Votre routine d’exercice correspond-elle à votre personnalité?Voici comment le savoir

Partager votre personnalité sur Pinterest peut grandement affecter le plaisir que vous tirez de différentes formes d’exercice.Getty Images

• Selon votre personnalité, le niveau de satisfaction que vous obtenez d’un entraînement particulier peut varier considérablement.
• Si une routine de fitness particulière ne complète pas vos principaux traits de personnalité, vous ne vous sentirez peut-être pas motivé pour vous y tenir.
• La liste de contrôle Big Five est un test simple qui vous aide à déterminer où vous vous situez sur le spectre des cinq principaux traits de personnalité.
• Cela peut vous aider à identifier la forme d’exercice qui vous sera la plus bénéfique.

Le temps que vous retirez de l’exercice, et même la durée pendant laquelle vous vous en tenez à votre programme de conditionnement physique, peuvent avoir moins à voir avec votre capacité athlétique et plus avec vous en tant que personne.

En fait, des études ont montré que la personnalité d’une personne est un puissant prédicteur de son comportement en matière d’activité physique.

Un aspect de la personnalité qui affecte particulièrement la façon dont les gens font de l’exercice est la motivation.

« Si nous voulons faire quelque chose à long terme, nous avons besoin d’une motivation intrinsèque », a déclaré le Dr Hayley Perlus, psychologue de l’exercice et de la performance, à Healthline. « Nous avons besoin d’un sentiment d’autonomie. Nous devons le faire pour nous-mêmes. »

En plus de savoir si une personne est motivée ou non, Brenley Shapiro, MSW, RSW, RP et entraîneur de performance mentale de la LNH pour les Coyotes de l’Arizona, a énuméré «la motivation instinctive de la compétition, les niveaux introvertis / extravertis et le potentiel d’autogestion» comme les facteurs d’engagement des personnes dans les types d’activités et leur succès dans ces activités.

Par exemple, ces aspects peuvent déterminer si une personne s’épanouira davantage dans un cours de conditionnement physique en groupe ou lorsqu’elle s’entraînera seule à la maison.

En d’autres termes, votre type de personnalité affecte non seulement le type d’exercice que vous aimez, mais aussi votre probabilité de vous y tenir.

Que vous envisagiez de commencer un nouveau programme de remise en forme ou de modifier votre programme actuel, comprendre votre type de personnalité peut vous aider à déterminer les meilleurs entraînements pour vous.

Avec autant d’outils d’auto-évaluation disponibles en ligne, tels que l’indicateur de type Myers-Briggs, une échelle de personnalité qui comprend 16 sous-types, et l’Ennéagramme, qui divise les personnes en neuf sous-types différents, évaluer la personnalité n’a jamais été aussi facile.

Cependant, il convient de noter que, malgré leur disponibilité et leur popularité, aucune de ces échelles n’est la plus scientifiquement valide ou fiable.

Au lieu de cela, de nombreux scientifiques et chercheurs préfèrent utiliser l’échelle de personnalité Big Five, qui évalue les personnes en fonction de cinq caractéristiques principales, qui existent toutes sur un continuum.

Ces caractéristiques sont :

• ouverture
• sens des responsabilités
• extraverti / extraverti
• amabilité
• Névrosisme (incapacité d’une personne à gérer le stress)

De nombreux sites Web proposent des versions du test de personnalité Big Five, et une option populaire est la liste de contrôle de personnalité Big Five. Il s’agit d’un court test qui utilise vos réponses à 50 questions à choix multiples pour déterminer où vous vous situez sur une échelle pour chaque caractéristique.

Vous pouvez faire un inventaire des Big Five ici.

Savoir où vous vous situez sur le spectre pour chacun des traits de personnalité des Big Five peut vous aider à déterminer lequel des types d’entraînement suivants vous convient le mieux ou que vous voudrez peut-être éviter.

Partager sur Pinterest La randonnée est un excellent entraînement pour ceux qui aiment l’aventure et l’exploration.Noël Hendrickson/Getty Images

L’ouverture est associée au sens de l’aventure et à la volonté d’essayer de nouvelles choses.

La randonnée, avec son climat en constante évolution et la possibilité d’explorer un territoire inexploré, peut être une activité très attrayante pour quelqu’un avec ce trait de personnalité. La randonnée est un excellent moyen de brûler des calories, et de nombreuses études ont mis en évidence les bienfaits de la randonnée sur la santé mentale.

Une étude de 2019 a révélé que les personnes qui marchaient au moins deux heures par semaine, que ce soit dans la nature ou en milieu urbain, signalaient des améliorations de leur santé physique et mentale.

