Faire face au trouble affectif saisonnier dans un autre hiver pandémique

Partager sur Pinterest Alors que nous approchons d’un autre hiver pandémique, les troubles affectifs saisonniers sont à nouveau alimentés par l’anxiété liée au COVID-19. Yelizaveta Tomashevska/Getty Images

• Les jours froids et sombres signifient que de nombreux Américains commencent à ressentir les effets du trouble affectif saisonnier, ou TAS.
• Alors que nous entrons dans un autre hiver pandémique, le TAS peut rendre plus difficile la gestion de l’anxiété liée au COVID-19.
• Plusieurs mécanismes d’adaptation peuvent aider à soulager les symptômes du trouble affectif saisonnier et de l’anxiété liée au COVID-19.

Alors que les jours s’assombrissent et que les températures chutent dans une grande partie du pays, de nombreux Américains commencent à ressentir les effets du trouble affectif saisonnier, ou TAS.

Le TAS est une forme de dépression qui survient généralement en automne et en hiver. Il peut provoquer des changements d’humeur et d’autres symptômes de dépression.

« L’humeur baisse chaque année et peut entraîner de la somnolence, des troubles du sommeil, une perte d’appétit et une perte de poids », explique Adam Borland, psychologue à la Cleveland Clinic. « Certaines personnes ressentent de l’agitation et de l’anxiété, qui sont en fait dues à la météo. changements, le manque de soleil, et le froid et la grisaille dans certaines parties du pays. »

Le deuil est très courant. L’Institut national de la santé mentale rapporte que des millions d’Américains souffrent du TAS, bien que beaucoup ne le sachent peut-être pas.

Alors que nous approchons d’un autre hiver pandémique, les troubles affectifs saisonniers sont à nouveau alimentés par l’anxiété suscitée par le COVID-19 pour de nombreux Américains, selon les experts.

« Si nous nous sentons déjà déprimés, nous ajoutons à la perspective d’un autre hiver [COVID-19] C’est toujours un problème, c’est ce qui cause les épisodes dépressifs et augmente l’anxiété et la panique », a déclaré Borland.

La plupart des Américains sont encore choqués par les événements de l’année et demie écoulée. Le nombre impressionnant de morts de plus de 773 000 personnes a laissé d’innombrables familles en deuil.

Il y a aussi les effets durables de l’isolement social, des turbulences financières et du stress collectif de la marginalisation à long terme.

Alors que les États-Unis sont dans une meilleure position que l’hiver dernier en ce qui concerne un vaccin COVID-19 et des rappels en cours de déploiement, l’incertitude quant à la direction que prend la pandémie pourrait rendre la douleur mentale sans fin.

Le Dr Jessica Stern a déclaré: « Surtout avec l’ambiguïté d’où nous en sommes maintenant en tant que société, où nous pouvons être plus détendus par rapport à l’hiver dernier, il est difficile de savoir où nous devons continuer. Attention. » , psychologue clinicien au Steven A Cohen Military Family Clinic à NYU Langone Health.

Dans un cercle vicieux, le TAS peut rendre plus difficile la gestion de l’anxiété liée au COVID-19.

« Le trouble affectif saisonnier peut entraîner une apathie ou une mauvaise humeur, et il peut même réduire davantage la motivation à développer des habitudes saines, telles qu’une alimentation saine, rester actif et gérer le stress », a déclaré Stern.

Si vous ressentez le double coup dur du trouble affectif saisonnier et de l’anxiété pandémique, les experts recommandent les mécanismes d’adaptation suivants pour aider à soulager les symptômes des deux.

garder une routine

Borland dit qu’il est important d’avoir un semblant de vie quotidienne, surtout quand les choses semblent accablantes.

« Je veux dire avoir de petits objectifs réalisables tous les jours », a-t-il expliqué. « Donc, pour quelqu’un qui commence à se sentir submergé par toutes les exigences qui lui sont imposées dès qu’il ouvre les yeux le matin, identifier ces petits objectifs et les rayer de la liste peut faire une grande différence. »

Ces objectifs peuvent être aussi simples que prendre 10 minutes de respiration profonde et d’étirements chaque matin.

