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Pourquoi il pourrait être plus facile de s’adapter à l’heure d’été cette année

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Pourquoi il pourrait être plus facile de s’adapter à l’heure d’été cette année



Partager cette année sur Pinterest Pour beaucoup, il peut être un peu plus facile de s’adapter aux changements d’heure après que l’année a décollé à pas de géant.Patty Gagarine/Stoke West United

  • L’heure d’été peut vous débarrasser de votre corps et de vos habitudes de sommeil.
  • Pendant une pandémie, certaines personnes peuvent gérer le changement différemment des autres.
  • Il existe plusieurs façons d’aider votre corps à s’adapter aux changements d’heure.

Lorsque nous arrivons tôt le 13 mars, perdre une heure pourrait rendre votre journée mauvaise. Mais cette année, l’heure d’été (DST) peut affecter votre corps différemment.

« Avec de nombreuses personnes travaillant à domicile, les horaires des gens peuvent être plus flexibles et plus faciles à adapter aux changements d’heure sans augmenter le stress des déplacements », a déclaré le Dr Eve Van Cauter, présidente du conseil consultatif scientifique de Sleep Number et professeur de médecine au Université de Chicago, a déclaré à Healthline.

Elle a ajouté: « Les enfants ne s’adaptent souvent pas bien aux perturbations du sommeil, et ils peuvent également s’adapter mieux aux changements d’horloge car beaucoup d’entre eux apprennent virtuellement et ne connaîtront pas les sorties matinales habituelles. problèmes. »

Bien que certaines personnes puissent trouver plus facile d’ajuster leurs horaires car elles ont des besoins horaires plus flexibles pendant la pandémie. Ne doit pas.

« Pour beaucoup de gens, l’impact est le même. Par exemple, les étudiants doivent encore se réveiller une heure plus tôt et commencer les cours, et les employés ayant des horaires fixes seront toujours affectés négativement par le manque de sommeil », a déclaré Martin à Healthline.

La lumière est essentielle pour synchroniser l’horloge biologique avec l’environnement.

Van Cauter a expliqué que l’horloge du corps humain est retardée par une augmentation de la lumière nocturne, qui se produit lors du passage à l’heure d’été au printemps, et est avancée après une plus grande exposition à la lumière du matin, qui se produit lorsqu’elle revient à l’heure standard à l’automne.

« L’horloge biologique sera temporairement désynchronisée avec le cycle lumière-obscurité, une condition communément appelée » dysrythmie circadienne « , avec des effets néfastes sur la santé bien documentés, notamment des effets sur le métabolisme et la fonction immunitaire », a-t-elle déclaré.

Alors que la plupart des gens s’adaptent quelques jours après un changement d’heure, l’AASM a publié une prise de position appelant à la suppression de l’heure d’été et au passage à l’heure normale permanente, « qui est plus en phase avec le rythme quotidien de l’horloge interne du corps,  » a déclaré Martine.

Selon une enquête de l’AASM auprès de plus de 2 000 adultes américains, 63 % des personnes interrogées sont favorables à l’élimination des variations saisonnières de l’heure en faveur d’une heure nationale fixe toute l’année, tandis que seulement 11 % s’y opposent.

« Une heure de sommeil en moins peut vous fatiguer, et les changements d’heure peuvent perturber l’horloge naturelle de votre corps, provoquant un « décalage horaire » temporaire d’une heure », explique Martin. « En raison de ce changement, il est difficile de dormir suffisamment pour le reste de la semaine de travail, sans parler du danger de conduire en étant somnolent le matin. »

Elle a souligné une augmentation des accidents de la circulation dans les premiers jours après le passage à l’heure d’été, les accidents mortels de la circulation aux États-Unis augmentant jusqu’à 6 %.

De plus, des recherches de la Sleep Research Association ont révélé une augmentation de 18 % des événements médicaux indésirables liés à une erreur humaine dans la semaine suivant le passage à l’heure d’été.

« Il existe des preuves substantielles que le risque d’événements cardiovasculaires et de troubles de l’humeur augmente après le » printemps « annuel à l’heure d’été », a déclaré Martin.

Alors que l’heure d’été a été controversée au fil des ans, Van Cauter a déclaré que plus de 20 ans de recherche ont prouvé que les changements entre l’heure standard et l’heure d’été peuvent avoir un impact négatif sur la santé.

« La plupart des preuves d’effets indésirables se sont concentrées sur la transition printanière de l’heure standard à l’heure d’été. Cette transition peut entraîner une privation de sommeil, une augmentation du brouillard cérébral et de la léthargie, et des études de population ont observé des infarctus du myocarde, des accidents vasculaires cérébraux et des accidents vasculaires cérébraux dans les jours suivant le transition. , hypertension artérielle et risque accru de fibrillation auriculaire », a déclaré Van Cauter.

De plus, comme certaines personnes développent des troubles de l’humeur et des troubles affectifs saisonniers pendant les mois d’hiver, des journées plus longues peuvent aider à améliorer l’humeur.

