Ces 5 habitudes de sommeil saines peuvent vous aider à vivre plus longtemps

• Selon une nouvelle étude, les personnes qui dorment bien ont moins de risques de mourir d’une maladie cardiovasculaire, d’un cancer et d’autres causes que celles qui ont de mauvaises habitudes de sommeil.
• Les hommes ayant cinq habitudes de sommeil saines clés avaient une espérance de vie de 4,7 ans à 30 ans par rapport aux hommes n’ayant aucune ou une habitude de sommeil.
• Les femmes bénéficient d’un petit coup de pouce grâce à de bonnes habitudes de sommeil. Les femmes qui avaient les cinq habitudes de sommeil saines avaient une espérance de vie de 2,7 ans plus longue à 30 ans que les femmes qui n’avaient aucune ou une seule habitude de sommeil saine.

Si vous souhaitez améliorer votre état de santé général et potentiellement vivre plus longtemps, ajoutez une bonne nuit de sommeil à la liste des habitudes saines que vous devez adopter.

Les résultats préliminaires d’une nouvelle étude révèlent que les personnes qui dorment bien (sur la base de cinq facteurs différents) ont un risque plus faible de mourir d’une maladie cardiovasculaire, d’un cancer et d’autres causes par rapport aux personnes ayant de mauvaises habitudes de sommeil.

Les personnes qui dorment bien ont également une espérance de vie plus longue que celles qui dorment mal.

« Si les gens ont tous ces comportements de sommeil souhaitables, ils sont plus susceptibles de vivre plus longtemps », a déclaré l’auteur de l’étude, le Dr Frank Qian, chercheur en médecine clinique à la Harvard Medical School et résident en médecine interne au Beth Israel Deaconess Medical Center de Boston.

« Si nous pouvons améliorer le sommeil global – et l’identification des troubles du sommeil est particulièrement importante – nous pourrions être en mesure de prévenir certains de ces décès prématurés », a déclaré Qian dans un communiqué de presse.

Dans une étude présentée le 23 février lors de la réunion annuelle de l’American College of Cardiology, les chercheurs ont identifié cinq habitudes de sommeil saines :

• dormir sept à huit heures par nuit
• s’endormir facilement la plupart des nuits
• endormi la plupart des nuits
• se réveiller et se reposer presque tous les matins
• ne pas utiliser de somnifères

Ils ont utilisé ces facteurs pour évaluer la qualité du sommeil de plus de 172 000 personnes qui ont participé à l’enquête nationale sur la santé entre 2013 et 2018.

Cette enquête annuelle des Centers for Disease Control and Prevention des États-Unis et du National Center for Health Statistics comprend des questions sur le sommeil et les habitudes de sommeil.

Environ quatre ans plus tard, les chercheurs ont utilisé les données du National Death Index pour déterminer quels participants étaient décédés afin de voir s’il existait un lien entre la privation de sommeil et le risque de décès prématuré.

Ils ont également pris en compte d’autres facteurs susceptibles d’affecter le risque de décès d’une personne, tels que le statut socio-économique, le tabagisme, la consommation d’alcool et d’autres conditions médicales.

« Par rapport aux personnes présentant 0 à 1 facteurs de sommeil favorables, les personnes présentant les 5 facteurs de sommeil étaient 30 % moins susceptibles de mourir de toute cause, 21 % moins susceptibles de mourir d’une maladie cardiovasculaire et 21 % moins susceptibles de mourir d’un cancer. 19% moins susceptibles de mourir et 40% moins susceptibles de mourir de causes autres que les maladies cardiaques ou le cancer », selon le communiqué.

De plus, les hommes qui avaient les cinq habitudes de sommeil saines avaient une espérance de vie de 4,7 ans à 30 ans par rapport aux hommes qui n’avaient aucune ou une seule habitude de sommeil.

Les femmes bénéficient d’un petit coup de pouce grâce à de bonnes habitudes de sommeil. Les femmes qui avaient les cinq habitudes de sommeil saines avaient une espérance de vie de 2,7 ans plus longue à 30 ans que les femmes qui n’avaient aucune ou une seule habitude de sommeil saine.

Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre pourquoi les habitudes de sommeil affectent la longévité différemment chez les femmes que chez les hommes.

Parce que l’étude était observationnelle, les chercheurs n’ont pas été en mesure de prouver la cause et l’effet direct, seulement une association entre la qualité du sommeil et le risque de décès.

Cependant, ces résultats reflètent d’autres recherches publiées qui ont montré un lien entre une mauvaise qualité du sommeil et un risque accru de décès toutes causes confondues et de cancer.

D’autres études ont également montré qu’un sommeil de mauvaise qualité augmente le risque de diabète de type 2, d’obésité et de maladies cardiovasculaires.

De plus, l’apnée obstructive du sommeil, une condition qui amène une personne à faire une pause ou à arrêter de respirer pendant son sommeil, augmente le risque d’hypertension artérielle, de fibrillation auriculaire et de maladie cardiaque.

Le Dr Nicole Weinberg, cardiologue au Providence St. John’s Health Center à Santa Monica, en Californie, a déclaré que des études comme celle-ci nous permettent de mieux comprendre comment le sommeil affecte tout le corps, pas seulement les maladies cardiovasculaires.

« C’est une période vraiment passionnante en médecine, en ce qui concerne la santé du sommeil, de pouvoir examiner ces détails et d’améliorer la santé de nos patients », a déclaré le Dr Weinberg à Healthline.

Elle parle souvent avec ses patients de la qualité de leur sommeil, surtout s’ils ont récemment eu une crise cardiaque ou s’ils ont des problèmes liés à un rythme cardiaque irrégulier ou à une pression artérielle élevée.

« Ce sont des raisons pour commencer à enquêter sur leurs problèmes de sommeil, qu’ils en soient conscients ou non », a déclaré Weinberg.

Certaines personnes peuvent améliorer leur sommeil en adoptant de meilleures habitudes de sommeil (également appelées « hygiène du sommeil »), telles que :

• Couchez-vous à la même heure tous les soirs et réveillez-vous à la même heure tous les matins, même le week-end
• Assurez-vous que votre chambre est fraîche, sombre et calme
• Éloignez les appareils électroniques de la chambre, y compris les téléviseurs, les ordinateurs et les smartphones.
• éviter les repas lourds, la caféine et l’alcool peu de temps avant le coucher
• Faire de l’exercice régulièrement peut vous aider à vous endormir plus facilement la nuit

La thérapie cognitivo-comportementale pour l’insomnie (TCC-i) peut être utile pour les personnes qui ont du mal à s’endormir à cause de pensées telles que « Je ne pourrai jamais dormir » ou « Et si je ne peux pas dormir ce soir ».

Si, après avoir changé vos habitudes de sommeil, vous ne vous réveillez toujours pas reposé la plupart du temps, contactez votre médecin. Un trouble du sommeil ou un autre problème de santé sous-jacent peut vous empêcher de bien dormir.

« Je pense que les inquiétudes concernant les difficultés de sommeil valent la peine d’en parler à votre médecin », a déclaré Weinberg, notant que de nombreux régimes d’assurance maladie couvrent les études du sommeil à domicile, ce qui peut aider à déterminer la cause d’un mauvais sommeil.

« Si vous pensez au nombre d’heures dans une journée que les gens devraient dormir et faire » se reposer et réparer « , vous réalisez à quel point ce temps est important pour s’assurer que votre corps est en aussi bonne santé que possible », dit-elle.

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