« Ce n’est pas un grand objectif, mais il peut être rayé de la liste », a expliqué Borland. « Alors vous avez pris 10 minutes pour prendre soin de vous, et maintenant vous commencez la journée avec plus de responsabilités. »

essayez la luminothérapie

La luminothérapie, ou luminothérapie, est le traitement recommandé pour les troubles affectifs saisonniers. Il s’agit de s’asseoir ou de travailler près d’une boîte de photothérapie qui imite la lumière extérieure naturelle.

Borland encourage ses patients à faire preuve de créativité à cet égard.

« J’ai un patient qui utilise sa luminothérapie et la combine avec l’écoute de musique relaxante, et il s’imagine sur la plage », a-t-il déclaré.

bouger

La recherche montre que l’activité physique peut améliorer la santé mentale et le bien-être général.

« Comme je le dis à mes patients, faire de l’exercice ne signifie pas nécessairement aller au gymnase ou suivre un cours de conditionnement physique », a déclaré Borland. « C’est vraiment n’importe quel type d’activité physique que vous pouvez pratiquer, [like] Se promener, s’entraîner à la maison, utiliser des vidéos d’entraînement rapide sur YouTube, tout cela est important. « 

Trouvez votre communauté

« Entourez-vous (en personne ou virtuellement) de personnes qui vous soutiennent, vous inspirent ou sont simplement amusantes », a déclaré Stern.

Si vous êtes stressé ou débordé, comptez sur ce système de soutien social pour vous aider à traverser les moments difficiles.

« L’un des outils d’adaptation les plus importants n’est probablement pas de garder les choses dans votre tête, mais de partager vos sentiments avec vos proches », déclare Borland.

pratiquer la méditation de pleine conscience

Moyen éprouvé pour aider à soulager les symptômes de la dépression et de l’anxiété, la méditation de pleine conscience encourage les gens à ralentir et à respirer profondément.

« Cela nous aide vraiment à nous concentrer sur le moment », explique Borland. « Nous sommes si doués pour penser au passé et nous inquiéter de l’avenir que nous manquons souvent le moment présent. »

Si vous ne pouvez pas contrôler vos pensées et pratiquer la méditation, Borland recommande de commencer par de petits objectifs.

« On ne s’attend pas à ce que vous fermiez votre cerveau, mais j’aime y penser en termes de volume », a-t-il déclaré. « Donc, si vous avez l’impression que votre cerveau est à 9 ou 10 en termes de volume … on s’attend à ce que prendre quelques respirations profondes ne le réduise qu’un peu. »

« On ne s’attend pas à ce que vous passiez de 9 à 1. Si c’est ce que les gens attendent, c’est là que les gens sont frustrés », a-t-il ajouté.

Créer une liste de seaux tangible

La création d’un plan d’activités agréable peut aider à soulager le stress quotidien.

Bien que COVID-19 ait limité les options au cours de la dernière année et demie – que ce soit en raison de préoccupations concernant la maladie ou le stress financier – même de petits plans peuvent aider.

« Préparez-vous des activités amusantes, aussi petites soient-elles pour vous », conseille Stern. « Cela peut inclure la dégustation de vin à la maison, la réalisation d’un film et d’un dîner hebdomadaires, ou la construction d’un fort dans le salon. »

nostalgique

Il y a une raison pour laquelle il est si agréable de revivre votre sitcom préférée ou de revivre votre film de vacances préféré chaque année.

« Les films, les émissions de télévision, les segments de comédie stand-up que vous connaissez et aimez peuvent apporter réconfort et familiarité », déclare Stern. « Préparez-vous pour certains de vos films préférés, qu’il s’agisse d’un classique des Fêtes que vous aimez ou d’une émission de télévision sur laquelle vous pouvez vous gaver. »

Vous pouvez même l’associer à votre recette préférée ou à des plats à emporter pour un coup de pouce nostalgique, suggère-t-elle.

N’oubliez pas à partager notre article sur les réseaux sociaux afin de nous donner un solide coup de pouce. ❤️