Le stress lié à la pandémie peut entraîner une fatigue décisionnelle : ce qu’il faut savoir

Se sentir dépassé ou frustré au moment de prendre une décision est un effet courant du stress extrême. Kike Arnaiz / Image décalée

• Le stress associé au COVID-19 fait que de nombreux Américains éprouvent de la fatigue décisionnelle, un phénomène de capacité de prise de décision réduite.
• Les personnes qui éprouvent de la fatigue décisionnelle peuvent avoir du mal à prendre même les décisions les plus élémentaires, telles que quoi manger ou quoi porter.
• La fatigue, la frustration, la colère, la dépression et l’anxiété face aux décisions sont tous des signes de fatigue décisionnelle.

Le monde est en larmes depuis deux ans. Pour rester à l’abri du COVID-19, nous sommes confrontés à de nombreuses décisions complexes qui affectent non seulement nous-mêmes, mais aussi nos proches et la société dans son ensemble.

Les experts disent que la nécessité de prendre autant de décisions simultanées, en particulier dans des situations stressantes, peut entraîner une fatigue décisionnelle, le phénomène de capacité de prise de décision réduite.

« En moyenne, nous prenons plus de 35 000 décisions par jour », a déclaré le Dr Ken Yeager, directeur du programme Stress, Trauma, and Resilience (STAR) du Département de psychiatrie et de santé comportementale de l’Ohio State University Wexner Medical. Centre. « Certaines personnes ont besoin de peu d’attention, comme ce que je porte aujourd’hui ou ce que je mange pour le déjeuner. D’autres sont beaucoup plus complexes et ont plus d’impact. »

Pourtant, tout au long de la pandémie, même les plus petites décisions ont souvent eu d’énormes ramifications.

« Au début de la pandémie, les décisions au jour le jour semblaient écrasantes », a déclaré Yeager. « Devrais-je aller au magasin? Devrions-nous emmener nos enfants dans des lieux publics, portons-nous des masques et des gants? Est-il sécuritaire d’aller à l’épicerie? »

Au fur et à mesure que la pandémie progressait, la plupart des gens sont devenus plus à l’aise avec certaines décisions mais moins à l’aise avec d’autres.

« Par exemple, ai-je un vaccin ou un rappel ? Est-il sûr de voler ? Devrions-nous annuler des vacances, un mariage ou une fête de remise des diplômes ? Pour beaucoup, ces décisions donnent l’impression de renoncer à de petits morceaux de leur vie », a-t-il déclaré. dit Yeager.

Pour beaucoup, le résultat d’une décision aussi stressante est l’épuisement professionnel. L’une des façons dont cette fatigue extrême se manifeste est que même des décisions simples sont difficiles à prendre.

Selon une enquête publiée par l’American Psychological Association en octobre 2021, 32 % des Américains ne peuvent même pas prendre de décisions de base, comme quoi porter ou manger, en raison du stress causé par le COVID-19.

Les groupes d’âge plus jeunes, les parents d’enfants de 18 ans ou moins et les personnes BIPOC étaient plus susceptibles de signaler des difficultés de prise de décision et un stress plus élevé lié à la pandémie.

Se sentir fatigué ou même épuisé à l’idée de prendre une décision est un signe majeur de fatigue décisionnelle.

« Lorsque votre cerveau et votre corps sont stressés en prenant plusieurs décisions importantes en peu de temps, il faut parfois du temps pour décompresser », a déclaré Paraskevi Noulas, psychologue à NYU Langone Health. Je veux plus le faire. Le but de toute décision. C’est comme si les lobes frontaux se fermaient et que nos fonctions exécutives étaient temporairement creusées.

Certaines personnes peuvent éprouver de la fatigue décisionnelle, comme de la frustration, de la colère, de l’anxiété ou de la dépression. Les personnes qui se sentent émotionnellement épuisées peuvent également éprouver des changements de comportement.

« Ils peuvent être déconnectés des activités sociales et peuvent être moins productifs ou engagés à l’école ou au travail », a déclaré Nuras. « Ils peuvent laisser passer de petites tâches et de grandes tâches, ce qui peut être préoccupant à mesure que les tâches s’accumulent. »

Des symptômes psychosomatiques tels que nausées, maux de tête, oppression thoracique et somnolence peuvent également survenir.

Deux ans de troubles collectifs auront forcément un impact sur tous les aspects de la société. L’apparence du retour à la vie normale sera différente pour chaque individu et chaque famille.

« Si quelqu’un change considérablement sa vie pendant la pandémie, comme déménager dans un nouvel État ou pays, un nouvel emploi, un nouveau mariage ou une séparation/divorce, il devra redéfinir sa nouvelle normalité », a déclaré Nuras. « Il est naturellement plus difficile de prendre certaines décisions qui affectent leur vie et celle de leurs proches. Est-ce que je déménage ? Est-ce que je vais remettre mes enfants dans leur ancien district scolaire ? »

Elle encourage toute personne aux prises avec des décisions complexes à prendre le temps de ressentir ses options.

« Il n’y a pas de bien ou de mal ici, chacun suivra son propre chemin. Prenez le temps de trier les prochaines étapes », a-t-elle déclaré. « Il n’y a aucune pression pour vous fixer des délais artificiels. »

Si vous vous sentez épuisé ou que vous vivez avec une fatigue décisionnelle due à la pandémie, il est important de savoir qu’il s’agit d’une réponse tout à fait normale et que vous n’êtes pas seul.

« Soyez gentil avec vous-même et admettez que nous avons tous traversé la douleur ces dernières années et que les pressions du monde ne se sont pas atténuées », a déclaré Nuras.

Si vous vous sentez dépassé par les décisions quotidiennes, Yeager recommande de vous concentrer d’abord sur les plus petites décisions, comme ce que vous mangez au petit-déjeuner ou quoi porter pour la journée.

« Recherchez l’avis de proches de confiance lorsque vous prenez des décisions plus complexes », a-t-il déclaré. « Et parlez aux autres et comprenez que vous n’êtes pas seul. Il y a beaucoup d’autres personnes qui vivent exactement la même chose. »

Enfin, n’oubliez pas de vous libérer du stress quotidien de la vie et de prendre soin de vous.

« Prendre du temps pour soi, qu’il s’agisse de passer du temps seul, de socialiser avec des amis, de suivre un cours de yoga, peut lentement vous rajeunir et vous remettre en forme », explique Noulas.

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