils recommencent leur propre cheminement personnel », a déclaré Nolan.
« Les mêmes facteurs de motivation qui pourraient ne pas fonctionner pour vous avec votre famille ou vos amis », ajoute-t-il. « Avec un œil réfléchi, priorisez ce que vous voulez. »
Nolan nous rappelle à nouveau qu’il s’agit d’un voyage.
« Vous n’avez pas besoin de passer de 100 pas sur un podomètre à 15 000 le lendemain. Une fois que vous avez priorisé vos objectifs, commencez par de petites révisions », conseille-t-il.
Les conseils de Nolan pour l’établissement d’objectifs de fitness incluent :
- Faites une petite promenade après votre pause déjeuner ou votre dîner ou avant de commencer votre journée.
- Comprendre les obligations familiales et professionnelles peut être difficile, mais votre santé doit être une priorité absolue dans votre vie.
- N’oubliez pas que les revers ou les blessures sont acceptables.
- N’oubliez pas de vous récompenser.
- Concentrez-vous sur les mouvements positifs (c’est-à-dire si vous avez ajouté 1000 pas, même si vous n’avez pas atteint votre objectif).
- Essayez d’aller mieux le lendemain.
Si vous avez tendance à vous concentrer sur les chiffres ou les objectifs, vous vous demandez peut-être si les trackers de fitness sont vraiment votre option la plus saine.
« Toute habitude extrême qui commence à inhiber et à détruire la paix intérieure d’un individu, même pendant l’exercice, est possible », a déclaré Lin.
Cela signifie que les personnes qui ont tendance à être obsédées ou obsédées peuvent devoir faire attention aux trackers.
Les personnes ayant certains traits de personnalité peuvent également en bénéficier, a expliqué Nolan, ou trouver les données écrasantes.
« Il est possible que les gens consomment des informations ou modifient leurs habitudes alimentaires, ou se fient trop à l’information », a-t-il déclaré.
Par exemple, certaines personnes peuvent avoir tendance à manger plus, pensant avoir brûlé un certain nombre de calories, ce qui peut être surestimé, dit-il.
« Une autre personne peut constamment penser aux données et avoir un impact négatif sur ses objectifs de santé », a-t-il déclaré.
Je suis d’accord, tout en offrant une solution possible.
« Les personnes qui peuvent être fascinées par les aspects des trackers de fitness numériques ou des outils biométriques devraient envisager d’adopter une pratique de méditation ou de yoga qui aidera à équilibrer et à calmer un esprit souvent surmené », a-t-elle déclaré.
« Cela aidera à augmenter la rigidité cognitive possible, à atténuer une maîtrise de soi excessive et à améliorer l’auto-compassion », explique Lin.
Les astuces de Lin pour utiliser les trackers sans se concentrer sur les chiffres ou les cibles :
- Reconnaissez et apprenez quels traits obsessionnels destructeurs rechercher avant que cela ne devienne votre problème.
- Il peut être bénéfique d’écouter comment la pleine conscience ou la méditation guidée ou les podcasts peuvent calmer l’esprit (c’est-à-dire le podcast « Entraînement cérébral avec le Dr Nancy Lin »).
Les trackers de fitness peuvent également être trompeurs dans la manière dont ils présentent les informations ou dont les gens interprètent ces informations.
Nolan a expliqué qu’il avertit de nombreux clients d’utiliser les trackers de données avec prudence, quels que soient leurs antécédents médicaux.
Par exemple, dit-il, certaines personnes marchent 10 000 pas par jour au travail. Ces étapes sont décomposées et n’ont généralement aucun bénéfice cardiovasculaire. Les mêmes personnes qui n’utilisent qu’un tracker de fitness peuvent penser que leur activité a augmenté, même si elles commencent tout juste à compter les pas qu’elles ont effectués.
« Si elles sont utilisées correctement, elles peuvent être des informations utiles, mais elles ne sont pas absolues », a déclaré Nolan. « Chacun a des objectifs de santé ou de forme physique différents, et les antécédents médicaux peuvent être limitants. »
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