Comment les distractions stupides au travail peuvent augmenter votre bonheur et votre concentration

Partager des pauses de travail courtes et agréables sur Pinterest peut améliorer votre humeur et améliorer votre concentration.Luis Álvarez/Getty Images

• Une nouvelle étude révèle que les pauses de travail actives, comme regarder des vidéos divertissantes, peuvent vous rajeunir.
• Une maîtrise de soi constante peut épuiser vos ressources internes.
• Les émotions positives nous aident à nous remettre des émotions négatives.
• Se reposer sur son téléphone est plus rechargeable que d’utiliser son ordinateur.

Imaginez le scénario suivant.

Votre grand projet est attendu aujourd’hui, mais vous ne l’avez pas encore terminé. Vous avez travaillé toute la matinée, mais la tâche est si complexe et vous êtes tellement débordé qu’il vous faut tout votre sang-froid pour rester concentré.

Vous remarquez soudainement une vidéo de chat amusante de votre collègue dans votre boîte de réception. Faut-il prendre le temps de le regarder ? Ou cela vous distraira-t-il et vous laissera-t-il encore plus loin ?

Une nouvelle étude menée par une équipe internationale de chercheurs suggère que s’y tenir – regarder une courte vidéo amusante peut en fait vous faire du bien et vous aider à rebondir.

Les résultats de la recherche sont publiés dans la revue travail et stress, suggère que prendre de courtes pauses actives dans des situations qui nécessitent un degré élevé de maîtrise de soi peut aider à reconstituer vos ressources internes. En d’autres termes, cela peut aider à reconstituer votre créativité, votre dynamisme et votre engagement au travail et envers les autres.

Pensez-y comme si vous mettiez de l’essence dans votre cerveau.

Nous exerçons une maîtrise de soi au travail et ailleurs, et nous sommes obligés de réagir d’une manière qui diffère de nos sentiments, pensées ou comportements spontanés.

« Les besoins de maîtrise de soi sont toutes les exigences du travail qui vous obligent à supprimer, annuler ou ajuster vos impulsions ou vos réponses automatiques pour faire votre travail de manière adéquate », explique Vera Schweitzer, doctorante à la WHU-Otto Beisheim School of Management en Allemagne. , qui a dirigé l’étude.

Voici des exemples d’exigences de maîtrise de soi :

• Contrôlez votre tempérament lorsque vous traitez avec des clients ou des collègues hostiles
• entreprendre une tâche difficile
• Faire des travaux ennuyeux ou ennuyeux

« Ce qui est particulièrement épuisant, c’est que l’exercice de la maîtrise de soi (par exemple, lorsque vous essayez de contrôler votre humeur ou de surmonter une résistance intérieure) est un processus très laborieux qui draine et épuise les ressources personnelles des employés, a déclaré Schweitzer.

Ces ressources internes, également appelées «ressources de supervision», sont nécessaires pour que les employés se sentent motivés et engagés, sortent des sentiers battus ou aident d’autres employés, a déclaré Schweitzer.

Lorsque vous devez faire face à des demandes constantes de maîtrise de soi sans un regain de motivation, cela peut en fait nuire à vos ressources réglementaires et à votre productivité globale.

Vivre un peu d’émotion positive, c’est-à-dire ressentir une émotion positive comme la joie, aide à restaurer vos ressources internes.

« Cela est enraciné dans un effet psychologique connu sous le nom d' »effet d’élimination » des émotions positives, qui suggère que les émotions positives permettent aux individus de se désengager et de se remettre d’expériences négatives antérieures, telles que des demandes de maîtrise de soi », a déclaré Schweitzer. . « 

Par exemple, si vous regardez une vidéo divertissante immédiatement après quelques heures de travail intense, les émotions positives vous aideront à restaurer vos ressources régulatrices sans vous obliger à agir activement.

Lorsque nous sommes sous pression, par exemple lorsque nous travaillons dans des délais serrés, nous sommes tentés de sauter de petites pauses pour « gagner du temps ». Mais de courtes pauses sont en fait nécessaires pour que votre cerveau fonctionne au mieux.

« Cognitivement, nous ne sommes pas conçus pour maintenir l’attention pendant de longues périodes », a déclaré à Healthline le Dr Terri Kurtzberg, professeur de gestion et de commerce mondial à la Rutgers Business School de Newark et du Nouveau-Brunswick.

« Qu’il suffise de dire que nous étions épuisés et avions besoin de faire une pause et de donner une pause à nos esprits avant de nous réengager.

« Des études ont montré que le repos profite aux tâches techniques et améliore la précision et la vitesse, en plus de réduire le stress, de restaurer la motivation et même de stimuler la créativité. »

« Pensez au moment classique de ‘résolution de problèmes sans y penser du tout, lors d’une promenade ou d’une douche’. S’éloigner permet à votre cerveau de voir les choses sous un nouveau jour et de continuer à traiter les informations sans votre conscience », dit-elle.

Votre pause positive ne doit pas nécessairement être une vidéo amusante. Il peut s’agir de tout ce qui vous rend heureux, comme une nouvelle ou une chanson, mais il faut vraiment qu’elle soit courte et qu’elle vous maintienne en vie.

« Une chanson préférée peut également être un bon choix, mais la chanson doit vous faire sentir vraiment heureux et plein d’énergie sans être trop blues et calme », ​​déclare Schweitzer.

Elle ajoute : « Vous devez toujours garder à l’esprit qu’au lieu de passer des heures à regarder des vidéos ou à discuter avec des collègues, limitez votre boost de positivité à environ 3 à 5 minutes afin de ne pas vous déconnecter complètement du travail réel ».

De plus, dit Schweitzer, la positivité n’est pas le seul moyen de surmonter le besoin de maîtrise de soi. Améliorer le sommeil ou s’engager dans l’autoréflexion fonctionnent également, mais ils nécessitent plus d’efforts. Et une petite pause positive, comme une vidéo amusante, est un moyen rapide et facile de reconstituer ces ressources.

Ce serait peut-être une bonne idée de regarder cette vidéo hilarante sur votre ordinateur au lieu de votre téléphone.

Kurtzberg a participé à une étude de 2019 dans laquelle elle a découvert que faire des pauses en regardant votre téléphone ne fournit pas le même effet de « recharge » que d’autres types de pauses.

« Dans nos expériences, nous avons demandé aux gens de faire des pauses pendant qu’ils travaillaient sur une série de problèmes de mots complexes », a-t-elle déclaré. Pendant les pauses, les participants sélectionnent des articles à partir d’une liste de courses hypothétique sur un ordinateur, un téléphone portable ou un dossier papier. Un set ne s’est pas reposé du tout.

Fait intéressant, les pauses ordinateur ou papier ont rechargé les gens, et lorsqu’ils sont revenus à leur tâche initiale, ils ont résolu plus de problèmes et en moins de temps que ceux qui n’ont pas pris de pause du tout.

Mais les participants qui ont utilisé leur téléphone ne se sont pas aussi bien comportés en seconde période – ils ne se sont pas mieux comportés que ceux qui ne se sont pas reposés.

« Nos téléphones sont devenus d’énormes gouffres pour notre attention – une fois que nous avons mis la main dessus, nous traitons les notifications et les pensées et nous nous retrouvons dans plusieurs trous de lapin cognitifs et émotionnels différents », a déclaré Kurtzberg.

« Cela ne semble pas donner à notre cerveau suffisamment de repos pour se remettre au travail de manière adéquate, probablement parce qu’il nous est difficile de nous détacher du téléphone et de nous remettre au travail avec toute notre attention. »

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