Comment Emma Lovewell a atteint ses objectifs de santé « encore et encore »

• Pour de nombreuses personnes, atteindre de nouveaux objectifs en matière de régime alimentaire et de mise en forme peut être intimidant.
• Selon les experts, fixer des objectifs plus petits et réalisables en moins de temps et construire à partir de là peut conduire à un changement plus durable.
• Cela signifie également recommencer constamment votre voyage lorsque vous sortez de la piste, plutôt que de vous reprocher d’avoir échoué, explique l’entraîneur du Peloton Emma Lovewell.

L’entraîneur populaire du Peloton, Emma Lovewell, connaît une chose ou deux sur la fixation d’objectifs.

Chaque jour, les membres de Peloton du monde entier sont encouragés par sa gentillesse et son optimisme à parcourir ses cours de spin à domicile pour atteindre ces repères de forme physique et de santé personnelle.

Elle a dit que les plats à emporter des participants de sa classe étaient « des rêves devenus réalité » et elle a été inspirée par leur détermination à aller de l’avant quoi qu’il arrive.

Cependant, Lovewell elle-même admet qu’elle n’est pas une « personne à long terme » et qu’elle n’aime pas passer trop de temps à s’inquiéter d’objectifs qui prennent « 10 ans » à atteindre.

Au lieu de cela, elle préfère se concentrer sur des objectifs à court terme qui sont plus faciles à atteindre à court terme, comme ce qu’elle peut réaliser dans « l’année prochaine » ou « 6 mois » ou même « dans les 2 prochaines semaines ».

« J’adore pouvoir atteindre ces objectifs », a déclaré Lovewell. « J’aime le dire à haute voix et dire à vos amis [about them] et parler de leur existence. « 

À bien des égards, le mantra fait partie d’une nouvelle campagne dans laquelle elle est impliquée : « The Door to Good » du fabricant d’aliments à base de plantes Kite Hill.

Grâce à la campagne, Lovewell a déclaré qu’elle espère pouvoir inspirer davantage les autres à mieux manger et à mieux vivre, d’autant plus que certains travaillent vers les nouveaux objectifs de santé qu’ils se sont fixés en 2022.

Lovewell a déclaré qu’elle croyait qu’il fallait encourager et aider les gens à atteindre des objectifs de santé petits et grands, qu’il s’agisse de changer leur alimentation ou d’atteindre de nouveaux sommets de forme physique.

Cependant, elle a souligné qu’il n’y a pas d’approche unique pour déterminer la meilleure façon d’adopter un nouveau comportement ou une nouvelle routine.

L’établissement d’objectifs en matière de régime alimentaire et de remise en forme peut être très personnel, et certaines personnes peuvent envisager d’élaborer une stratégie avec leur médecin ou spécialiste avant de modifier leur mode de vie pour obtenir les meilleurs résultats et les plus sains.

Cependant, maintenir même de petits changements peut être difficile, surtout lorsqu’ils sont nouveaux.

Lorsqu’on lui a demandé à quel point il était difficile de maintenir de nouveaux comportements de santé, Gail Seche, responsable de la nutrition clinique à l’hôpital pour enfants UCSF Benioff d’Oakland, a déclaré à Healthline que « le changement est souvent un défi », mais il est important de noter que « choisir de ne pas changer est aussi un choix. »

« Croire que le changement est possible est la première étape. Sachez qu’il y a plus d’une bonne façon d’apporter des changements, et tout le monde est différent. La grande chose à propos de la nouvelle année est qu’elle nous aide à nous concentrer sur le démarrage de quelque chose de nouveau. Si quelque chose ne va pas ne fonctionne pas, s’il vous plaît, proposez un nouveau plan de manière créative », a déclaré Seche, qui n’est pas affilié à la campagne.

« Maintenir des comportements sains est souvent la partie la plus difficile. Il peut être utile de comprendre comment certains de nos comportements actuels nous éloignent plutôt que vers nos objectifs. »

Par exemple, une partie importante de la réalisation de nouveaux objectifs nutritionnels consiste à « avoir un système de soutien ou à travailler avec quelqu’un ou quelque chose qui nous aide à rester responsables », explique Seche.

« Tout le monde a des revers, cela fait partie du processus, et il est important de se remettre sur les rails à la prochaine occasion. Concentrez-vous sur votre succès et restez positif », dit-elle.

Sur le plan de la forme physique, Carly Baldwin, PT, DPT, OCS, CSCS, physiothérapeute en médecine du sport à l’hôpital pour enfants UCSF Benioff d’Oakland, également non affiliée au sport, a déclaré que la cohérence est la clé.

« Chaque fois que vous vous fixez un nouvel objectif, il faut du temps pour développer un nouveau comportement et une nouvelle habitude », a déclaré Baldwin à Healthline.

« Les changements physiques ne sont pas toujours linéaires, fluctuant avec des hauts et des bas. Il est facile de perdre cette conformité sans satisfaction immédiate avec des résultats mesurables. »

Du point de vue de Lovewell, c’est une ouverture à « recommencer encore et encore ».

Elle a souligné que si cela signifie faire du vélo ou faire de l’exercice tous les jours, ou choisir une salade plutôt qu’un repas préparé pour le déjeuner, il n’y a rien de mal à devoir « commencer un million de fois ».

De nombreux « démarrages » peuvent faire une grande différence au fil du temps.

« Nos objectifs vont changer, nos circonstances vont changer, et nous devons nous adapter [to this change] Et il est malléable et adaptable aux circonstances de la vie », a expliqué Lovewell en essayant d’équilibrer les nouveaux comportements avec les changements de la vie quotidienne.

