J’ai essayé janvier sec. Pourquoi est-ce que je ne maigris pas ?

Partager sur Pinterest renoncer à l’alcool pendant 30 jours n’entraînera probablement pas automatiquement une perte de poids pour tout le monde.Photo/Getty Images

• Dry January est une méthode pour réduire ou s’abstenir de consommer de l’alcool pendant au moins le premier mois de l’année. Certaines personnes l’essaient également pour relancer leurs objectifs de perte de poids.
• Mais la perte de poids n’est pas nécessairement fortement corrélée à la participation à Dry January, disent les experts.
• Pourtant, les experts s’accordent à dire qu’une relation saine et à long terme avec l’alcool présente de nombreux avantages positifs pour la santé.

Le désir de perdre du poids est une résolution courante du Nouvel An, pour le meilleur ou pour le pire. Mais une nouvelle façon d’essayer des options plus saines est récemment devenue populaire : le mois de janvier sec.

Fondé par Alcohol Change UK en 2013, le concept s’est propagé à travers les océans comme un moyen pour les gens de réduire ou d’arrêter de boire de l’alcool tout au long du mois de janvier.

Selon une enquête Morning Consult auprès de plus de 2 000 adultes américains de plus de 21 ans, le nombre de personnes déclarant qu’elles participeront à Dry January en 2023 a chuté de 4 points de pourcentage, passant de 19 % l’an dernier à 15 % cette année. Mais le nombre de répondants qui ont déclaré qu’ils prévoyaient d’arrêter complètement de boire est passé de 52 % en 2022 à 70 % cette année.

Pourquoi Dry January est-il une telle chose? Cela pourrait en fait aller de pair avec un plan annuel de perte de poids.

Dans une enquête Harris Poll de Go Brewing, une brasserie artisanale peu ou pas alcoolisée, les principales motivations de plus de 1 200 répondants étaient le désir d’être en meilleure santé (52 %) et de perdre du poids (35 %).

« Les gens voient Dry January comme une motivation pour se désintoxiquer ou nettoyer leur système afin de commencer à adopter un mode de vie plus sain », explique le Dr Bayo Curry-Winchell de Beyond Clinical Walls. « Cela s’accompagne souvent de l’attente qu’ils perdront du poids en même temps. » temps. »

L’espoir renaît pour toujours chaque 1er janvier, mais lorsque le calendrier bascule en février, beaucoup trouvent qu’ils sont déçus que renoncer à l’alcool pendant 30 jours ne les ait pas aidés à perdre le poids qu’ils pensaient.

En général, la plupart des gens ont entendu dire que limiter la consommation d’alcool est bon pour la santé.

« Cela seul peut amener les gens à supposer que prendre un mois de congé entraînera une perte de poids », déclare Breanna Woods, rédactrice en chef et directrice de la nutrition chez Blogilates.com.

Mais pas seulement. Même les boissons « légères » contiennent des calories.

Par exemple, Woods souligne qu’un verre de Bud Light contient 110 calories – qui s’additionnent si vous le buvez plusieurs fois – alors que certains cocktails contiennent 300 à 400 calories.

« En plus des calories contenues dans la boisson elle-même, les gens peuvent associer la consommation d’alcool à des comportements pouvant entraîner une prise de poids, comme manger plus souvent au restaurant et ne pas faire d’exercice après une soirée tardive », a déclaré Woods. « Ils espèrent peut-être que leur participation à Dry January les aidera à se remettre sur la bonne voie avec une alimentation saine et de l’exercice. »

En fin de compte, il n’y a pas de solution miracle pour perdre du poids, ni de stratégie unique. En ce qui concerne l’alcool et la perte de poids, la science n’est pas claire.

Une revue de 2016 de 63 études a montré que les interventions liées à la réduction de l’alcool peuvent aider une personne à perdre du poids dans une certaine mesure. Mais cette étude s’est concentrée sur les buveurs d’alcool nocifs, dangereux ou dépendants.

Une étude de 2015 n’a pas montré de lien entre une consommation d’alcool faible à modérée et l’obésité.

Quoi qu’il en soit, un nutritionniste souligne que si tels sont vos objectifs, vous avez besoin d’une approche holistique de la perte et du maintien du poids.

« Ils n’ont peut-être pas fait d’autres changements, ce qui signifie qu’ils se sont abstenus d’alcool mais peuvent continuer à manger des aliments riches en calories ou à ne pas faire d’exercice », explique Vanessa Risetto, diététicienne et PDG de Culina Health. Rissetto) a déclaré.

Certaines personnes peuvent faire le contraire et réduire trop les calories. Curry-Winchell met en garde contre une réduction drastique des calories.

« Ne pas manger suffisamment peut parfois conduire à trop manger ou à trop manger », dit-elle. « Lent et régulier est souvent le meilleur moyen d’atteindre et de maintenir une perte de poids. »

En fin de compte, Rissetto et Curry-Winchell conviennent que cela a à voir avec une alimentation équilibrée et une activité physique régulière.

La science a tendance à être d’accord. Par exemple, un article de 2017 a suggéré qu’un régime à base de plantes pourrait aider à prévenir et à traiter l’obésité.

