Cela peut prendre plus d’une semaine pour se remettre de quelques jours de privation de sommeil

Partager sur Pinterest Une étude a révélé qu’après 10 jours de privation de sommeil, 7 jours de récupération ne suffisent pas pour que les gens retrouvent un fonctionnement normal.Getty Images

• La privation de sommeil est courante chez les adultes américains.
• Il a également été lié à plusieurs problèmes de santé, notamment l’hypertension artérielle, le syndrome métabolique et le diabète.
• Une nouvelle étude révèle qu’après 10 jours de privation, 7 jours de récupération ne suffisent pas pour que les gens retrouvent un fonctionnement normal.
• Selon les experts, les gens peuvent également surestimer leur capacité à se remettre de la privation de sommeil.

Le manque de sommeil est courant aux États-Unis.

En fait, l’American Sleep Apnea Association rapporte que 70 % des adultes américains ne dorment pas au moins une nuit par mois. De plus, 11 % ont déclaré ne pas dormir suffisamment chaque nuit.

De plus, si vous avez été privé de sommeil pendant un certain temps, vous devrez peut-être dormir plus que vous ne le feriez le week-end pour vous rattraper, selon une nouvelle étude.

Lorsque les gens ont été privés de sommeil pendant 10 jours consécutifs, suivis d’une période de récupération de sept jours, l’étude a révélé que les participants avaient retrouvé leur vitesse de réaction de base. Cependant, ils ne se sont pas complètement rétablis sur d’autres mesures fonctionnelles.

Selon l’auteur principal de l’étude, le Dr Jeremi Ochab, professeur adjoint à l’Université Jagellonne de Cracovie, en Pologne, la recherche établit un lien entre la privation de sommeil et plusieurs problèmes de santé importants, notamment l’hypertension artérielle, le syndrome métabolique et les maladies cardiométaboliques telles que le diabète. .

De plus, il a été lié à des problèmes neurocomportementaux tels qu’une mauvaise concentration, une mémoire de travail ralentie, un déclin cognitif et une humeur dépressive.

Ce qui n’est pas connu, cependant, c’est combien de temps il faut pour se remettre d’une période de privation de sommeil. C’est la question à laquelle Ochab et son équipe tentent de répondre.

Ochab et ses collègues ont mené une petite étude impliquant plusieurs adultes en bonne santé pour en savoir plus sur le problème.

Les participants à l’étude ont été invités à restreindre intentionnellement le sommeil pendant 10 jours.

Ensuite, ils ont eu 7 jours de récupération et ils ont pu dormir autant qu’ils le voulaient.

L’étude a été menée dans leur environnement habituel, les participants portant des capteurs au poignet pour suivre leur sommeil quotidien et leurs habitudes d’activité.

De plus, ils ont subi une électroencéphalographie (EEG) quotidienne pour surveiller leur activité cérébrale.

Ils ont également répondu à des questions quotidiennes (tâches Stroop) pour mesurer leur temps de réaction et leur précision.

Après la période de récupération, l’activité cérébrale des participants – schémas de repos et d’activité et précision de la tâche de Stroop – n’est pas revenue à des vitesses normales.

Leur temps de réaction était la seule mesure de récupération aux niveaux précédents.

Selon cette étude, le manque de sommeil nous affecte définitivement, peut-être plus longtemps que prévu.

« Vos performances réelles sur des tâches exigeantes peuvent diminuer », explique Ochab. « Et après des périodes prolongées de privation partielle de sommeil, vos schémas comportementaux sont légèrement perturbés, même jusqu’à une semaine. »

Ochab souligne également que votre sens subjectif de votre rétablissement peut ne pas être exact. Il a déclaré que les participants à l’étude ont déclaré avoir ressenti le retour de leur humeur et de leur somnolence habituelles, même si les tests ont montré qu’ils n’avaient pas complètement récupéré.

Le Dr Kimberly Fenn, professeur agrégé de psychologie à la Michigan State University qui n’a pas participé à l’étude, a noté que la petite taille de l’échantillon de l’étude doit être interprétée avec prudence.

Mais, a-t-elle ajouté, cela correspond à ce que pensent de nombreux scientifiques du sommeil : le manque de sommeil peut entraîner des dommages à long terme.

« Je pense que cette étude et d’autres soulèvent une question clé sur la capacité des individus à se remettre d’une privation de sommeil », a déclaré Finn. « Bien que cette étude soit un peu sous-alimentée et mérite d’être reproduite, je pense qu’elle expose le public à un risque de privation de sommeil.

« J’espère que cela sensibilisera et encouragera les gens à donner la priorité au sommeil », a-t-elle ajouté.

Il y a certaines choses que vous pouvez faire pour vous assurer de dormir suffisamment, dit Finn.

Fixez une heure de coucher suffisamment tôt

Fenn a déclaré que la plupart des gens dorment trop peu pendant la semaine et essaient ensuite de dormir le week-end pour rattraper leur retard. Elle recommande de fixer une heure de coucher qui vous permette d’avoir un sommeil de qualité suffisante.

Selon la Sleep Foundation, les adultes ont généralement besoin de 7 à 9 heures.

Assurez-vous que votre chambre est fraîche, sombre, confortable et calme

Des températures comprises entre 65 et 68 °F (18,3 et 20 °C) sont idéales pour dormir, dit Finn. Des matelas, des draps et une literie confortables sont également importants, a-t-elle déclaré.

Évitez la caféine et l’alcool

Fenn recommande d’éviter la caféine dans les 8 heures précédant le coucher et l’alcool dans les 4 heures précédant le coucher. Elle a expliqué que si l’alcool peut vous aider à vous endormir, il peut également supprimer le sommeil paradoxal, vous obligeant à vous réveiller la nuit et à avoir du mal à vous endormir.

Eviter les écrans 1 à 2h avant le coucher

Fenn explique que la lumière supprime la production de mélatonine, ce qui rend plus difficile l’endormissement. La lumière bleue émise par des appareils tels que les téléphones portables peut supprimer la lumière bleue plus que la lumière ordinaire.

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