L’épuisement post-pandémique peut vous affecter plus que vous ne le pensez

Partager sur Pinterest Après des mois de fermetures et de restrictions pendant la pandémie de COVID-19, s’engager trop souvent dans des activités sociales peut être déprimant. Voici comment identifier le logo.Igor Alexandre/Getty Images

• Maintenant que la plupart des blocages et des restrictions sont terminés, beaucoup essaient de rattraper les activités sociales.
• Cependant, en raison du stress quotidien accru causé par la pandémie de COVID-19, s’engager trop rapidement dans trop d’activités sociales peut vous épuiser, ce qui peut avoir un impact négatif sur votre santé physique et mentale.
• Alors que vous commencez à interagir plus fréquemment avec le monde, il est essentiel de donner la priorité au repos, selon les experts de la santé.

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Environ 15 mois après que COVID-19 a bouleversé notre vie quotidienne – des directives sur les abris sur place et les masques protecteurs à l’isolement familial en passant par le stress financier et les troubles politiques – beaucoup d’entre nous peuvent avoir le sentiment que nous sommes toujours dans une situation incertaine.

Certains bureaux rouvrent, l’augmentation des taux de vaccination signifie que davantage de personnes reprennent leur vie « normale » d’avant la pandémie, et l’été signifie que les gens commencent à s’engager socialement avec leurs amis et leur famille. Bien sûr, tout cela se produit alors que la montée des variantes delta du COVID-19 nous place dans une société incertaine et instable.

Alors que la pandémie fait toujours rage, quel sera l’impact physique et psychologique de notre retour à nos vies professionnelles et sociales ? En bref, vous pouvez vous sentir extrêmement épuisé, disent les experts médicaux.

« Nous voyons de plus en plus de patients se plaindre de ne pas bien dormir et d’avoir une sensation de » faible énergie «  », a déclaré Stacy Boone-Vikingson, directrice clinique, DC, CACCP, MBA, Northwestern Health Center of Science University of Science à Buenos Aires, Minnesota Clinique à Bloomington.

Boone-Vikingson a souligné qu’il existe de grandes différences entre notre monde avant et après COVID-19. Avant, nous acceptions souvent, voire haussions les épaules, un certain niveau d’épuisement et ne valorisions pas la santé personnelle.

Maintenant que les gens se rendent compte qu’ils ne prennent pas assez de temps pour eux et qu’ils sont plus stressés que d’habitude, ils peuvent s’inquiéter de l’instabilité économique causée par la pandémie.

« Chaque jour, ils ne savent pas à quoi ressembleront leurs enfants au travail ou à quoi ressemblera l’école … cela a définitivement été un changement pour eux, tout le monde reste à la maison tout le temps, c’est juste que tant de les choses arrivent à un moment donné à la maison, ils ne peuvent pas obtenir le repos dont ils ont besoin », a-t-elle dit, ajoutant que les changements ont créé une plus grande fatigue pour les gens.

Essentiellement, c’est un moment étrange où nos attentes habituelles sur la façon dont la vie « devrait » être bouleversées. Maintenant que les gens sortent pour rencontrer des gens qu’ils n’ont pas vus depuis plus d’un an et assistent à des événements (des barbecues aux événements sportifs en passant par les réunions de famille), nous sommes à une époque où « les gens se planifient à nouveau définitivement ». ajoute Boone-Wilkinson.

Elle a dit que l’été dernier était une saison de repos et de détente. Désormais, dans une société qui s’ouvre à nouveau, les gens ont peu de temps pour reprendre leur souffle.

Le Dr Ian H. Newmark, FACP, directeur de la médecine pulmonaire du FCCP à l’hôpital Syosset, a déclaré à Healthline que « l’effondrement pandémique » est maintenant si courant qu’il a même sa propre page Wikipedia.