Une étude de 2022 a montré que si les personnes en surpoids augmentaient leur nombre de pas quotidiens de 6 000 à 11 000, leur risque d’obésité pourrait être réduit de près des deux tiers.

Le mois de janvier sec et le mouvement de curiosité sobre ont également donné naissance à des boissons non alcoolisées telles que les cocktails sans alcool. Ils peuvent être sans alcool, mais peuvent être plus riches en d’autres ingrédients qui contribuent à la prise de poids, au ralentissement et au risque global de maladie chronique.

« Les gens peuvent remplacer par erreur les boissons alcoolisées par des alternatives encore riches en calories », a déclaré Woods. « Cela pourrait être une autre boisson, ou ce pourrait être de la nourriture si la personne essaie de » mourir « le temps où elle serait normalement sortie avec des amis ou en train de boire. »

L’alimentation et l’exercice ne sont pas les seuls facteurs de perte de poids.

Woods a ajouté que d’autres facteurs pouvant affecter le taux de perte de poids comprennent :

Un mois de janvier sec peut ne pas atteindre la perte de poids que vous espériez en un mois. Cependant, les experts estiment que rien de tout cela n’est pour rien si cela conduit à une relation plus saine avec l’alcool.

Les directives du CDC recommandent aux femmes de limiter leur consommation d’alcool à 1 verre par jour ou moins, tandis que les hommes s’en tiennent à 2 verres ou moins. Les boissons sont de 12 oz. Un verre de bière, 5 oz. vin, ou 1,5 oz. alcool.

Les avantages de réduire la consommation d’alcool comprennent un meilleur sommeil et moins d’anxiété, a déclaré Woods.

« Les gens remarquent souvent qu’une fois qu’ils limitent ou arrêtent de boire, ils dorment mieux », a déclaré Woods. « Il y a une idée fausse selon laquelle l’alcool aide à s’endormir, mais en réalité, l’alcool aide à s’endormir, mais interrompt ensuite constamment le sommeil. »

Une étude de 2020 suggère que la consommation d’alcool peut réduire la qualité du sommeil à mesure que nous vieillissons, en particulier chez les hommes. Une étude de 2018 a établi un lien entre la dépendance à l’alcool et les troubles chroniques du sommeil.

Une étude de 2019 a montré que les personnes dépendantes de l’alcool sont plus susceptibles d’être anxieuses, et vice versa.

Sur le plan physique, une étude de cohorte de 2022 portant sur plus de 370 000 personnes a montré que tout niveau de consommation d’alcool augmente le risque de maladie cardiovasculaire. Une étude de 2020 a montré un lien de causalité entre une forte consommation d’alcool et un risque plus élevé d’accident vasculaire cérébral et de maladie artérielle périphérique.

Une étude de 2021 portant sur près de 40 000 personnes âgées de 18 à 79 ans a montré que l’arrêt ou la réduction de la consommation d’alcool pouvait réduire le risque de développer un diabète de type 2.

Une revue systématique et une méta-analyse de 2020 ont montré que l’alcool est un facteur majeur de cirrhose du foie.

Par conséquent, la modération ou l’abstinence d’alcool est bonne pour votre santé globale. Mais qu’en est-il de la perte de poids ?

« Oui, quelqu’un peut perdre du poids en limitant sa consommation d’alcool », a déclaré Woods.

Même si réduire sa consommation d’alcool ne suffit pas, cela peut avoir un effet en cascade. Par exemple, « ils peuvent également connaître des changements, tels qu’un meilleur sommeil et une meilleure gestion du stress, qui peuvent avoir joué un rôle important dans la perte ou la prise de poids stagnante avant de restreindre la consommation d’alcool », a déclaré Woods.

La réponse à cette question nécessite une réflexion personnelle.

« L’une des façons de trouver la frontière entre la consommation d’alcool et les troubles liés à la consommation d’alcool est de se souvenir de ce dicton : lorsque l’alcool cause un problème, c’est un problème », a déclaré le Dr Adam Scioli, directeur médical et chef de la psychiatrie à la FASAM, DFAPA. . Centre de traitement Caron. « En d’autres termes, si l’alcool commence à causer des problèmes dans votre vie, cela peut devenir une dépendance. »

Scioli dit que les exemples incluent:

• ne pas se sentir bien sans un verre de vin
• Plus de quatre verres à la fois pour les femmes et cinq pour les hommes
• Dépenser plus d’argent que prévu pour l’alcool
• Tensions avec les proches dues à l’alcool
• gueule de bois en retard au travail

Il existe des ressources pour vous aider à reconstruire votre relation avec l’alcool, telles que :

• conférence psychiatrique
• médicament
• Thérapie cognitivo-comportementale
• Groupes d’entraide
• programme détox
• Alcooliques anonymes
• Traitement de toute maladie mentale coexistante applicable et de tout problème de santé général

Tout comme la perte de poids, Scioli dit que les soins doivent être individualisés.

« Le parcours de rétablissement de chacun est différent et il n’y a pas d’approche unique », déclare Scioli.

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