« Ces personnes sont souvent de meilleure humeur au printemps. Une activité physique accrue a un effet positif sur l’humeur, donc sortir et faire de l’exercice peut aider les gens à se sentir mieux », a déclaré Martin.

Avec un peu de planification et de préparation, vous pouvez utiliser les conseils suivants pour minimiser l’impact de la modification de l’heure d’été.

Martin recommande de se lever 15 à 20 minutes plus tôt chaque jour, jusqu’à 4 nuits avant le changement d’heure.

« Si vous pensez que vous pouvez vous endormir, allez vous coucher 15 à 20 minutes plus tôt », dit-elle.

Elle recommande également d’ajuster « le calendrier des autres activités quotidiennes qui sont des » signaux de synchronisation « pour votre corps (par exemple, manger, faire de l’exercice). »

Les nuits à changement d’heure – les samedis soirs – avancez vos pendules d’1 heure le soir.

« Alors allez vous coucher à l’heure habituelle de votre coucher », a déclaré Martin.

Le Better Sleep Council (BSC) recommande de favoriser un meilleur sommeil en le gardant calme, sombre et frais, ainsi qu’en aménageant l’espace physique de votre chambre de sorte que votre lit devienne un sanctuaire pour le sommeil.

Par exemple, le BSC recommande que votre matelas n’ait pas plus de 7 ans et soit adapté à votre corps. De plus, la température idéale pour dormir est de 18 °C (65 °F).

Si vous avez du mal à vous endormir, une couverture lestée peut vous aider, car elle fournit une stimulation par pression profonde pour un effet calmant.

Pour mettre votre esprit et votre corps en mode veille, BSC recommande le mode sans écran en gardant votre ordinateur portable, votre téléphone et votre travail à l’extérieur de votre chambre la nuit.

Trouver des moyens de se détendre avant de se coucher, comme méditer, lire ou faire du yoga, peut également vous préparer au coucher.

Après les changements d’heure, Van Cauter recommande de s’exposer au soleil dès le réveil.

« La lumière du matin fait avancer votre horloge et arrête la libération de mélatonine, une hormone qui signale l’obscurité à nos tripes. C’est essentiel pour aider votre corps à s’adapter aux changements », dit-elle.

Établir une routine d’exercice régulière peut aider à dormir.

« L’activité physique est très importante pour les rythmes circadiens et affecte votre capacité à vous endormir et à rester endormi, il est donc important de rester actif, surtout le matin », explique Van Cauter.

Si vous avez encore du mal à vous adapter ou à bien dormir, envisagez de faire une sieste. Selon le BSC, une sieste de 10 à 30 minutes peut vous aider à gagner de l’énergie supplémentaire et peut durer jusqu’à 2,5 heures.

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Pourquoi abandonner l’heure d’été est plus sain pour tout le monde

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Pourquoi abandonner l’heure d’été est plus sain pour tout le monde



Partager sur Pinterest se précipiter chaque année pourrait nuire à la santé humaine, selon les experts médicaux.Willie B. Thomas/Getty Images

  • Chaque printemps, les Américains avancent leur horloge d’une heure pour passer à l’heure d’été.
  • Les scientifiques disent que cette pratique de longue date peut en fait nuire à notre santé et à notre sécurité.
  • L’heure d’été perturbe nos rythmes circadiens, nous rendant moins alertes et sujets aux maladies ou aux accidents.
  • De nombreux experts du sommeil ont appelé à son abrogation.
  • Pendant ce temps, des modifications progressives de votre horaire de sommeil au fil du temps peuvent aider à minimiser l’impact.

Le 13 mars, la plupart des États-Unis – à l’exception de l’Arizona et d’Hawaï – « ont fait un bond en avant », avançant les horloges d’une heure. Plus tard cette année, le 6 novembre, ils inverseront le processus en « reculant » d’une heure.

L’heure d’été (DST) était une pratique introduite pour la première fois en Allemagne le 1er mai 1916, comme moyen d’économiser du carburant pendant la Première Guerre mondiale. Il s’est rapidement répandu dans le reste de l’Europe et a finalement atteint les États-Unis 2 ans plus tard, le 19 mars 1918.

Alors que l’heure d’été existe depuis des décennies, les scientifiques ont commencé à réaliser que tous les avantages qu’elle offre peuvent être compensés par ses effets négatifs sur la santé et la sécurité humaines.

Les décalages horaires associés à l’heure d’été nous font généralement perdre le sommeil pendant environ une semaine jusqu’à ce que nous nous adaptions au changement, a déclaré le Dr Susheel Patil, professeur agrégé de clinique à la Case Western Reserve University School of Medicine, spécialisé dans la médecine du sommeil.

Cependant, pendant que nous traversons cette période d’ajustement, cela peut mettre notre santé et notre sécurité en danger.

« Il s’avère que dans la semaine suivant le passage à l’heure d’été, la privation de sommeil était associée à une augmentation des accidents de voiture et à une augmentation possible d’environ 20 % des événements liés à la sécurité des patients liés à une erreur humaine », a déclaré Patil.

« En outre, l’heure d’été est associée à une augmentation des problèmes cardiaques, tels que l’apparition aiguë d’une crise cardiaque, d’un accident vasculaire cérébral et d’une fibrillation auriculaire », a-t-il déclaré.