« Il se définit comme un état d’épuisement par rapport aux précautions et restrictions recommandées liées à la pandémie, se manifestant souvent par l’ennui, la dépression et d’autres problèmes psychologiques, y compris l’épuisement physique », a expliqué Newmark. Des précautions pour faire face à la fatigue de cette pandémie, qui est particulièrement dangereux compte tenu de la nouvelle menace des variantes du virus delta. »

Newmark a fait écho à l’affirmation de Boone-Vikingson selon laquelle après un an de verrouillage et de réglementation, les gens « essaient de rattraper leurs activités sociales ». Bien que rattraper des amis et des êtres chers puisse sembler énergisant à court terme, ils peuvent faire plus de mal que de bien.

Ils « peuvent en fait être épuisés par ces efforts », a-t-il déclaré, ajoutant que tout en épuisant, Oui Après près d’un an et demi d’isolement relatif, « ça aide certainement d’un point de vue physique et mental ».

Au fur et à mesure que vous commencez à interagir davantage avec le monde, existe-t-il un moyen de savoir si vous éprouvez des niveaux d’épuisement inhabituels ?

Boone-Vikingson dit que vous devriez toujours essayer d’évaluer votre niveau d’énergie. Si vous vous sentez particulièrement déprimé, faites une pause ou arrêtez simplement l’activité que vous faites.

« Si vous n’avez pas l’énergie [to carry out said activity], alors c’est un grand signe d’avertissement », a-t-elle ajouté. « Malheureusement, en ce moment, il peut être difficile pour les gens de reconnaître la différence entre les effets de cette activité et le stress et l’anxiété. « 

L’anxiété et la fatigue peuvent certainement aller de pair, dit Boone-Vikingson, qui a déclaré se sentir anxieuse et épuisée ces derniers mois par plusieurs de ses clients qui travaillent à la clinique. Ils conseillent souvent aux gens de prendre un bain chaud ou de se promener, dit-elle. Essayez de trouver des moyens de vous rafraîchir et de vous reposer.

Lorsque les gens déclarent être anxieux et épuisés en même temps, un conseil important est d’éviter le sucre et les boissons contenant de la caféine – vous pouvez penser que cela vous alimente, mais cela peut en fait aggraver vos sentiments de fatigue ou d’anxiété.

« Ceux-ci font presque plus de mal que de bien parce que vous vous effondrez après que l’effet se soit dissipé. Cela masque simplement le problème », a-t-elle ajouté.

De plus, si vous êtes particulièrement influent à l’époque que nous vivons, ne buvez pas de café et de soda.

Boone-Vikingson décrit plusieurs façons de lutter contre la fatigue.

Elle recommande d’être actif. En une année de quarantaines et de confinements, de nombreux Américains passent plus de temps sédentaires, assis passivement devant des écrans.

Elle suggère d’aller se promener ou de faire une séance d’entraînement rapide. De plus, le yoga et la méditation sont d’autres suggestions pour gérer le stress et l’anxiété.

« L’exercice, en particulier, aidera à faire face aux effets physiques et psychologiques du confinement, ainsi qu’à socialiser avec des personnes vaccinées ou à l’extérieur », a ajouté Newmark. « Beaucoup de gens trouvent que pendant les mois les plus chauds, la capacité manger à l’extérieur a grandement aidé leur santé mentale et leur a donné un sentiment de normalité. »

Boone-Vikingson a également souligné un régime alimentaire riche en nutriments, d’autant plus qu’au plus fort de la pandémie, beaucoup ont opté pour la livraison à emporter. Elle suggère que prendre le temps de cuisiner un repas équilibré sur le plan nutritionnel augmentera vos chances d’accepter des recettes « d’aliments de meilleure qualité et nutritifs dont notre corps a besoin pour rester en bonne santé ».

Un autre conseil important est l’hydratation. Boire beaucoup d’eau chaque jour est essentiel pour garder notre corps en pleine forme, dit Boone-Vikingson. Le manque d’eau peut sérieusement altérer la capacité de votre esprit et d’autres organes à fonctionner de manière optimale.

Le dernier conseil de Boone-Vikingson est de donner la priorité au repos, ce qui nécessite de prendre du temps pour soi chaque jour, surtout maintenant que nous socialisons à nouveau avec des amis et des êtres chers.