« Donc, si vous vous égarez, n’ayez pas peur de recommencer, si vous vous reprochez d’être tombé, cela rendra les choses plus difficiles. Alors, donnez-vous un peu de grâce et sachez que ce n’est pas grave si vous échouez, levez-vous simplement. Continuez, continuez. Aller.

« Vous ne pouvez pas vous détester pour avoir changé », a ajouté Lovewell. « Pourquoi ne pas s’aimer, se soutenir et passer à autre chose ? »

Lors de la définition de nouveaux objectifs de nutrition et de remise en forme, Seche dit que la modération est la clé.

Comme le suggère Lovewell, il est préférable d’essayer d’abord de définir des objectifs plus petits et réalisables, puis de les développer.

Seche a déclaré que le « régime de la mode » que les gens peuvent rencontrer est souvent « dépendant de la restriction », ce qui est difficile à maintenir pour beaucoup. Cela pourrait conduire à des résultats à court terme moins durables.

« Si vous essayez de modifier vos habitudes alimentaires, essayez de vous concentrer sur les aliments entiers, beaucoup de légumes et de fruits, les grains entiers, les protéines et les graisses saines », explique Seche.

C’est souvent mieux que d’éliminer les aliments sains comme les produits laitiers, les haricots et les céréales, note-t-elle. Au lieu de cela, il peut être plus facile pour de nombreuses personnes d’essayer d’éviter le sucre ajouté, de manger moins d’aliments transformés et de boire moins d’alcool.

Suivre le régime méditerranéen est un excellent moyen de le faire, dit-elle.

« N’oubliez pas qu’optimiser l’activité, le sommeil et une alimentation saine sont les meilleures choses que vous puissiez faire pour vous sentir mieux et améliorer votre santé. Pensez à votre esprit, votre corps et votre alimentation ensemble. Une activité régulière et un sommeil adéquat soutiendront les changements alimentaires », a déclaré Seche. .

Baldwin a fait écho à ces pensées, disant que la forme physique n’est pas seulement « l’exercice », mais « combine plusieurs aspects de la santé d’une personne, pas seulement une chose ».

C’est pourquoi Baldwin dit qu’il est important que les gens réalisent qu’un nouvel objectif de remise en forme ou d’activité physique ne consiste pas seulement à ajouter un nouvel entraînement cardio à votre journée.

« Privilégier la mobilité, le repos, le sommeil, la nutrition et la pleine conscience est essentiel pour atteindre la longévité avec des objectifs de fitness. Prendre le temps de bien s’échauffer et se refroidir peut aider le corps à mieux récupérer et à prévenir les blessures. Faites-le pendant 5 à 10 minutes supplémentaires après votre entraînement Les exercices de roulement et d’étirement de la mousse peuvent aider le corps à récupérer afin qu’il soit prêt pour le prochain entraînement », explique Baldwin.

Lovewell a déclaré qu’elle se concentrait sur un régime à base de plantes depuis des années. Pour elle, cela signifie qu’elle doit se décider à incorporer d’un seul coup des aliments sains et riches en nutriments à base de plantes dans son alimentation.

Seche est d’accord avec l’approche de Lovewell, affirmant que les objectifs nutritionnels sont souvent plus faciles à atteindre lorsque les gens « se concentrent sur un objectif alimentaire sain à la fois ».

Cela pourrait signifier planifier vos repas au début de chaque journée, faire attention aux mauvaises habitudes ou faire le point sur les types d’aliments sains que vous avez à la maison afin de rester informé de vos options, a-t-elle déclaré. temps donné.

« Certaines personnes peuvent bénéficier d’un groupe de soutien, d’un programme ou d’une application, surtout si elles se sentent dépassées », a-t-elle ajouté. « De plus, se concentrer sur des objectifs d’activité saine et des objectifs de sommeil peut améliorer la détermination d’une personne. »

Pour la forme physique, le fait d’avoir d’autres personnes qui peuvent « vous tenir responsable » peut faire beaucoup dans votre cheminement vers la forme physique, a déclaré Baldwin.

« La formation d’une approche d’équipe peut fournir aux individus la motivation, l’encouragement et la rétroaction nécessaires pour atteindre leurs objectifs de mise en forme. En établissant un lien positif avec l’exercice, ce sens des responsabilités peut aider à développer de nouvelles habitudes », ajoute-t-elle.

Des pauses arrangées sont également nécessaires. Vous en avez besoin pour la récupération et la prévention des blessures, souligne-t-elle.

« S’aligner sur une nouvelle activité ou un nouvel objectif ne signifie pas nécessairement que vous le faites avec la même intensité et le même effort chaque jour ou chaque semaine. Cela signifie également planifier des jours de repos réguliers. Maintenir un horaire qui correspond à votre style de vie peut faire de ces objectifs une réalité. mettre en œuvre », a déclaré Baldwin.

Même un entraîneur qui réussit pour une marque mondiale de fitness doit travailler dur sur sa motivation personnelle.

Lovewell a comparé les activités qu’elle et ses collègues entraîneurs du Peloton devaient suivre avec les expériences des coureurs de marathon.

Son régime de remise en forme est « toute l’année » et n’a pas de « basse ou haute saison ».

« Je dois avoir des objectifs et des stratégies pour rester motivé, sinon je ne peux pas le faire tout le temps », a déclaré Lovewell. « J’essaie aussi constamment de créer différents types de motivations et d’objectifs. »

Quels que soient vos objectifs de santé, Lovewell note que la partie la plus importante du processus est d’aimer, de respecter et d’écouter votre corps.

« Votre santé est votre corps. Vous aurez un corps dans cette vie », a-t-elle déclaré. « Respectez-le, soyez gentil avec lui, soyez gentil avec lui », a-t-elle dit.

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