Comment parler à un ami une fois par jour peut améliorer votre santé mentale
- Même de courtes conversations avec des amis peuvent améliorer votre santé mentale, selon une étude.
- Les experts disent que discuter de la santé mentale est devenu de plus en plus normal, ce qui peut aider les gens à donner la priorité à leur bien-être.
- Les experts disent que des études comme celle-ci montrent l’importance des relations et comment des étapes simples peuvent aider les gens à rester en bonne santé mentale.
Selon une nouvelle étude, parler à un ami une seule fois par jour peut faire une grande différence pour la santé mentale d’une personne.
L’étude, publiée dans Communication Research en janvier, intervient trois ans après la propagation mondiale du COVID-19. Alors que la vie quotidienne de nombreuses personnes est proche de la normalité pré-pandémique, l’éloignement social prolongé, le travail à distance et l’isolement ont eu un impact considérable sur la santé mentale et émotionnelle de nombreuses personnes.
« Les petits moments de connexion sont très importants pour nous dans le cadre de l’expérience humaine », a déclaré Thea Gallagher, professeure adjointe de clinique au département de psychiatrie de NYU Langone Health. « Après la COVID, beaucoup d’entre nous travaillent encore à domicile et les liens sociaux sont encore limités. Les gens ont déménagé et changé. La vie est différente. Trouver des points de connexion est très important pour la santé mentale. Les liens sociaux et la communauté sont excellents pour réduire la dépression et l’anxiété a un impact important. »
ce que la recherche a trouvé
L’étude comprenait 900 participants de cinq campus universitaires avant, pendant et après le verrouillage de la pandémie. Les participants ont été invités à adopter l’un des sept comportements de communication tout au long de la journée, puis à rendre compte de leur stress, de leur connexion, de leur anxiété, de leur bien-être, de leur solitude et de la qualité de la journée cette nuit-là. Ces sept comportements incluent :
- rattraper
- conversation significative
- blague
- bienveillance
- audience
- Valoriser les autres et leurs opinions
- faire des compliments sincères
La recherche a montré que peu importe le comportement pratiqué. C’est le comportement de contacter délibérément des amis ordinaires qui a eu un impact.
Avoir une conversation a un effet positif direct sur l’humeur générale et le comportement.
L’importance de la santé mentale
« Pendant la pandémie, nous avons vu une augmentation de 25% de la dépression. Le nombre de relations a été supprimé. Trouver des moyens d’y revenir, même de manière modeste, peut être puissant », a déclaré Gallagher.
Les experts disent que discuter de la santé mentale est devenu de plus en plus normal, ce qui peut aider les gens à donner la priorité à leur bien-être. Les experts disent que des études comme celle-ci montrent l’importance des relations et comment des étapes simples peuvent aider les gens à rester en bonne santé mentale.
« La santé mentale est quelque chose pour tout le monde, et nous commençons à peine à nous en rendre compte, en particulier dans le contexte d’une pandémie. Cela affecte tout le monde. En tant que communauté mondiale, cette expérience collective de traumatisme souligne le Nous comprenons l’importance de la santé mentale et son importance dans la vie quotidienne », a déclaré Naomi Torres-Mackie, MD, psychologue clinicienne à l’hôpital Lenox Hill. « C’est formidable d’avoir quelque chose comme cette étude parce que beaucoup d’entre nous l’ont fait. »
ressource importante
Les conversations n’ont pas besoin d’être longues ou profondes, disent les experts, mais plutôt de chercher des moments où il est temps de tendre la main, même si ce n’est pas beaucoup.
« Lorsque nous voyons ces articles, nous devons les suivre consciemment et les laisser entrer dans nos vies », a déclaré Gallagher. « Appelez un ami dans la voiture. Cherchez ces petits moments de connexion. Utilisez-le comme un moyen d’être plus déterminé. »
Notamment, l’étude met en évidence des liens petits mais significatifs. Cela ne signifie pas que les introvertis doivent parler à de grands groupes de personnes pour en bénéficier. Les experts soulignent qu’il est essentiel de trouver une sorte de connexion et que la qualité est plus importante que la quantité.
Les experts disent également que certaines personnes peuvent se sentir intimidées par le contact humain et que même les plus petites interactions peuvent être difficiles pour certains.
« Parfois, les gens se disent hors de contact, et cela peut provenir de l’anxiété sociale ou de la dépression », a déclaré Gallagher. « Si vous dites que vous n’avez pas besoin d’être en contact tous les jours, assurez-vous simplement que c’est exact et pas seulement quelque chose que vous ‘ai accepté.
Pourquoi la connexion est la clé de la santé
Les experts disent que la connexion, même la plus petite, est un besoin humain fondamental.
« En tant qu’êtres humains, nous prospérons grâce à la connexion avec les autres, non seulement sur le plan psychologique mais aussi sur le plan physique. Que vous soyez extraverti, introverti ou juste quelque part entre les deux, les relations sont importantes. Si vous êtes une personne plus introvertie peut rendre plus inconfortable de tendre la main et d’établir une connexion, ce qui peut être un obstacle », a déclaré Torres-Mackie.
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