L’exercice d’intensité modérée renforce la condition physique 3 fois plus que la marche
Partager sur Pinterest Bien que la marche soit un excellent moyen d’améliorer votre santé, faire de l’exercice d’intensité modérée peut vous donner un coup de pouce plus important en moins de temps, selon une nouvelle étude.Oscar King/Getty Images
- Une nouvelle étude révèle que l’exercice « d’intensité modérée » peut améliorer votre condition physique trois fois plus que la marche.
- L’exercice d’intensité modérée est celui qui vous permet de maintenir une conversation, mais qui vous oblige parfois à retenir votre respiration.
- Il est recommandé de faire 150 à 300 minutes d’activité d’intensité modérée ou 75 à 150 minutes d’activité vigoureuse chaque semaine.
- Si vous débutez dans l’exercice, les experts recommandent de commencer lentement et d’atteindre un niveau supérieur.
Il est bien connu qu’un mode de vie plus actif est bon pour la santé.
L’exercice affecte un certain nombre de facteurs de risque cardiovasculaire, notamment le poids, la pression artérielle, le contrôle de la glycémie et le taux de cholestérol, selon Larry Nolan, MD, médecin de famille et de médecine sportive au centre médical Wexner de l’Ohio State University.
Mais à quel point devez-vous travailler dur pour faire une grande différence dans votre niveau de forme physique ?
Une nouvelle étude suggère que bien que la marche soit un excellent moyen d’améliorer votre santé, faire de l’exercice « d’intensité modérée » peut vous donner un plus grand coup de pouce.
Il peut améliorer votre condition physique trois fois plus que la marche.
L’étude, publiée dans le European Heart Journal, comprenait environ 2 070 personnes qui ont participé à la Framingham Heart Study.
La Framingham Heart Study multigénérationnelle, commencée en 1948, visait à identifier les facteurs qui contribuent aux maladies cardiaques.
Selon le Dr Stephen Henry, médecin en médecine du sport à l’Institut de médecine du sport de l’Université de Miami Health System et médecin d’équipe pour les équipes d’athlétisme intercollégial et de Miami Marlins de l’Université de Miami, l’équipe de recherche a utilisé des vélos stationnaires avec des intensités de travail alternées pour démontrer si les conditions de santé ont L’amélioration aide à maintenir et à améliorer la fonction cardiaque.
Un appareil électronique portable appelé accéléromètre a suivi le temps de sédentarité, les pas/jour et les exercices d’intensité modérée des participants pendant 1 semaine au cours d’un test de condition physique cardiovasculaire structuré.
Répétez le test après 8 ans.
Nolan a en outre expliqué que les chercheurs ont défini le pic de forme cardiorespiratoire comme le pic de VO2. Le pic de VO2 est la consommation d’oxygène la plus élevée obtenue lors d’un test de condition physique.
À l’aide de mesures et de calculs, les chercheurs ont découvert que l’augmentation du nombre moyen de pas par jour ou d’activité physique d’intensité modérée semblait être associée à des améliorations des mesures de la condition cardiorespiratoire, a déclaré Nolan.
De plus, les périodes sédentaires, l’augmentation du nombre de pas quotidiens et l’activité d’intensité modérée semblent être les meilleures pour la santé, quelle que soit la durée.
L’exercice d’intensité modérée peut être calculé en pourcentage de votre fréquence cardiaque maximale (FC), a déclaré Henry.
« Plus précisément, l’American College of Sports Medicine décrit une intensité modérée comme 64 à 76% de la fréquence cardiaque maximale », a-t-il déclaré, « alors qu’un exercice vigoureux représente 77 à 95% de la fréquence cardiaque maximale ».
Avec des entraînements d’intensité modérée, vous devriez pouvoir avoir des conversations pendant l’exercice.
Cependant, avec un exercice vigoureux, peu de mots sont durables, a-t-il déclaré.
« Le terme » intensité modérée « utilisé dans le document représente une combinaison d’oscillations entre les zones de fréquence cardiaque susmentionnées chez les participants », a déclaré Henry.
En général, a expliqué Nolan, vous devriez toujours pouvoir avoir une conversation, mais vous devrez peut-être faire une pause pour terminer une phrase.
Des activités telles que tondre la pelouse, faire du vélo ou courir pourraient toutes être classées comme des exercices d’intensité modérée, a-t-il déclaré.
Henry dit que nous pouvons obtenir des « avantages significatifs pour la santé » en faisant 150 à 300 minutes d’exercice d’intensité modérée par semaine ou 75 à 150 minutes d’exercice d’intensité vigoureuse par semaine.
Cependant, il recommande une approche progressive pour augmenter la quantité d’exercice. Il recommande de demander conseil à un spécialiste en médecine du sport.
Nolan a accepté. « Commencez lentement et augmentez autant que possible », a-t-il déclaré. « Si vous avez 30 minutes cette semaine, c’est un bon début. »
Nolan recommande également d’augmenter vos pas quotidiens, en essayant de les augmenter de 10 % par semaine.
« Si vous avez des questions/préoccupations ou d’autres problèmes médicaux, veuillez contacter votre médecin avant de commencer », conseille-t-il. « Ils peuvent vous aider à planifier ou vous mettre en contact avec des personnes qui peuvent vous aider. »
« Mettez votre santé en premier et vous verrez les avantages », a-t-il conclu.
N’oubliez pas à partager notre article sur les réseaux sociaux afin de nous donner un solide coup de pouce. 🤓