Certaines études montrent également une augmentation des blessures au travail dans la semaine suivant le quart de printemps, a ajouté Kristin Eckel-Mahan, Ph.D., professeure agrégée et chercheuse en rythme circadien à la UTHealth McGovern School of Medicine à Houston.

De plus, selon le Dr Andrea Matsumura, médecin en médecine du sommeil à la clinique de l’Oregon et membre du comité de sécurité publique de l’American Academy of Sleep Medicine (AASM), les changements d’heure saisonniers associés à l’heure d’été peuvent entraîner des troubles de l’humeur ainsi que  » vagabondage sur Internet » et baisse de la productivité.

Les experts qui ont parlé avec Healthline ont déclaré que tout se résumait au rythme circadien et à la façon dont l’heure d’été perturbe ce rythme.

« Les rythmes circadiens sont le cycle interne naturel du corps qui régule les changements physiques, mentaux et comportementaux sur un cycle de 24 heures », a déclaré Patil.

Les rythmes circadiens jouent un rôle clé dans la régulation du sommeil et de l’éveil et sont influencés par notre exposition à la lumière et à l’obscurité.

Ils aident à s’assurer que nous dormons la nuit et restons éveillés pendant la journée.

« Sans les rythmes circadiens, nous ne pourrions pas rester éveillés et dormir aussi longtemps que la plupart des gens », a déclaré Patil.

Selon Patil, l’heure d’été peut causer des problèmes car les gens se réveillent généralement à des heures fixes. Lorsqu’ils doivent commencer à se réveiller plus tôt, en particulier lorsqu’il fait plus sombre qu’avant, cela signifie que l’équilibre délicat des rythmes circadiens est perturbé, entraînant une somnolence diurne, a déclaré Patil.

« L’effet est similaire à celui d’un voyageur volant entre Chicago et Washington, D.C. et s’adaptant aux changements d’heure locale », a-t-il déclaré.

Le 9 mars, le sous-comité de la protection des consommateurs et du commerce du comité de l’énergie et du commerce de la Chambre a tenu une audience sur l’heure d’été, au cours de laquelle un panel a discuté des implications pour la santé et la sécurité de l’heure d’été et de la question de savoir si elle devrait être supprimée.

Les experts disent qu’ils soutiennent la décision de supprimer l’heure d’été.

Matsumura a déclaré que son organisation était favorable à l’élimination complète de l’heure d’été. De l’avis de l’organisation, la meilleure chose à faire est d’adopter l’heure normale permanente.

Le groupe a déclaré dans sa déclaration de position de 2020 que l’heure standard est plus conforme à nos rythmes circadiens naturels et est la meilleure pour la santé et la sécurité publiques.

Patil est d’accord avec le groupe.

« Mon opinion personnelle est que l’heure d’été est obsolète et ne convient certainement pas au sommeil ou aux rythmes circadiens. Cela augmente les risques pour la santé et la sécurité de notre société et apporte des avantages économiques discutables. Il serait préférable d’établir une heure standard permanente « , Patil mentionné.

Eckel-Mahan a déclaré qu’elle convenait que l’heure standard de l’heure d’été ne valait pas le risque pour la santé, notant que la recherche montre que certaines personnes avec le schéma de sommeil tardif « hibou » (rester debout et se lever) ne s’adaptent jamais vraiment complètement à l’heure d’été.

« Cela peut exposer certaines personnes à un risque plus élevé de maladie métabolique », a-t-elle déclaré.

Cependant, jusqu’à ce que les lois changent aux États-Unis, de nombreuses personnes continueront de souffrir de privation de sommeil pendant le passage à l’heure d’été au printemps.

Les experts disent qu’il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pendant cette période pour aider à réduire la fatigue au fil du temps.

Eckel-Mahan recommande de commencer à ajuster votre emploi du temps quelques jours à l’avance, en vous couchant et en vous réveillant un peu plus tôt chaque jour.

« Cela modifie lentement votre production de mélatonine, ce qui vous permet de vous adapter plus facilement aux moments d’insomnie soudaine que vous pourriez ressentir », dit-elle.

L’apport alimentaire est également un moteur important de notre horloge circadienne périphérique, comme le foie, les reins et le tissu adipeux, a déclaré Eckel-Mahan. Vous pouvez également commencer à modifier les heures de repas.

Patil recommande en outre de s’assurer que vous dormez suffisamment chaque nuit au cours du processus – environ 7 à 8 heures.

De plus, il recommande une exposition à la lumière vive à la fois lorsque vous vous réveillez un dimanche décalé et pendant quelques jours après.

« L’exposition à la lumière vive réinitialise votre système circadien », a déclaré Patil.

Au-delà de cela, Matsumura recommande d’atténuer les lumières et de minimiser l’utilisation de l’écran dans l’heure qui précède le coucher.

Une lumière vive peut envoyer un message de réveil à votre cerveau, à l’opposé de ce dont vous avez besoin lorsque vous êtes sur le point de vous endormir.

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