Vous essayez peut-être juste de trouver du « temps pour moi » dont vous avez besoin pour « rajeunir », a-t-elle ajouté. Cela inclut également d’éviter les écrans environ 30 minutes avant le coucher, de respecter une routine de sommeil régulière et de limiter la caféine, l’alcool et le sucre.

Dans nos vies trépidantes, c’est plus facile à dire qu’à faire. Boone-Vikingson dit qu’elle est très favorable à l’intégration active de ces comportements sains dans votre routine quotidienne.

Qu’il s’agisse de toujours se rappeler de transporter une bouteille d’eau que vous pouvez remplir tout au long de la journée ou de vous entraîner à temps, la pratique de ces comportements est la clé de la santé à court et à long terme.

Elle a également noté que le matin est généralement le meilleur moment pour le faire.

Un gros problème pour de nombreux Américains, cependant, est le repos.

« Faire la sieste toute la journée est toujours un défi. En Amérique, les siestes ne sont pas une chose. En Espagne, ils prennent une heure de congé et tout le monde va faire une sieste là-bas. Notre culture ne supporte pas nécessairement les siestes ou quelque chose comme ça,  » a ajouté Boone-Wilkinson. « Mon conseil est de se concentrer sur le temps de repos avant de se coucher et d’essayer d’amener les adultes à dormir au moins sept heures. »

Un aspect clé de l’adaptation à nos normes changeantes de l’ère COVID-19 est d’être réaliste quant au fait que les choses peuvent changer, a déclaré Newmark. Vous devez être prêt à vous adapter à mesure que de plus amples informations sur le coronavirus deviennent disponibles.

« Les gens doivent être conscients que des précautions spéciales peuvent être nécessaires dans un avenir incertain. En tant que premier spectacle à ouvrir dans le quartier des théâtres de New York, ‘Springsteen on Broadway’ exige une preuve de vaccination avant l’entrée », a-t-il cité en exemple. nous devrons peut-être accepter et apprendre à nous adapter à l’évolution des normes après la pandémie.

Newmark a également souligné que l’épuisement et l’anxiété accrue que beaucoup d’entre nous ont ressentis pendant le COVID-19 pourraient ne pas disparaître de sitôt. C’est pourquoi la pratique des conseils de Boone-Vikingson, du repos à l’exercice en passant par l’hydratation, est essentielle.

« Alors que beaucoup étaient initialement soulagés par la réduction des restrictions et la réouverture des entreprises et des restaurants, beaucoup sont maintenant frustrés par l’augmentation significative des cas de COVID, principalement non vaccinés », a déclaré Newmark. « Il y a aussi des inquiétudes, bien que vaccinés, mais les individus peuvent être sensible aux nouvelles souches du virus. »

Cela a conduit à une augmentation des mécanismes d’adaptation malsains, tels que des niveaux plus élevés de consommation d’alcool et de drogues, a-t-il déclaré.

« L’anxiété, la tristesse, la dépression et la fatigue sont les plus grands impacts sur la santé mentale que nous avons vus pendant la pandémie et j’espère que nous verrons cela se dissiper à mesure que les gens sortiront du confinement », a-t-il déclaré.

Newmark a ajouté qu’il pourrait être important d’assouplir les anciennes activités pré-pandémiques.

Par exemple, il est conseillé aux personnes qui n’ont pas fait beaucoup d’exercice pendant le confinement de reprendre lentement les exercices cardiovasculaires. De même, l’intégration d’habitudes alimentaires plus saines et plus nutritives peut aider à améliorer le sommeil et aider les gens à perdre du poids induit par la pandémie.

En fin de compte, l’un des meilleurs moyens de se sentir mieux pendant cette période de réouverture sociale est d’interagir avec les personnes qui vous manquent le plus. Assurez-vous simplement de vous accorder les pauses nécessaires entre les deux.

« Voir des amis et des membres de la famille qui ont été vaccinés aidera certainement…

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