Des études récentes ont également montré que même marcher 5 minutes toutes les 30 minutes pendant une journée de travail de 8 heures peut aider à réduire la glycémie et la tension artérielle.

Partager sur Pinterest Si vous êtes quelqu’un qui aime suivre un plan, suivre un cours HIIT pourrait vous convenir.Carvin Images/Getty Images

Les personnes qui obtiennent un score élevé en matière de conscience sont souvent attirées par la structure et l’ordre, a déclaré Perlus. Ils sont généralement minutieux et bien préparés.

Si vous êtes l’un de ces traits de personnalité, l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) pourrait être pour vous. Les entraînements HIIT consistent en de courtes périodes d’activité à haute intensité suivies de périodes de repos à faible intensité.

Bien que les entraînements HIIT puissent varier considérablement, les cours sont souvent programmés avec des objectifs spécifiques à l’esprit et ils fournissent un plan clair à suivre.

Un entraînement HIIT typique dure de 10 à 30 minutes. Cependant, malgré la courte durée, des études ont montré que les entraînements HIIT peuvent brûler 25 à 30 % de calories en plus que les autres formes d’exercice.

Partager sur Pinterest Le yoga offre une gamme d’avantages pour la santé physique, mentale et spirituelle.Bon voyage/Getty Images

Les personnes qui obtiennent un score bas sur les échelles d’extraversion rajeunissent souvent en étant seules et trouvent les interactions sociales plus épuisantes que celles qui obtiennent un score proche du haut de ce trait de personnalité.

Le yoga est un excellent exercice pour les plus introvertis, car toute la pratique consiste à se concentrer sur l’intérieur et offre de nombreux avantages pour la santé physique, mentale et spirituelle.

Alors que la plupart des gens pensent généralement que le yoga est un moyen d’améliorer la force et la flexibilité, le yoga comprend un large éventail d’exercices. Certains d’entre eux peuvent même ne pas se concentrer sur le corps, mais visent plutôt à améliorer votre esprit et votre esprit grâce à des activités comme la méditation ou la respiration.

De nombreuses études ont montré que le yoga peut également aider à réduire l’anxiété, à améliorer le sommeil et à renforcer le système immunitaire.

Partager sur Pinterest Vous aimez concourir pour un défi ? CrossFit pourrait être votre vocation.Keek Arnez/Stokesey

L’agréabilité est la volonté de suivre le courant et de laisser les autres prendre les devants. À l’autre extrémité de l’échelle se trouve la compétitivité.

Si vous êtes quelqu’un qui obtient un score bas sur l’échelle de satisfaction, vous êtes susceptible de prospérer dans un sport dans lequel vous concourez soit contre d’autres, soit en rivalisant avec votre propre compétition personnelle « meilleure » note pour gamifier les entraînements.

Le CrossFit est un type d’entraînement par intervalles à haute intensité qui se concentre sur la force et le conditionnement. Les entraînements comprennent souvent des mouvements fonctionnels tels que pousser, tirer et s’accroupir, tous effectués à haute intensité.

Alors que les athlètes CrossFit encouragent fortement la compétition, Perlus souligne que ce n’est pas nécessairement négatif.

« La compétitivité n’est pas un mauvais mot lorsque nous l’utilisons en collaboration », a-t-elle déclaré. « le chemin [CrossFit] Une fois formulé, vous vous concentrerez sur votre propre croissance dans l’environnement concurrentiel.  »

Les entraînements CrossFit sont également entièrement évolutifs pour répondre aux besoins de tous, des débutants aux athlètes avancés.

Partager le cyclisme sur Pinterest est un excellent exercice, parfait pour ceux qui aiment les défis à long terme. Jakub Barcik/EyeEm/Getty Images

Alors que le mot névrosisme peut avoir des connotations négatives, la recherche a montré qu’il s’agissait d’un comportement adaptatif qui aide l’espèce à survivre.

Pour ceux qui obtiennent un score élevé sur l’échelle de qualité neurologique, le cyclisme peut vous aider à relever différents défis, des montées abruptes au travail contre une résistance croissante.

Le cyclisme est un entraînement qui peut être pratiqué à haute ou basse intensité. Il peut aider à promouvoir une gestion saine du poids, à renforcer les muscles des jambes et à améliorer la fonction cognitive chez les personnes âgées.

Des études ont également montré que le cyclisme peut aider à améliorer le taux de cholestérol et à réduire le risque d’accident vasculaire cérébral ou de crise cardiaque en favorisant la santé cardiovasculaire.

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